Richiamo ' muscolare'

[grb]

Allora ragazzi inanzitutto volevo sapere qualcosa di + richiamo muscolare!
ho letto che il richiamo di solito si fa per mi muscoli grandi ( petto , dorso gambe) e si fa ' sui muscoli dove siamo carenti'....
credo che cmq non deve essere della stessa intensita' dell'allenamento prcedente..tipo deve essere di un solo esercizio
Io mi alleno 3 volte a settimana
Martedi : Petto , dorso
govedi : bicipiti , tricipiti
sabato : spalle , gambe

Vorrei fare un richiamo al petto( visto che li sono carente) dove potrei inserirlo? ( anche di un solo esercizio basta)?

[gunthergabbo]

cosa intendi per richiamo muscolare?con quali finalità?

[grb]

Originariamente inviato da gunthergabbo

cosa intendi per richiamo muscolare?con quali finalità?

per richiamo muscolare intendo allenare il petto anzicche' una volta a settimana ..due.....ma con diversi esercizi rispetto a quelli delle sedute prcedenti..e con meno esercizi

[gunthergabbo]

be vista la tua routine lo farei il sabato dopo le spalle e prima delle gambe

[grb]

ma basterebbe un esercizio solo

[grb]

?? come richiamo basterebbe solo un esercizio?

[spike]

Originariamente inviato da grb

?? come richiamo basterebbe solo un esercizio?

si, ma non farei un altro esercizio, ma farei il primo esercizio in modalità differente a mo di feeder o dinamico

[spike]

potresti richiamare il petto quando fai le gambe, togliendo le spalle che dovresti metterle con le braccia (anche senza richiamo per il petto, solo braccia e troppo poco)

io però rifarei il piano altrimenti alleni i tricipiti ogni volta con il rischio di sovraccaricare i gomiti. Quindi proverei
a spinta
b trazione
c gambe e richiamo

anche questa però va calibrata negli esercizi poichè potrebbe risultare stressante per le spalle

[scrfx]

Originariamente inviato da grb

Allora ragazzi inanzitutto volevo sapere qualcosa di + richiamo muscolare!
ho letto che il richiamo di solito si fa per mi muscoli grandi ( petto , dorso gambe) e si fa ' sui muscoli dove siamo carenti'....
credo che cmq non deve essere della stessa intensita' dell'allenamento prcedente..tipo deve essere di un solo esercizio
Io mi alleno 3 volte a settimana
Martedi : Petto , dorso
govedi : bicipiti , tricipiti
sabato : spalle , gambe

Vorrei fare un richiamo al petto( visto che li sono carente) dove potrei inserirlo? ( anche di un solo esercizio basta)?

Non apprezzo molto il tuo split
Farei
petto/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe/spalle

oppure

petto/bicipiti
dorso/tricipiti
gambe/spalle/richiamo petto(6 serie totali max,1/2 esercizi max anche ad alta intensità)

Cmq per meglio gestire i richiami sarebbe più indicato uno split in 4 sessioni,se lo si allena bene nel'unica sessione il muscolo carente si potrebbe anche evitarlo il richiamo

[grb]

Originariamente inviato da scrfx

Non apprezzo molto il tuo split
Farei
petto/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe/spalle

oppure

petto/bicipiti
dorso/tricipiti
gambe/spalle/richiamo petto(6 serie totali max,1/2 esercizi max anche ad alta intensità)

Cmq per meglio gestire i richiami sarebbe più indicato uno split in 4 sessioni,se lo si allena bene nel'unica sessione il muscolo carente si potrebbe anche evitarlo il richiamo

Alta intensita' intendi alte ripetizioni? cmq
se io faccio questa suddivisione
petto/bicipiti
dorso/tricipiti
gambe/spalle / richiamo al petto con un esercizio solo da 5 serie ??

[HunterUaz]

Originariamente inviato da grb

Allora ragazzi inanzitutto volevo sapere qualcosa di + richiamo muscolare!
ho letto che il richiamo di solito si fa per mi muscoli grandi ( petto , dorso gambe) e si fa ' sui muscoli dove siamo carenti'....
credo che cmq non deve essere della stessa intensita' dell'allenamento prcedente..tipo deve essere di un solo esercizio
Io mi alleno 3 volte a settimana
Martedi : Petto , dorso
govedi : bicipiti , tricipiti
sabato : spalle , gambe

Vorrei fare un richiamo al petto( visto che li sono carente) dove potrei inserirlo? ( anche di un solo esercizio basta)?

Io farei addirittura tutta la parte alta assieme, petto dorso spalle, e lascerei le gambe in altra seduta. Il terzo allenamento -se proprio lo vuoi fare- metterei le braccia ed eseguirei i tricipiti con l'angolato su panca piana alla Nubret (vecchi ricordi) cioè gomiti larghi presa stretta a spinta, questo proprio per il tuo petto..
Tutti una serie con peso non eccessivo

[grb]

Originariamente inviato da HunterUaz

Io farei addirittura tutta la parte alta assieme, petto dorso spalle, e lascerei le gambe in altra seduta. Il terzo allenamento -se proprio lo vuoi fare- metterei le braccia ed eseguirei i tricipiti con l'angolato su panca piana alla Nubret (vecchi ricordi) cioè gomiti larghi presa stretta a spinta, questo proprio per il tuo petto..
Tutti una serie con peso non eccessivo

non ti ho capito...sorry

[grb]

Originariamente inviato da HunterUaz

Neanch'io..

in che senso neanche io???

io non ho cpt cosa hai voluto dire

[HunterUaz]

Originariamente inviato da grb

in che senso neanche io???

io non ho cpt cosa hai voluto dire

Non mi hai specificato cosa non ti è chiaro: il discorso del terzo allenamento? Fai le braccia bicipiti/tricipiti ed inserisci le spinte su panca piana con bil. angolato proprio per stimolare anche il petto; invece di portarlo dietro esegui le spinte con impugnatura stretta, come se facessi panca piana, l'angolato grava meno sui polsi ed è efficace in questo caso

[grb]

ok