Ciao a tutti..avrei bisogno di una mano

[Roket]

Vediamo se posso aiutarti.
Io avevo (ed ho...) il tuo stesso problema.
Scapole strette: devi lavorare su deltoidi e trapezio.
Petto stretto: è legato alle scapole strette. Lavora con esercizi che "allargano" il pettorale, come le croci e panca inclinata.
Non trascurare il dorso. E' importante per le spalle!!!
Inoltre fai una serie di domande a partire dalle addominali per terminare alla definizione delle gambe!
Io ti consiglio di lavorare per la massa (sopratutto per le spalle) e poi pensare alla definizione (sia per le add che per le gambe). Fatti una serie di pliche per conoscere la tua BF per iniziare l'anno prossimo (febb/mar) con una dieta ipo per scendere di massa grassa e definirti un pò. Non diventerai "tozzo". Ci volgiono anni di allenamento perchè succeda.