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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.

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Vecchio
  (#1)
grb grb Non in Linea
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Predefinito Richiamo ' muscolare' - 17-12-2008, 01:25 PM

Richiamo ' muscolare'


Allora ragazzi inanzitutto volevo sapere qualcosa di + richiamo muscolare!
ho letto che il richiamo di solito si fa per mi muscoli grandi ( petto , dorso gambe) e si fa ' sui muscoli dove siamo carenti'....
credo che cmq non deve essere della stessa intensita' dell'allenamento prcedente..tipo deve essere di un solo esercizio
Io mi alleno 3 volte a settimana
Martedi : Petto , dorso
govedi : bicipiti , tricipiti
sabato : spalle , gambe

Vorrei fare un richiamo al petto( visto che li sono carente) dove potrei inserirlo? ( anche di un solo esercizio basta)?


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Vecchio
  (#2)
gunthergabbo gunthergabbo Non in Linea
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Predefinito 17-12-2008, 01:51 PM


cosa intendi per richiamo muscolare?con quali finalità?
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Vecchio
  (#3)
grb grb Non in Linea
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Predefinito 17-12-2008, 03:14 PM


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Originariamente inviato da gunthergabbo Visualizza Messaggio
cosa intendi per richiamo muscolare?con quali finalità?
per richiamo muscolare intendo allenare il petto anzicche' una volta a settimana ..due.....ma con diversi esercizi rispetto a quelli delle sedute prcedenti..e con meno esercizi
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Vecchio
  (#4)
gunthergabbo gunthergabbo Non in Linea
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Predefinito 17-12-2008, 03:28 PM


be vista la tua routine lo farei il sabato dopo le spalle e prima delle gambe
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  (#5)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 17-12-2008, 03:30 PM


potresti richiamare il petto quando fai le gambe, togliendo le spalle che dovresti metterle con le braccia (anche senza richiamo per il petto, solo braccia e troppo poco)

io però rifarei il piano altrimenti alleni i tricipiti ogni volta con il rischio di sovraccaricare i gomiti. Quindi proverei
a spinta
b trazione
c gambe e richiamo

anche questa però va calibrata negli esercizi poichè potrebbe risultare stressante per le spalle
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  (#6)
grb grb Non in Linea
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Predefinito 17-12-2008, 07:32 PM


ma basterebbe un esercizio solo
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  (#7)
grb grb Non in Linea
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Predefinito 17-12-2008, 07:36 PM


?? come richiamo basterebbe solo un esercizio?
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  (#8)
scrfx scrfx Non in Linea
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Predefinito 17-12-2008, 10:14 PM


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Originariamente inviato da grb Visualizza Messaggio
Allora ragazzi inanzitutto volevo sapere qualcosa di + richiamo muscolare!
ho letto che il richiamo di solito si fa per mi muscoli grandi ( petto , dorso gambe) e si fa ' sui muscoli dove siamo carenti'....
credo che cmq non deve essere della stessa intensita' dell'allenamento prcedente..tipo deve essere di un solo esercizio
Io mi alleno 3 volte a settimana
Martedi : Petto , dorso
govedi : bicipiti , tricipiti
sabato : spalle , gambe

Vorrei fare un richiamo al petto( visto che li sono carente) dove potrei inserirlo? ( anche di un solo esercizio basta)?
Non apprezzo molto il tuo split
Farei
petto/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe/spalle

oppure

petto/bicipiti
dorso/tricipiti
gambe/spalle/richiamo petto(6 serie totali max,1/2 esercizi max anche ad alta intensità)

Cmq per meglio gestire i richiami sarebbe più indicato uno split in 4 sessioni,se lo si allena bene nel'unica sessione il muscolo carente si potrebbe anche evitarlo il richiamo

Ultima Modifica di scrfx : 17-12-2008 10:21 PM.
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  (#9)
grb grb Non in Linea
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Predefinito 18-12-2008, 09:42 AM


