Scheda, obiettivo massa!

effect · 06-02-2008, 11:11 PM

Allora... in poche parole...
la scheda mi piace, anche perchè è nuova per me, diciamo piu avanzata.

Giorno A
A) Panca 30° manubri
B) Panca piana
C) Pullover
D1)Curl bilanciere dritto
D2)French press potrei riprovare, se il dolore spunta ci rinuncio, altrimenti con quale lo sostituiamo?
E1)Curl panca scott
E2)Parallele presa stretta

Giorno B
A) Pressa 45°
B) Affondi con bilanciere vorrei evitarlo di piu per la poca stabilità, gia faccio fatica con i manubri. Sostituisco con affondi con manubri?
C) Stacchi rumeni proviamolo!!!
D) Leg curl
E) Calf
Addome

Giorno C
A) Stacchi da terra idem
B) Rematore bilanciere bella!!! te lo detto, devo studiarmi di nuovo il bb
C) Trazioni
D) Military Press
E) Alzate laterali
Cuffia dei rotatori

**dert** · 07-02-2008, 09:08 AM

Allora,

Il french press se ti da fastidio sostituiscilo con il pushdown

Sinceramente gli affondi con bilanciere mi piacciono di più, prova a farli al multipower.

Allora adesso bisogna studiarsi i pattern, tu cosa consigli?

**Undertaker** · 07-02-2008, 09:35 PM

Dissento ... a metà

Allora... in poche parole...
la scheda mi piace, anche perchè è nuova per me, diciamo piu avanzata.

Giorno A
A) Panca 30° manubri
B) Panca piana
C) Pullover
D1)Curl bilanciere dritto
D2)French press potrei riprovare, se il dolore spunta ci rinuncio, altrimenti con quale lo sostituiamo?
E1)Curl panca scott
E2)Parallele presa stretta

Primo dubbio: sei abbastanza forte da eseguire delle parallele dopo aver allenato i tricipiti (ed i pettorali) con gli esercizi precedenti?

Giorno B
A) Pressa 45°
B) Affondi con bilanciere vorrei evitarlo di piu per la poca stabilità, gia faccio fatica con i manubri. Sostituisco con affondi con manubri?
C) Stacchi rumeni proviamolo!!!
D) Leg curl
E) Calf
Addome

Giorno C
A) Stacchi da terra idem
B) Rematore bilanciere bella!!! te lo detto, devo studiarmi di nuovo il bb

Altro dubbio: dopo gli stacchi, la tua schiena non è troppo stanca per stabilizzare il movimento nei rematori?

C) Trazioni

Per le trazioni, c'è lo stesso dubbio - ma in misura minore - delle parallele...

D) Military Press
E) Alzate laterali
Cuffia dei rotatori

Ciao.
Francesco.

matrix23 · 08-02-2008, 12:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da Undertaker

Dissento ... a metà

Allora... in poche parole...
la scheda mi piace, anche perchè è nuova per me, diciamo piu avanzata.

Giorno A
A) Panca 30° manubri
B) Panca piana
C) Pullover
D1)Curl bilanciere dritto
D2)French press potrei riprovare, se il dolore spunta ci rinuncio, altrimenti con quale lo sostituiamo?
E1)Curl panca scott
E2)Parallele presa stretta

Primo dubbio: sei abbastanza forte da eseguire delle parallele dopo aver allenato i tricipiti (ed i pettorali) con gli esercizi precedenti?

Giorno B
A) Pressa 45°
B) Affondi con bilanciere vorrei evitarlo di piu per la poca stabilità, gia faccio fatica con i manubri. Sostituisco con affondi con manubri?
C) Stacchi rumeni proviamolo!!!
D) Leg curl
E) Calf
Addome

Giorno C
A) Stacchi da terra idem
B) Rematore bilanciere bella!!! te lo detto, devo studiarmi di nuovo il bb

Altro dubbio: dopo gli stacchi, la tua schiena non è troppo stanca per stabilizzare il movimento nei rematori?

C) Trazioni

Per le trazioni, c'è lo stesso dubbio - ma in misura minore - delle parallele...

