Addominali

[Nippofan]

In palestra ho provato diversi tipi di esercizi, volevo chiedere il vostro parere sull'efficacia, su quale sia il migliore.

"alti"
1) Addominali con la Weider a piedi appoggiati a terra
2) Addominali con la Weider a piedi sollevati e gambe a 90 gradi
3) Panca gambe bloccate
4) Gambe appoggiate sulla panca schiena a terra

"bassi"
1) flessione/distensione delle gambe seduti sulla panca

"laterali"
1) weider
2) pesi da 10 in mano, in piedi, inclnazioni laterali

altri esercizi consigliati=?

Attualmente non mi trovo soddisfatto dei miei esercizi addominali, vorrei qualcosa che mi impegnasse a fondo

[GundamRX91]

Prova cosi'.....
addominali impressionanti - Cerca con Google

[spike]

obiettivo?

[Nippofan]

eheh..la bibbia degli addominali hai postato ..me la leggerò tutta semplicemente volevo sapere se ad esempio considerate validi gli addominali con la Weider, o meglio quelli "liberi", quali sono da preferire per evitare carichi sulla zona lombare..ecc

[GundamRX91]

Secondo me puoi lavorare tranquillamente con due o tre esercizi e sei a posto, e il tutto senza panche o attrezzi, ma semplicemente su un tappettino; il primo e' sicuramente il crunch, magari associato al crunch inverso, poi il crunch con rotazione e per finire il thin tummy.
Le descrizioni le trovi nel link degli "addominali impressionanti".

Con questi esercizi specifici fai un lavoro pressoche' completo dell'addome, poi se consideri che altri esercizi li fanno lavorare comunque (servono da supporto), direi che non c'e' da aggiungere altro.

Diverso e' il discorso se invece non ti si vedono....

[Nippofan]

Il mio obiettivo è una maggiore definizione, eliminare la pancettina vicino all'ombelico e per lo meno tornare a come li avevo nel 2005.

La mia vita è semplicemente diventata meno dinamica, lavoro in ufficio, ora ho reiniziato palestra. In passato ho fatto 8 anni di judo, dal 2001 al 2002 palestra, e poi dopo il 2002 "silenzio stampa" eccezione fatta per rare partite di calcetto. penso che il "problema" sia sorto quando ho iniziato dal 2007 a pranzare per motivi di lavoro con un panino o piadina a pranzo almeno 2 volte a settimana.

Allego foto esplicativa

[GundamRX91]

In questo caso e' anche un problema alimentare. Se ti vuoi definire devi stare in ipocalorica, poi il resto lo fa l'allenamento, inteso pero' come allenamento globale (cioe' non solo gli addominali)

[Nippofan]

dimenticavo, ho 28 anni.

[Nippofan]

Originariamente inviato da GundamRX91

In questo caso e' anche un problema alimentare. Se ti vuoi definire devi stare in ipocalorica, poi il resto lo fa l'allenamento, inteso pero' come allenamento globale (cioe' non solo gli addominali)

si infatti oltre agli addominali ho una scheda che riportero quanto prima.

di norma sono 30 minuti di corsa ad una velocità da 8,5 fino a 10 km/h, con un consumo medio di 380-400 cal (cosi dice il tapis), poi addominali alla weider 3x20, flessioni distensioni gambe 3x20, laterali con manubri, e poi macchine varie (6 esercizi diversi per muscoli diversi, tempo di recuperare la scheda e posto tutto ho iniziato da 3 settimane. con 2-3 giorni a settimana.

[spike]

nippo per la scheda riposta in una nuova sezione sennò si fa casino...per quanto riguarda gli addominali quoto gundam non ti serve fare mille esercizi con mille ammennicoli, fai quelli che ti ha suggerito e stop...

...però velevo sfatarti il mito del dimagrimento localizzato: se fai addominali non è che ti va via la pancetta ma rinforzi/ipertrofizzi i muscoli addominali consumando calorie e quindi dimagrendo in tutto il corpo contemporaneamente...idem se fai un altro esercizio...e purtroppo la pancia è l'ultima ad andare via.

quindi non è che se fai il doppio di addominali ti va via più pancia: fai un giusto volume di allenamenti per gli addominali così come per tutto il resto del corpo

[GundamRX91]

Parole sante di spike

Nippofan, posta il tuo attuale allenamento e poi ne discutiamo.

[Nippofan]

Originariamente inviato da GundamRX91

Parole sante di spike

Nippofan, posta il tuo attuale allenamento e poi ne discutiamo.

Sisi, creo un altro post per evitare confusione, questo era solo un assaggio per far capire che nn mi limito agli addominali

Già parole sante quelle di Spike, associerò il tutto anche a lezioni di fitboxe/body sculp..e vedremo!

A presto con la scheda e grazie mille delle informazioni e dell'attenzione dedicatami..