Scheda, obiettivo massa!

[effect]

dert... che si fà?

[dert]

Originariamente inviato da effect

dert... che si fà?

Come ha fatto giustamente notare Undertaker, possiamo si portare avanti l'allenamento ma ti devi assicurare che qual'ora andassi incontro a problemi di stanchezza o di qualsiasi altra cosa, faccelo sapere così da poter apportare delle modifiche funzionali.

A) Panca 30° manubri 4x6
B) Panca piana 4x8
C) Pullover 3x12
D1)Curl bilanciere dritto 3x10
D2)French press 3x10
E1)Curl panca scott 3x8
E2)Parallele presa stretta 3xmax

Giorno B
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con bilanciere multipower 3x10
C) Stacchi rumeni 4x6-8
D) Leg curl 3x10-12
E) Calf 3x15
Addome

Giorno C
A) Stacchi da terra 5x5
B) Rematore bilanciere 3x8
C) Trazioni 3xmax
D) Military Press 4x6
E) Alzate laterali 3x12
Cuffia dei rotatori 3x12-15 (non arrivare a cedimento)