Nuova scheda da Gennaio 2009

[SimonaErre]

Dopo una serie di valutazioni, con il mio PT abbiamo definito quello che sarà il mio allenamento da gennaio.
Obiettivo: CUT
Con questa scheda cercherò di migliorare un po' i miei punti carenti, sopratutto le braccia che non sono molto forti
La dieta associata è scritta qui: http://www.fituncensored.com/forums/...o-help-me.html

A voi pareri e consigli, ed ovviamente domande


A (martedì)
3x8 stacco rest 90"
4x12 Lat Machine presa larga oppure Hammer Iso-Lateral Front Pulldown
4x12 Row al cavo basso oppure Hammer Iso-Lateral Row
3x10 Curl Bilancere rest 90"
3x10 Curl manubri seated
2x10 Vacuum
30' tappeto 6km/h

B (giovedì)
3x10 Pressa rest 120"
3x12+12 Affondi rest 90"
3x12 Iso-Lateral Leg Extension
3x8 Kneeling Leg Curl
sxs Crunch+HiperEx
30' tappeto 6km/h

C (sabato o domenica mattina)
3x12 Panca Manubri rest 90"
3x15 Croci
3x10 Lento avanti rest 90"
3x10 Alzate Laterali
3x10 Croci 90°
3x8 French barra EZ rest 90"
3x10 Spinte in basso
30' tappeto 6km/h

tutti i rest 60" salvo dove specificato