Panca piana : meglio manubri o bilanciere per sviluppare la massa dei pettorali?

chaba · 17-12-2008, 07:31 AM

coi manubri diventi sicuramente + forte in quanto utilizzi anche dei muscoli stabilizzatori, inoltre eviti di sviluppare disomogeneamente i pettorali

grb

panca piana ed inclinata

Roket · 17-12-2008, 11:50 AM

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Originariamente inviato da grb

panca piana ed inclinata

Entrambi! Dipende molto da ciò che vuoi ottenere.
Per la massa parti da una buona alimentazione (ipercalorica).
Panca piana + Panca inclinata per poi passare alla panca orizzontale ed eseguire le croci per "allargare" il petto (e se ce la fai anche in panca inclinata)

Il mio consiglio è farti preparare una scheda adeguata alle tue esigenze. Il tuo trainer saprà come fare.

gunthergabbo · 17-12-2008, 11:54 AM

secondo me uno non esclude l'altro..potresti fare prima panca con presa larga e poi fare un po' di fly tipo un 3x 10 cercando di mantenere un movimento lento e controllato e contrarre il più possibile il petto , come se dovessi schiacciare una palla tra le mani.
per lo sviluppo del petto anche i cavi e la pectoral machine sono piuttosto buoni..

questo secondo me, cmq ci sono altri più ferrati di me sull'argomento sicuramente.

**GundamRX91** · 17-12-2008, 12:31 PM

Manubri o bilanciere?? Entrambi!!!

I primi danno uno sviluppo piu' armonico ed equilibrato del petto, aumentando nel coltempo l'ampiezzo del muscolo, mentre i secondi permettono di migliorare lo spessore in virtu' dei maggiori carichi consentiti.
Riguardo la panca, l'ideale e' la declinata che consente di reclutare il maggior numero di fibre, pero' conviene sempre variare.

kalliste · 17-12-2008, 03:06 PM

eh ma declinata devi essere un pò esperto già altrimenti non ce la fai a tenere i manubri o il bilanciere contro la forza di gravità.
intendo con carichi non bassi bassi, ovvio...

gunthergabbo · 17-12-2008, 03:16 PM

bè comunque se il suo obiettivo è la massa più probabilmente userà carichi non submassimali e molte ripetizioni, almeno presumibilmente

**GundamRX91** · 18-12-2008, 09:26 AM

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Originariamente inviato da kalliste

eh ma declinata devi essere un pò esperto già altrimenti non ce la fai a tenere i manubri o il bilanciere contro la forza di gravità.
intendo con carichi non bassi bassi, ovvio...

Si, ok ci vuole un po' di pratica, pero' e' quella piu' produttiva

**GundamRX91** · 18-12-2008, 09:28 AM

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Originariamente inviato da chaba

coi manubri diventi sicuramente + forte in quanto utilizzi anche dei muscoli stabilizzatori, inoltre eviti di sviluppare disomogeneamente i pettorali

sviluppi piu' forza con il bilanciere in quanto si riesce a gestire carichi maggiori in virtu' della migliore coordinazione neuromuscolare che questo consente, al contrario dei manubri che, proprio per l'intervento di muscoli stabilizzatori (piu' deboli), non lo permette.

kalliste · 18-12-2008, 02:45 PM

ottime info gundam

**Gianlu.....** · 03:15 PM

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Originariamente inviato da chaba

coi manubri diventi sicuramente + forte in quanto utilizzi anche dei muscoli stabilizzatori, inoltre eviti di sviluppare disomogeneamente i pettorali

meglio bilanciere perchè permette di usare più peso essendo più stabile e accorciando il rom. rom cmq sufficente per dare molto stimolo.

inoltre i manubri stretchano il petto in modo eccessivo rallentando tantissimo i tempi di recupero e quindi la frequenza dell'allenamento. vanno fatti con parsimonia imho o periodizzati bene....

fabex1976 · 22-12-2008, 10:06 PM

Sicuramente con il bilanciere carichi piu' peso,ma con i manubri riesci ad avere un movimento piu' ampio.Fare dei cicli separati?

gunthergabbo · 22-12-2008, 10:30 PM

dunque visto che siamo in tema..

sempre per lo sviluppo del pettorale è meglio la declinata, il fly i dip o i manubri?in che ordine mettereste questi 4 esercizi?

