|
Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Bodybuilding |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#1)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 617
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 52
|
Nuova scheda da Gennaio 2009 -
24-12-2008, 02:02 PM
Nuova scheda da Gennaio 2009Dopo una serie di valutazioni, con il mio PT abbiamo definito quello che sarà il mio allenamento da gennaio. Obiettivo: CUT Con questa scheda cercherò di migliorare un po' i miei punti carenti, sopratutto le braccia che non sono molto forti La dieta associata è scritta qui: http://www.fituncensored.com/forums/...o-help-me.html A voi pareri e consigli, ed ovviamente domande A (martedì) 3x8 stacco rest 90" 4x12 Lat Machine presa larga oppure Hammer Iso-Lateral Front Pulldown 4x12 Row al cavo basso oppure Hammer Iso-Lateral Row 3x10 Curl Bilancere rest 90" 3x10 Curl manubri seated 2x10 Vacuum 30' tappeto 6km/h B (giovedì) 3x10 Pressa rest 120" 3x12+12 Affondi rest 90" 3x12 Iso-Lateral Leg Extension 3x8 Kneeling Leg Curl sxs Crunch+HiperEx 30' tappeto 6km/h C (sabato o domenica mattina) 3x12 Panca Manubri rest 90" 3x15 Croci 3x10 Lento avanti rest 90" 3x10 Alzate Laterali 3x10 Croci 90° 3x8 French barra EZ rest 90" 3x10 Spinte in basso 30' tappeto 6km/h tutti i rest 60" salvo dove specificato |
|
|
(#2)
|
|
Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
|
24-12-2008, 02:13 PM
Trovo che sia un po' sbilanciata... dici di voler migliorare le braccia, ma le alleni come gli altri gruppi muscolari, a parte il dorso in cui fai 8 serie invece di 6, che, tra l'altro, trovo che siano comunque tante per i bicipiti (ad esempio), quando ne potresti fare 4 con gli stessi risultati. A meno che i carichi siano moderati.... e' cosi? |
|
|
(#3)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 617
Data registrazione: Nov 2008
Località: Roma
Età: 52
|
25-12-2008, 11:01 AM
Quote:
La scheda è concepita proprio per farmi lavorare maggiormente sui gruppi carenti, tralasciando l'ipertrofia delle gambe e glutei per il momento che sono già "sufficentemente" potenti e grossi. Il lavoro accentuato sul dorso è sopratutto mirato ad una miglior postura generale. |
|
|
|
(#4)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
|
25-12-2008, 07:26 PM
in generale non amo le alte ripetizioni.. ancor meno se fatte da una ragazza per via della ritenzione idrica... ancor meno se in cut per via dell'inevitabile ipocalorica.... quindi non mi piace molto la scheda... ti trovi bene in quel range di ripetizioni? hai mai provato mesocicli interamente alattacidi? |
|
|
(#5)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
|
25-12-2008, 09:44 PM
|
|
|
(#6)
|
||
DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
|
25-12-2008, 11:07 PM
Quote:
Logico tu come me sei amante delle alte intensità e di allenamenti di forza estremi ma non è la regola per tutti |
|
|
|
(#7)
|
|
DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
|
25-12-2008, 11:25 PM
Simo ma i tricipiti? Farei uno split così allenando la qualità Resistenza in questo modo: Intanto dimmi se può piacerti poi tutti insieme ci muoviamo in tal senso tenendo conto delle priorità braccia e delle non priorità gambe. Dorso-Bicipiti Gambe-Spalle Petto-Tricipiti In questo modo stressi bene le braccia 2 volte a settimana(tenendo conto che con le spalle non è che non lavorino propio è) |
|
|
(#8)
|
||
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
|
26-12-2008, 03:38 AM
Quote:
basse ripetizioni non vuol dire alto carico... si possono fare benissimo allenamenti soft a basse ripetizioni e arrivare a livelli più intensi gradualmente.... nello specifico: visto che simona vuole fare cut non vedo assolutamente bene un allenamento cosi strutturato.... molto meglio fare lavori alattacidi e aerobici |
|
|
|
(#9)
|
|
UncensoredMember
Messaggi: 153
Data registrazione: Jun 2006
|
26-12-2008, 10:21 AM
appunto gianlu ... occorre sempre vedere come si interpreta un allenamento ... un banale 3x10 puo essere fatto in diversi modi ricercando risultati diversi, inoltre la differenza lattacido/alattacido non la fa certo il numero di ripetizioni. |
|
|
(#10)
|
|
DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
|
26-12-2008, 11:07 AM
|
|
|
(#11)
|
||
DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
|
26-12-2008, 11:13 AM
Quote:
Ps:La scheda di Simo và ritoccata,personalmente la strutturerei come ho postato precedentemente con lo split che ho proposto attuando un semplice protocollo 3x10/12 da strutturare, e con l'aggiunta di lavoro aerobico sicuro cut lo fai |
|
|
|
(#12)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
|
26-12-2008, 01:54 PM
vabbè in sostanza avete capito cosa intendo... per me è molto più efficace fare volume a basse ripetizioni su pochi grandi esercizi multiarticolari per una ragazza che vuole tonificare/dimagrire con alta frequenza e sempre fullbody per me il meglio è una cosa cosi: a) squat profondo panca flessioni sulle braccia 5 serie rematore orrizzontale 5 serie b) stacco sumo o classico military press affondi manubri in avanzamento 5serie addominali a terra 5 serie per squat-stacco e distensioni anche un 10x3 con 2' di recupero.... partendo da pesi bassi e aumentando negli altri es anche 6 o 8 ripetizioni |
|
|
(#13)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 1,309
Data registrazione: Jun 2007
Località: Novara prov
Età: 35
|
26-12-2008, 02:05 PM
Quote:
|
|
|
|
(#14)
|
||
UncensoredModerator
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
|
26-12-2008, 04:11 PM
Quote:
Aggiungerei che il discorso della ritenzione associata a lavori lattacidi è stato in passato un sopravvalutato, e che in tempi recenti- ma nemmeno troppo -smentito da metodologie che lo ricercano volutamente, come il PHA e il PHS, e che si dimostrano molto efficaci per il dimagrimento, soprattutto femminile. |
|
|
|
(#15)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
|
26-12-2008, 05:45 PM
io la mia idea l'ho espressa... non capisco perchè le basse ripetizioni vengono associate alla "forza" e non considerate qualsi mai utili per l'allenamento e il raggiungimento degli obiettivi delle donne.... imho fanno ancor più la differenza che nel uomo... per una questione di forza generata poi non capisco mettere tanti esecizi in un allenamento... a che servono?? @cat: ma perchè dire ad una regazza di fare 10x3 di stacco è visto come bizzarro??? per me è solo colpa del verso che ha preso il fitness, in un mondo senza preconcetto alcuno alzare 3 volte un peso imho sarebbe visto come più logico che alzarlo 12 volte cmq il mio intento era solo consigliare a Simona un diverso modo di allenrsi, che reputo più reddittizio in senso assoluto. in modo che potesse trarre da sola qualche conclusione... non certo intraprendere una crociata contro altri modelli di allenamento poi mi interessano anche ovviamente le opinioni contrarie! ciao |
|
|