D) Military Press
E) Alzate laterali
Cuffia dei rotatori

Ciao.
Francesco.

otime obiezioni francesco....per le parallele dipende dal soggetto
così come anche per stacchi e rematori
ovvio tutto è soggettivo ma se non si prova...
io per es anche se metto le parallele a fine di wo estenuanti non ho problemi nell'eseguirlo (diciamo che non uso il sovraccarico così, o almeno ne uso meno

)
per il dorso stessa cosa....io ho appena finito un micro di misto massa-forza dove nella split B avevo remo ez e stacchi sumo in successione (entrambi in 5x5 peso costante)....la prima week ero un po indolenzito mei lomb (in effetti ho avuto qualche problema) ma poi sono andato drtitto come un treno

**Undertaker** · 08-02-2008, 09:52 PM

...infatti, provare e personalizzare (ma realmente

) sono a mio modo di vedere dei punti cardine per ottenere dei notevoli progressi.
Ad esempio proprio stamattina, ho avuto modo di valutare oggettivamente (misure, ecc.) i risultati di due miei allievi (sono fratelli) che seguo come PT da 3 mesi.

...all'inizio di quest'ultmo mesociclo, ho notato che alcune "risposte" al nuovo training (quello del terzo mese) che avevo impostato, non erano quelle che mi aspettavo; così ho subito (!!!!) apportato delle modifiche (devo dire, alcune davvero inconsuete

) ... beh, oggi le misure hanno decretato che nell'ultimo mese (grazie alle pronte modifiche introdotte), ci sono stati notevolissimi incrementi, e cito soltato quelli relativi alle braccia: + 2 cm in uno dei due atleti e + 3 cm nell'altro! E attenzione, questi incrementi sono relativi solo all'ultimo mese!

effect · 07-02-2008, 04:29 PM

finalmente il forum funziona...
è da stamattina che non caricava nè anche la home page.

comunque dert... cosè "pattern" serie e reps?

matrix23 · 07-02-2008, 04:47 PM

bella scheda dert....ottimi in js sono anche petto-dorso

effect · 09:50 PM

Potresti avere ragione francesco

però ancora non conosco il numero delle serie e reps.

francesco, quindi per te ci sarebbero troppi esercizi?

**Undertaker** · 07-02-2008, 09:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Potresti avere ragione francesco

però ancora non conosco il numero delle serie e reps.

...infatti; le skede "teoriche" sono una bella cosa, ma poi è la prova in palestra che mette in evidenza le eventuali incongruenze...

...e pensare che ancora ci sono in giro personaggi che ci propinano cicli annuali di allenamento prestampati!

effect · 07-02-2008, 09:52 PM

prestampati, eh si!

**dert** · 07-02-2008, 10:11 PM

In effetti avevo pensato al problema dei lombari stanchi dopo gli stacchi, ma da quanto ho capito effect non carica a bestia quindi si mantiene molto ampio con il buffer e secondo me ci può stare sempre se i carichi di lavoro non sono elevati.

effect · 07-02-2008, 10:37 PM

dert... che si fà?

**dert** · 08-02-2008, 10:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

dert... che si fà?

Come ha fatto giustamente notare Undertaker, possiamo si portare avanti l'allenamento ma ti devi assicurare che qual'ora andassi incontro a problemi di stanchezza o di qualsiasi altra cosa, faccelo sapere così da poter apportare delle modifiche funzionali.

A) Panca 30° manubri 4x6
B) Panca piana 4x8
C) Pullover 3x12
D1)Curl bilanciere dritto 3x10
D2)French press 3x10
E1)Curl panca scott 3x8
E2)Parallele presa stretta 3xmax

Giorno B
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con bilanciere multipower 3x10
C) Stacchi rumeni 4x6-8
D) Leg curl 3x10-12
E) Calf 3x15
Addome

Giorno C
A) Stacchi da terra 5x5
B) Rematore bilanciere 3x8
C) Trazioni 3xmax
D) Military Press 4x6
E) Alzate laterali 3x12
Cuffia dei rotatori 3x12-15 (non arrivare a cedimento)

effect · 07-02-2008, 10:40 PM

Comunque tranquillo, abbiamo tempo da qui a lunedi...

effect · 09-02-2008, 10:27 AM

Francesco peccato che stiamo distanti, altrimenti mi sarei iscritto nella tua palestra!
dert, adesso decido cosa fare per la scheda...

