Scheda, obiettivo massa!

[effect]

Petto-Bicipiti

A) panca orizzontale 4x6@8RM te 3.1.1.0 ri 1' @40
B) spinte manubri su panca declinata 3x8@10RM te 3.0.x.0 ri 1' @16 ( inclinata e non declinata, poichè in palestra non saprei dove mettermi )
C) croci su panca inclianta 3x12@14RM te 2.0.2.0 ri 45" @8
D) curl con bilanciere 3x8@10RM te 3.0.x.0 ri 1' @14
3x4@6RM te 3.0.x.0 ri 2' @20
E) curl alternato su panca inclinata 2x10@12RM te 3.0.x.0 ri 1'15" @12

Dorso-Tricipiti

A) trazioni alla sbarra presa prona larga: 8x1 te 4.0.2.1 ri 1'
B) pulley basso 4x6@8RM te 3.0.1.1 ri 1'30" @45
C) rematore con manubrio 3x8@12RM te 3.0.2.1 ri 45" @22

D) panca orizzontale presa stretta 4x8@10RM te 3.1.1.0 ri 1' @30
E) spinte ai cavi 3x6@8RM te 3.1.3.1 ri 1' @45 50 ( eseguita a 2 rotelle, funivia... ) @20 ( eseguita a 1 rotella, funivia... )

Gambe-Spalle

A) lento avanti (seduto) 3x8@12RM te 3.1.1.0 ri 1' @20
2x6@8RM te 3.1.1.0 ri 1'15" @30
B1) tirate allo sterno 3x8@10RM te 4.0.2.0 ri 30" @20
B2) alzate laterali 3x10@12RM te 3.0.3.0 ri 1'30" @6
C) croci inverse (90°) 3x10@14RM te 4.0.4.0 ri 1'30" @8

Questa scheda l'ho iniziata il 14 maggio 2007, oggi mi ha stancato.
I miei esercizi preferiti, dove SENTO il muscolo pompare, indurirsi e bello caldo, sono;
curl alternato su panca inclinata
pulley basso
spinte ai cavi
tirate allo sterno.