Ragazzi che ne pensate delle tecnica 10x1?

[Gianlu.....]

fatto con recuperi brevi (45'' / 1') è un ottimo allenamento per la massa.... perchè crea un volume di lavoro con carichi molto alti.. quindi va a stimolare ed esaurire fibre a rapida contrazione maggiormente ipertrofizzabili.

ovvimente gli esercizi scelti devono essere i multiarticolari principali dove si usa molto peso... direi solo squat panca e stacco.. si sposa perfettamente con stacco....


direi di partire col 85% del massimale (ma dipende da molti fattori personali, per alcuni è giusto l'80% per altri ci vuole anche il 90 / in generale direi un 5-6 rm)


un'idea per lo stacco è partire col 85% ad altezza 22,5cm e ogni allenamento sovraccaricare rendendo lo'esercizio più difficile, a partità di peso, diminuendo l'altezza di partenza di 2cm alla volta.

in 5 allenamenti si arriva quindi a fare 10x1 85% rec 1' di stracco sui blocchi (10cm)


poi cambiate schema...

ciao

p.s.

con recuperi troppo alti (e pesi di conseguenza altissimi) è un metodo che ti friugge il snc.... io non lo userei se non per brevissimi periodi conclusivi ad una fase di accumulo + trasformazione.....


p.p.s

per le trazioni quando non si è forti è ottimo... se però queste singole vengono eseguite con buona tecnica (non tirate alla morte)

uno schema utile è:

10x1 rec 1,30''
6x2 rec 2'
5x3 rec 2,30
4x4 rec 2,30

facendo anche per più allenameti lo stesso step se l'esecuzione non è buona

[scrfx]

Originariamente inviato da Gianlu.....

fatto con recuperi brevi (45'' / 1') è un ottimo allenamento per la massa.... perchè crea un volume di lavoro con carichi molto alti.. quindi va a stimolare ed esaurire fibre a rapida contrazione maggiormente ipertrofizzabili.

Gianlu..ottimo per massa mi sembra esagerato,vero è un allenamento che si può inserire in un periodo di ipertrofia come stimolo e logicamente su esercizi base come dici(quoto x lo stacco è il suo)ma esistono allenamenti specifici per l'ipertrofia che reputo migliori

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da scrfx

Gianlu..ottimo per massa mi sembra esagerato,vero è un allenamento che si può inserire in un periodo di ipertrofia come stimolo e logicamente su esercizi base come dici(quoto x lo stacco è il suo)ma esistono allenamenti specifici per l'ipertrofia che reputo migliori

bè non è che fai solo quello

cmq è ottimo perchè stimola mooltissime fibre ad elevata attivazione in poco tempo... ovvio va ciclizzato. ma in una fase ipertrofica ci sta tutto....

e ti stanca parecchio....

parlo fatto con recuperi brevi eh 1 min uto massimo....

[scrfx]

Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq è ottimo perchè stimola mooltissime fibre ad elevata attivazione in poco tempo... ovvio va ciclizzato. ma in una fase ipertrofica ci sta tutto....

Verissimo e come al solito siamo d'accordo!!