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	(#1)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-02-2008, 11:11 PM Scheda, obiettivo massa! Allora... in poche parole... la scheda mi piace, anche perchè è nuova per me, diciamo piu avanzata. Giorno A A) Panca 30° manubri B) Panca piana C) Pullover D1)Curl bilanciere dritto D2)French press potrei riprovare, se il dolore spunta ci rinuncio, altrimenti con quale lo sostituiamo? E1)Curl panca scott E2)Parallele presa stretta Giorno B A) Pressa 45° B) Affondi con bilanciere vorrei evitarlo di piu per la poca stabilità, gia faccio fatica con i manubri. Sostituisco con affondi con manubri? C) Stacchi rumeni proviamolo!!! D) Leg curl E) Calf Addome Giorno C A) Stacchi da terra idem B) Rematore bilanciere bella!!! te lo detto, devo studiarmi di nuovo il bb C) Trazioni D) Military Press E) Alzate laterali Cuffia dei rotatori

	(#2)
dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	07-02-2008, 09:08 AM Allora, Il french press se ti da fastidio sostituiscilo con il pushdown Sinceramente gli affondi con bilanciere mi piacciono di più, prova a farli al multipower. Allora adesso bisogna studiarsi i pattern, tu cosa consigli?

	(#3)
Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	07-02-2008, 09:35 PM Dissento ... a metà Allora... in poche parole... la scheda mi piace, anche perchè è nuova per me, diciamo piu avanzata. Giorno A A) Panca 30° manubri B) Panca piana C) Pullover D1)Curl bilanciere dritto D2)French press potrei riprovare, se il dolore spunta ci rinuncio, altrimenti con quale lo sostituiamo? E1)Curl panca scott E2)Parallele presa stretta Primo dubbio: sei abbastanza forte da eseguire delle parallele dopo aver allenato i tricipiti (ed i pettorali) con gli esercizi precedenti? Giorno B A) Pressa 45° B) Affondi con bilanciere vorrei evitarlo di piu per la poca stabilità, gia faccio fatica con i manubri. Sostituisco con affondi con manubri? C) Stacchi rumeni proviamolo!!! D) Leg curl E) Calf Addome Giorno C A) Stacchi da terra idem B) Rematore bilanciere bella!!! te lo detto, devo studiarmi di nuovo il bb Altro dubbio: dopo gli stacchi, la tua schiena non è troppo stanca per stabilizzare il movimento nei rematori? C) Trazioni Per le trazioni, c'è lo stesso dubbio - ma in misura minore - delle parallele... D) Military Press E) Alzate laterali Cuffia dei rotatori Ciao. Francesco.

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Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	08-02-2008, 09:52 PM ...infatti, provare e personalizzare (ma realmente ) sono a mio modo di vedere dei punti cardine per ottenere dei notevoli progressi. Ad esempio proprio stamattina, ho avuto modo di valutare oggettivamente (misure, ecc.) i risultati di due miei allievi (sono fratelli) che seguo come PT da 3 mesi. ...all'inizio di quest'ultmo mesociclo, ho notato che alcune "risposte" al nuovo training (quello del terzo mese) che avevo impostato, non erano quelle che mi aspettavo; così ho subito (!!!!) apportato delle modifiche (devo dire, alcune davvero inconsuete ) ... beh, oggi le misure hanno decretato che nell'ultimo mese (grazie alle pronte modifiche introdotte), ci sono stati notevolissimi incrementi, e cito soltato quelli relativi alle braccia: + 2 cm in uno dei due atleti e + 3 cm nell'altro! E attenzione, questi incrementi sono relativi solo all'ultimo mese!

	(#6)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-02-2008, 04:29 PM finalmente il forum funziona... è da stamattina che non caricava nè anche la home page. comunque dert... cosè "pattern" serie e reps?

	(#7)
matrix23 Rookie Messaggi: 28 Data registrazione: Jul 2007 Località: NY	07-02-2008, 04:47 PM bella scheda dert....ottimi in js sono anche petto-dorso

	(#8)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-02-2008, 09:44 PM Potresti avere ragione francesco però ancora non conosco il numero delle serie e reps. francesco, quindi per te ci sarebbero troppi esercizi? Ultima Modifica di effect : 07-02-2008 09:50 PM.

	(#10)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-02-2008, 09:52 PM prestampati, eh si!

	(#11)
dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	07-02-2008, 10:11 PM In effetti avevo pensato al problema dei lombari stanchi dopo gli stacchi, ma da quanto ho capito effect non carica a bestia quindi si mantiene molto ampio con il buffer e secondo me ci può stare sempre se i carichi di lavoro non sono elevati.

	(#12)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-02-2008, 10:37 PM dert... che si fà?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-02-2008, 10:40 PM Comunque tranquillo, abbiamo tempo da qui a lunedi...

	(#15)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	09-02-2008, 10:27 AM Francesco peccato che stiamo distanti, altrimenti mi sarei iscritto nella tua palestra! dert, adesso decido cosa fare per la scheda...