**Gianlu.....** · 22-12-2008, 11:15 PM

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Originariamente inviato da fabex1976

Sicuramente con il bilanciere carichi piu' peso,ma con i manubri riesci ad avere un movimento piu' ampio.Fare dei cicli separati?

è proprio il movimento troppo ampio che limita i progressi perchè allunga il tempo di recupero diradando gli allenamenti.

poi dipende anche da come si struttura l'allenamento ovviamente

**Gianlu.....** · 22-12-2008, 11:18 PM

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Originariamente inviato da gunthergabbo

dunque visto che siamo in tema..

sempre per lo sviluppo del pettorale è meglio la declinata, il fly i dip o i manubri?in che ordine mettereste questi 4 esercizi?

panca fatta con tecnica da PL (quindi in pratica la traiettoria è quella della declinata)

poi dip e manubri, con cautela perchè stretchano molto

stop

le croci le considero solo un esercizio di stretching attivo per un natural

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chaba UncensoredMember Messaggi: 121 Data registrazione: Feb 2007 Età: 38	17-12-2008, 07:31 AM Panca piana : meglio manubri o bilanciere per sviluppare la massa dei pettorali? coi manubri diventi sicuramente + forte in quanto utilizzi anche dei muscoli stabilizzatori, inoltre eviti di sviluppare disomogeneamente i pettorali

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grb One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Dec 2008	Panca piana : meglio manubri o bilanciere per sviluppare la massa dei pettorali? - 17-12-2008, 11:32 AM panca piana ed inclinata

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gunthergabbo UncensoredMember Messaggi: 131 Data registrazione: Oct 2007	17-12-2008, 11:54 AM secondo me uno non esclude l'altro..potresti fare prima panca con presa larga e poi fare un po' di fly tipo un 3x 10 cercando di mantenere un movimento lento e controllato e contrarre il più possibile il petto , come se dovessi schiacciare una palla tra le mani. per lo sviluppo del petto anche i cavi e la pectoral machine sono piuttosto buoni.. questo secondo me, cmq ci sono altri più ferrati di me sull'argomento sicuramente.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	17-12-2008, 12:31 PM Manubri o bilanciere?? Entrambi!!! I primi danno uno sviluppo piu' armonico ed equilibrato del petto, aumentando nel coltempo l'ampiezzo del muscolo, mentre i secondi permettono di migliorare lo spessore in virtu' dei maggiori carichi consentiti. Riguardo la panca, l'ideale e' la declinata che consente di reclutare il maggior numero di fibre, pero' conviene sempre variare.

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kalliste Banned Messaggi: 946 Data registrazione: Jun 2008	17-12-2008, 03:06 PM eh ma declinata devi essere un pò esperto già altrimenti non ce la fai a tenere i manubri o il bilanciere contro la forza di gravità. intendo con carichi non bassi bassi, ovvio...

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gunthergabbo UncensoredMember Messaggi: 131 Data registrazione: Oct 2007	17-12-2008, 03:16 PM bè comunque se il suo obiettivo è la massa più probabilmente userà carichi non submassimali e molte ripetizioni, almeno presumibilmente

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kalliste Banned Messaggi: 946 Data registrazione: Jun 2008	18-12-2008, 02:45 PM ottime info gundam

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fabex1976 One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Dec 2008 Località: Liguria west coast Età: 48	22-12-2008, 10:06 PM Sicuramente con il bilanciere carichi piu' peso,ma con i manubri riesci ad avere un movimento piu' ampio.Fare dei cicli separati?

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gunthergabbo UncensoredMember Messaggi: 131 Data registrazione: Oct 2007	22-12-2008, 10:30 PM dunque visto che siamo in tema.. sempre per lo sviluppo del pettorale è meglio la declinata, il fly i dip o i manubri?in che ordine mettereste questi 4 esercizi?