Consigli per scheda

[Eddi]

Salve a tutti, sono novello e e desideroso di imparare un sacco di nozioni sia teoriche che pratiche.. mi piacerebbe avere qualche consiglio sulla prerparazione di una scheda, partendo da questi presupposti:

• mi alleno da un paio di mesi

• giorni disponibili lun, mer, sab (eventualmente anche martedì però per l'inizio non vorrei strafare)

• dovrei evitare inizialmente esercizi per petto e deltoidi anteriori in quanto tendo ad avere un atteggiamento cifotico e qualche dolore alla spalla negli esercizi di spinta
• vorrei porre un pò di enfasi sull'allenamento delle gambe (sono paranoico mi sembra di avere sempre le gambe troppo magre)

ho una tecnica di squat sufficiente, ma nella palestra non dispongo di rack, quindi per ora ho sempre fatto front squat o affondi o stacchi..
Qualcuno mi può suggerire qualcosa?
o forse è meglio se posto un'idea di scheda e ne discutiamo assieme?
Grazie dell'attenzione, lieto di essere entrato a far parte di questo gruppo così attivo eheh