Scheda, obiettivo massa!

[effect]

quindi nessun esercizio di isolamento?

una scheda tipo potrebbe essere questa:

dorso-tricipiti-addome
rematore con bilanciere
panca presa stretta
distensioni dietro la nuca
addome alle parallele

gambe-spalle-addome
leg press o squat
stacco
lento avanti
tirate allo sterno
crunch

petto-bicipiti-addome
panca piana con bilanciere
curl con bilanciere
panca scotto su ez bar
sit up

?

[spike]

semplificherei un pochino di più

Originariamente inviato da effect

quindi nessun esercizio di isolamento?

una scheda tipo potrebbe essere questa:

dorso-tricipiti-addome lascia perdere i gruppi muscolari...ragiona a movimenti
rematore con bilanciere
panca presa stretta
distensioni dietro la nuca sostituiscili con delle dip
addome alle parallele
ci metterei anche lo squat

gambe-spalle-addome
leg press o squat vanno bene entrambi
stacco non lo puoi fare con le gambe stanche lo spostiamo al terzo giorno
lento avanti o lento avanti o tirate allo sterno: alterna
tirate allo sterno
crunch

petto-bicipiti-addome
panca piana con bilanciere
curl con bilanciere solo un esercizio per i bicipiti
panca scotto su ez bar
sit up
quì ci metterei anche degli stacchi e delle trazioni

?

dai un occhio così....non andare a cedimento e se ti senti fresco aumenti le serie (non le ripetizioni)

[effect]

Quest'altra scheda come la vedete?
a
trazioni alla sbarra 3xmax
stacco 3x8
rematore con manubrio 4x6
panca presa stretta 4x8
distensioni dietro la nuca 3x8
addome parallele 3x15

b
leg extension 3x10
leg press 4x6
stacco a gambe tese 4x6
lento avanti 4x6
tirate allo sterno 3x8
addome crunch 3x15

c
panca piana con bilanciere 4x6
croci su panca inclinata 3x10
pullover 3x10
curl con bilanciere 4x6
panca scott su ex bar 3x8
addome sit up su panca declinata 3x15

spike, quando mi scrivi "lascia perdere i gruppi muscolari...ragiona a movimenti" cosa vuoi dire?