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Originariamente inviato da scrfx Visualizza Messaggio
Non apprezzo molto il tuo split
Farei
petto/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe/spalle

oppure

petto/bicipiti
dorso/tricipiti
gambe/spalle/richiamo petto(6 serie totali max,1/2 esercizi max anche ad alta intensità)

Cmq per meglio gestire i richiami sarebbe più indicato uno split in 4 sessioni,se lo si allena bene nel'unica sessione il muscolo carente si potrebbe anche evitarlo il richiamo



Alta intensita' intendi alte ripetizioni? cmq
se io faccio questa suddivisione
petto/bicipiti
dorso/tricipiti
gambe/spalle / richiamo al petto con un esercizio solo da 5 serie ??
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  (#10)
spike spike Non in Linea
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Originariamente inviato da grb Visualizza Messaggio
?? come richiamo basterebbe solo un esercizio?
si, ma non farei un altro esercizio, ma farei il primo esercizio in modalità differente a mo di feeder o dinamico
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  (#11)
HunterUaz HunterUaz Non in Linea
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Allora ragazzi inanzitutto volevo sapere qualcosa di + richiamo muscolare!
ho letto che il richiamo di solito si fa per mi muscoli grandi ( petto , dorso gambe) e si fa ' sui muscoli dove siamo carenti'....
credo che cmq non deve essere della stessa intensita' dell'allenamento prcedente..tipo deve essere di un solo esercizio
Io mi alleno 3 volte a settimana
Martedi : Petto , dorso
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sabato : spalle , gambe

Vorrei fare un richiamo al petto( visto che li sono carente) dove potrei inserirlo? ( anche di un solo esercizio basta)?
Io farei addirittura tutta la parte alta assieme, petto dorso spalle, e lascerei le gambe in altra seduta. Il terzo allenamento -se proprio lo vuoi fare- metterei le braccia ed eseguirei i tricipiti con l'angolato su panca piana alla Nubret (vecchi ricordi) cioè gomiti larghi presa stretta a spinta, questo proprio per il tuo petto..
Tutti una serie con peso non eccessivo
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Vecchio
  (#12)
grb grb Non in Linea
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Smile 18-12-2008, 12:44 PM


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Originariamente inviato da HunterUaz Visualizza Messaggio
Io farei addirittura tutta la parte alta assieme, petto dorso spalle, e lascerei le gambe in altra seduta. Il terzo allenamento -se proprio lo vuoi fare- metterei le braccia ed eseguirei i tricipiti con l'angolato su panca piana alla Nubret (vecchi ricordi) cioè gomiti larghi presa stretta a spinta, questo proprio per il tuo petto..
Tutti una serie con peso non eccessivo

non ti ho capito...sorry
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Vecchio
  (#13)
grb grb Non in Linea
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Originariamente inviato da HunterUaz Visualizza Messaggio
Neanch'io..

in che senso neanche io???

io non ho cpt cosa hai voluto dire
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Vecchio
  (#14)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Predefinito 18-12-2008, 02:11 PM


Evitate risposte che non apportano nulla alla discussione. Grazie.

grb cosa non ti e' chiaro di quanto scritto?
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Vecchio
  (#15)
HunterUaz HunterUaz Non in Linea
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Invia un messaggio via MSN a HunterUaz
Predefinito 18-12-2008, 02:17 PM


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Originariamente inviato da grb Visualizza Messaggio
in che senso neanche io???

io non ho cpt cosa hai voluto dire
Non mi hai specificato cosa non ti è chiaro: il discorso del terzo allenamento? Fai le braccia bicipiti/tricipiti ed inserisci le spinte su panca piana con bil. angolato proprio per stimolare anche il petto; invece di portarlo dietro esegui le spinte con impugnatura stretta, come se facessi panca piana, l'angolato grava meno sui polsi ed è efficace in questo caso
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