Scheda, obiettivo massa!

[dert]

Non mi piace un granchè.

io la modificherei così..

Rematore bilanciere impugnatura stretta, gomiti stretti 4x6 1'30"
Panca piana 4x6-8 1'30''
Lat machine dietro + Croci manubri panca inclinata 3x10-12 1'30''
Alzate laterali a 90° 4x12 1'30''
Croci ai cavi alti 4x12 1'30''
crunch 4x15 30''

Leg extsension 4x15-12-10-8 1'30''
Leg press 4x6-8 1'30''
Squat frontale 4x10 1'30''
Stacco 4x6-8 1'30''
Leg curl sdraiato 4x12-15 1'30''
Calf machine 4x12 1'


Spinte in alto con manubri 4x6-8 1'30''
Alzate laterali 4x10 1'30''
Curl con bilanciere 4x8-10 1'30''
Curl con manubri a martello 4x10-12 1'30''
Panca presa stretta 4x10 1'30"
Tricipiti ai cavi 4x10-12 1'30"
Crunch 4x25 30"

[effect]

Originariamente inviato da dert

Non mi piace un granchè.

io la modificherei così..

Rematore bilanciere impugnatura stretta, gomiti stretti 4x6 1'30"
Panca piana 4x6-8 1'30''
Lat machine dietro + Croci manubri panca inclinata 3x10-12 1'30''
Alzate laterali a 90° 4x12 1'30''
Croci ai cavi alti 4x12 1'30''
crunch 4x15 30''

Leg extsension 4x15-12-10-8 1'30''
Leg press 4x6-8 1'30''
Squat frontale 4x10 1'30''
Stacco 4x6-8 1'30''
Leg curl sdraiato 4x12-15 1'30''
Calf machine 4x12 1'


Spinte in alto con manubri 4x6-8 1'30''
Alzate laterali 4x10 1'30''
Curl con bilanciere 4x8-10 1'30''
Curl con manubri a martello 4x10-12 1'30''
Panca presa stretta 4x10 1'30"
Tricipiti ai cavi 4x10-12 1'30"
Crunch 4x25 30"

superserie?

[dert]

Originariamente inviato da effect

superserie?

sì

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Originariamente inviato da dert

Non mi piace un granchè.

io la modificherei così..

Rematore bilanciere impugnatura stretta, gomiti stretti 4x6 1'30"
Panca piana 4x6-8 1'30''
Lat machine dietro + Croci manubri panca inclinata 3x10-12 1'30''
Alzate laterali a 90° 4x12 1'30''
Croci ai cavi alti 4x12 1'30''
crunch 4x15 30''

Leg extsension 4x15-12-10-8 1'30''
Leg press 4x6-8 1'30''
Squat frontale 4x10 1'30''
Stacco 4x6-8 1'30''
Leg curl sdraiato 4x12-15 1'30''
Calf machine 4x12 1'


Spinte in alto con manubri 4x6-8 1'30''
Alzate laterali 4x10 1'30''
Curl con bilanciere 4x8-10 1'30''
Curl con manubri a martello 4x10-12 1'30''
Panca presa stretta 4x10 1'30"
Tricipiti ai cavi 4x10-12 1'30"
Crunch 4x25 30"

dert, faccio due volte croci? non lavorano lo stesso punto?
squat non voglio farlo, mai fatto e forse mai lo farò, non ho un rack, difficile che gli altri mi possano aiutare.

[dert]

Originariamente inviato da effect

dert, faccio due volte croci? non lavorano lo stesso punto?
squat non voglio farlo, mai fatto e forse mai lo farò, non ho un rack, difficile che gli altri mi possano aiutare.

perchè non vuoi fare lo squat? io ti consiglio lo squat frontale che si può eseguire anche al multipower visto che è un movimento più lineare rispetto al classico squat.

Per le croci in superserie alla latmachine fai quelle con panca leggermente declinata, il resto uguale.

P.s
Scusa se ti ho risposto solo ora..ma mi ricordavo di averti risposto