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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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All the Truth Member
Messaggi: 801
Data registrazione: Mar 2005
Età: 41
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Ripresa con Panca piana -
18-12-2008, 01:41 AM
Ripresa con Panca pianaAllora, oramai sono alla fine del secondo mesociclo con la Chest press....e mi sono giustamente rotto le balle. Tra un pò pertanto riparto con la Panca piana premettendo che sto usando carichi da "puffo" ( incremento 2,5 kg ogni 2 settimane indipendentemente dal fatto che siano leggeri. Preferisco usare questo approccio molto conservativo ). Domanda : Secondo voi è bene inserisca da subito il "fermo" o vado fluido ? L'esecuzione iniziale sarà da BB e non da PL. Per quella aspetto un pò....mi sentirei troppo stronzo a usare la tecnica PL con i pesi da "puffo". |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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18-12-2008, 02:52 AM
prima domanda che sorge spontanea.. perchè hai iniziato con la chest? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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18-12-2008, 09:30 AM
Quote:
parti subito con il fermo |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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18-12-2008, 09:33 AM
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 801
Data registrazione: Mar 2005
Età: 41
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18-12-2008, 03:48 PM
E' che sono venuto da 3 anni e mezzo di stop totale quindi mi sono dovuto adattare all'odioso primo approccio alle macchine. Cmq ok, inserisco il fermo. |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,497
Data registrazione: Feb 2005
Località: Napoli/Roma
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18-12-2008, 04:48 PM
Io punterei dopo un lungo stop ad allenare da subito la cuffia dei rotatori. Se parti con la chest, hai pregi e difetti, ovvero ti aiuta nel ricominciare, ma non ti aiuta nella stabilizzazione e quando farai la panca...ahimè hai un 50% di possibilità di avere qualche noia. Io partirei con la panca direttamente, con bassi carichi, alto volume, no cedimento, apprendimento tecnico, rack obbligatorio...questo per 2-3 settimana, poi diavolo sei giovane hai ottime capacità di adattamento...evita di essere eccessivamente cauto. |
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All the Truth Member
Messaggi: 801
Data registrazione: Mar 2005
Età: 41
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18-12-2008, 04:58 PM
Armando, ormai sono già alla fine del 2° mesociclo di Chest...è andata così. Del resto palestra nuova, ambiente nuovo, non potevo fare tutto quel che volevo.... Anche per gli stacchi aspetto arrivi la bella stagione per avere così già confidenza con tutti gli istruttori ( sai che cagano... ). La cuffia ho ripreso ad allenarla sin dall'inizio quindi no problem. Il rack è una battuta vero? Armà...sono in una palestra classica e il "rack" è un sogno. Ringrazia il cielo ci sia il castello per lo Squat. Purtroppo il power rack se l'è fottuto la nonna. |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,497
Data registrazione: Feb 2005
Località: Napoli/Roma
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18-12-2008, 05:35 PM
l'importante è che tu ti stia divertendo... |
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All the Truth Member
Messaggi: 593
Data registrazione: Nov 2006
Località: Roma
Età: 41
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18-12-2008, 05:42 PM
Che vantaggi si hanno ad usare il fermo nella panca? Ok che è fondamentale per chi vuole gareggiare, ma ci sono anche dei vantaggi nell'aumento di forza e/o massa muscolare? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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18-12-2008, 06:04 PM
Quote:
shura, parti subito con la tecnica da pl! puoi aprofittare dei carichi bassi per migliorare anche l'assetto e il movimento altrimenti poi ti abitui ad una traiettoria e non è affatto immediato modificarla.... |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 801
Data registrazione: Mar 2005
Età: 41
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18-12-2008, 06:27 PM
Ok, allora un Sabato pomeriggio andrò dal caro Pippo a chiedergli di guardarmi l'esecuzione e correggermela ( sono secoli non faccio panca...e oggettivamente c'ho fatto sempre un pò schifo ). In 20' dovrei essere ok. Fa 145 in raw....se non la sa lui... Già mi immagino le figure di merda che farò tenendo l' arco.... In quella palestra si allenano tutti di merda ( posta eccezione per me e altre 5-6 persone ) |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,309
Data registrazione: Jun 2007
Località: Novara prov
Età: 35
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18-12-2008, 07:37 PM
ahahah...non è l'unica palestra fidati! però, alla fine, loro fanno le cose che vengono insegnate a loro quindi....considerando che tanti non hanno il tempo di andarsi a cercare le cose su internet, partecipare ai forum, postare video... |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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18-12-2008, 08:46 PM
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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18-12-2008, 09:54 PM
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è una metodica oramai radicata, ma imho sbagliata, iniziare sempre con le macchine come consiglia il 99% degli istruttori.. rinizia da subito ad usare manubri, cavi e bilancieri. panca a parte, come hai deciso di allenarti ora? |
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(#15)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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18-12-2008, 11:30 PM
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