Scheda, obiettivo massa!

[dert]

Quella che hai fatto non va bene?

Comunque se vuoi rifarla va bene..

[effect]

Originariamente inviato da dert

Quella che hai fatto non va bene?

Comunque se vuoi rifarla va bene..

se ti riferisci a questa:

petto-bicipiti-addome
A1) panca piana con manubri 4x8 te 2.1.1.0 ri 2'
A2) croci su panca inclinata 3x10 te 2.0.1.0 ri 2'
B1) curl con bilanciere 3x8 te 1.1.3.1 ri 1'
B2) curl alternato con manubri su panca inclinata 3x8 te 1.2.x.x ri 1'
C1) sit-up su panca declinata 3x12 te 2.1.3.0 ri 30"

gambe-polpacci-spalle
A1) leg press 3x10 te 3.1.1.0 ri 3'
A2) affondi con manubri 3x10 te 2.0.1.0 ri 2'
A3) calf machine in piedi 3x12 te 1.1.2.0 ri 1'
B1) croci a 90° da seduto te 3x10 1.0.2.0 ri 1'
B2) military press in piedi 3x10 te 1.1.2.1 ri 2'
B1) alzate allo sterno 3x10 te 1.0.3.0 ri 2'

dorso-tricipiti-addome
A1) lat machine avanti impugnatura larga 3x10 te 1.1.2.0 ri 2'
A2) rematore con manubrio 3x6 te 1.1.3.0 ri 2'
A3) pulley basso 3x8 te 1.1.3.0 ri 2'
B1) panca stretta 4x6 te 1.1.2.0 ri 3'
B2) tricipiti alla lat machine 3x10 te 1.1.2.0 ri 3'
C1) alzate di gambe su panca piana 3x12 te 1.0.2.0 ri 30"

Si, la sto seguendo, e mi piace... ma vorrei gia cambiarla!!!
gambe e spalle non ti piace? e che faresti?

[dert]

Originariamente inviato da effect

se ti riferisci a questa:

petto-bicipiti-addome
A1) panca piana con manubri 4x8 te 2.1.1.0 ri 2'
A2) croci su panca inclinata 3x10 te 2.0.1.0 ri 2'
B1) curl con bilanciere 3x8 te 1.1.3.1 ri 1'
B2) curl alternato con manubri su panca inclinata 3x8 te 1.2.x.x ri 1'
C1) sit-up su panca declinata 3x12 te 2.1.3.0 ri 30"

gambe-polpacci-spalle
A1) leg press 3x10 te 3.1.1.0 ri 3'
A2) affondi con manubri 3x10 te 2.0.1.0 ri 2'
A3) calf machine in piedi 3x12 te 1.1.2.0 ri 1'
B1) croci a 90° da seduto te 3x10 1.0.2.0 ri 1'
B2) military press in piedi 3x10 te 1.1.2.1 ri 2'
B1) alzate allo sterno 3x10 te 1.0.3.0 ri 2'

dorso-tricipiti-addome
A1) lat machine avanti impugnatura larga 3x10 te 1.1.2.0 ri 2'
A2) rematore con manubrio 3x6 te 1.1.3.0 ri 2'
A3) pulley basso 3x8 te 1.1.3.0 ri 2'
B1) panca stretta 4x6 te 1.1.2.0 ri 3'
B2) tricipiti alla lat machine 3x10 te 1.1.2.0 ri 3'
C1) alzate di gambe su panca piana 3x12 te 1.0.2.0 ri 30"

Si, la sto seguendo, e mi piace... ma vorrei gia cambiarla!!!
gambe e spalle non ti piace? e che faresti?

io dedicherei 1 giorno solo per le gambe, le spalle le farei o con le braccia, però in questo caso dovrai lavorare il petto e dorso insieme, oppure con il dorso.

[effect]

I miei esercizi migliori, quelli che mi piacciono sono:

rematore con manubri
curl con manubri
curl con bilanciere
panca piana con manubri
tirate allo sterno

[effect]

Quindi;

petto-dorso
gambe
spalle-bicipiti-tricipiti

oppure:

petto-bicipiti-tricipiti
gambe
dorso-spalle

Bella la seconda, mi è piu familiare!

Sono in si è no, di riprovare sti stacchi!!! porca miseriaccia!!!

[dert]

Originariamente inviato da effect

Quindi;

petto-dorso
gambe
spalle-bicipiti-tricipiti

oppure:

petto-bicipiti-tricipiti
gambe
dorso-spalle

Bella la seconda, mi è piu familiare!

Sono in si è no, di riprovare sti stacchi!!! porca miseriaccia!!!

Io ti consiglieri di iniziare a rifarli, poi naturalmente la scelta dipende da te e dal tuo stato fisico.

Quale dei 2 modelli di allenamento ti piace di più?

[effect]

Il secondo!

petto-bicipiti-tricipiti
gambe
dorso-spalle

[dert]

Io proporrei di lavorare così:
Nel giorno petto e braccia le braccia le farei lavorare in jump set, cosa te ne pare?

Nel giorno del dorso eventualemnte si inseriranno gli stacchi.

[effect]

Si va benone!!!

[dert]

Cerca di impostarla tu una scheda seguendo quella suddivisione dei gruppi muscolari, poi vediamo come corregerla.

[effect]

petto+bicipiti+tricipiti

js: panca piana con manubri 4x6
curl con bilanciere 4x8
js: croci su panca inclinata 3x8
estensione con manubrio dietro la nuca 3x8
js: curl con manubrio 4x6
parallele presa stretta 4x6

gambe

js: leg press 4x8
affondi con manubri 4x8
???

dorso+spalle

js: stacchi ???
tirate al mento ???
js: trazioni alla sbarra 3x5
croci a 90° da seduto 3x10
js: rematore con manubrio 3x6
military press da seduto 3x8


Che confusione!!! ma ho capito bene?

[dert]

No, non hai capito niente

Ti faccio io una bozza di scheda poi ne discutiamo.

Giorno A
A) Panca 30° manubri
B) Panca piana
C) Pullover
D1)Curl bilanciere dritto
D2)French press
E1)Curl panca scott
E2)Parallele presa stretta

Giorno B
A) Pressa 45°
B) Affondi con bilanciere
C) Stacchi rumeni
D) Leg curl
E) Calf
Addome

Giorno C
A) Stacchi da terra
B) Rematore bilanciere
C) Trazioni
D) Military Press
E) Alzate laterali
Cuffia dei rotatori

[effect]

ok, ora la faccio!

[effect]

Quindi...
nel giorno di petto-braccia,
prima concludo con la sessione di petto, poi inizio ad alternare bicipiti tricipiti bicipiti tricipiti.

Nel secondo allenerò le gambe!

Nel terzo giorno di allenamento, stacchi da terra, gambe dritte?

Scusa, allora jump set lo farò solo il lunedi? ( gambe - braccia )

[effect]

Certo, per me sarebbe una scheda nuovissima, in confronto a quelle che ho seguito negli ultimi tempi, questa ha nuovi esercizi, forse anche un pò da discuterne... tipo il french press mi fà pizzicare molto il gomito, tempo fà lo provai, ma ci rinunciai subito.
Un altro esercizio che non ho mai provato è il pullover!!!
Affondi con bilanciere? mmm...
Stacchi rumeni? stacchi da terra? da riprovare... assolutamente!
cè da studiarsi di nuovo da capo tutte cose sul body building!