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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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07-01-2009, 08:48 PM
Grazie tante |
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All the Truth Member
Messaggi: 841
Data registrazione: Apr 2005
Età: 61
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08-01-2009, 02:08 PM
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Proposte alternative? Cometti, nel suo trittico, ne ha pubblicate a bizzeffe utilizzando anche l'isometria (ovviamente non per 30" ) ... mi piace il GVT (potrebbe essere il riferimento da "adattare" ...). In sintesi il volume che farà è (a mio parere) ridicolo per fare massa, anche per due sedute a settimana. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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08-01-2009, 04:21 PM
ok capisco cosa intendi... però considera che ci sono 150rip a settimana di esercizi tosti con un bel peso... non sono poi pochissime.... bisognerebbe considerare altri fattori come cosa ha fatto prima di questo meso ecc.. sono il primo che la pensa generalmente come te, però stressare un pò l'intensità a scapito del volume per un breve periodo può dare cmq uno stimolo ipertrofico notevole... fare protocolli ad alto volume con frequenza 2xweek non lo vedo bene... |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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08-01-2009, 04:56 PM
Quote:
fatta questa premessa...certo il GVT è da tenere in considerazione assolutamente |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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08-01-2009, 06:22 PM
grazie per l'interessamento il gvt non richiede piu di 2 giorni alla settimana? come già detto, vorrei provare un mesociclo di 2 giorni a settimana, non sapendo come disporre gli esercizi base, ho chiesto a voi. Io attualmente sto seguendo una scheda mirata alla massa, anche se prima avevo fatto misto, forza massa. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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08-01-2009, 06:32 PM
Quote:
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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08-01-2009, 06:41 PM
Ho capito. Per me sarebbe meglio cambiare scheda ogni mese, quindi il programma che mi ha proposto gianluca può andarmi bene... anche se leo dice che ha poco volume... volume intende il numero di esercizi? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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08-01-2009, 07:04 PM
volume si intende n° di ripetizioni totali... quindi serie x ripetizioni x esercizi... (escludendo dal calcolo gli es di rifinitura..) il gtv su 2 giorni è senza senso.... se vuoi/devi provare a diminuire la frequenza degli allenamenti imho meglio puntare su una certa intensità altrimenti si rischia di fare un ibrido che non porta da nessuna parte imho.... prova-> valuta i risultati -> stila le tue conclusioni |
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All the Truth Member
Messaggi: 841
Data registrazione: Apr 2005
Età: 61
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09-01-2009, 09:19 AM
Effect .... vuoi risultati? Devi romperti il lato B! Puoi anche farti un 5x5, (es. full squat 85%) ma prova a farlo con un stato-dinamico dove la pausa nel middle ROM è di 8" e finisci con una quasi-esplosiva ... così capisci di che pasta sei fatto! Ci sono anche le ISO lunghe che potresti usare in preaffaticamento. Isomma ... possiamo fare qualcosa di meglio di quello che propone molta stampa speciallizzata ... |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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09-01-2009, 09:55 AM
A me la scheda di gianlu piace molto, sara' che l'ho usata molto anche io a suo tempo Sicuramente ha ragione anche leo, in quanto se vuoi davvero avere dei risultati ti devi fare un bel mazzo!!!! Con quella scheda hai delle belle possibilita' di sviluppo se pianifichi bene le progressioni, e lavorando con le % di carico, i tempi di esecuzioni e di recupero ne avrai per diversi mesi. Inizia pero' |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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09-01-2009, 02:10 PM
Aggiungendo il rest pause... si potrebbe fare? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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09-01-2009, 02:15 PM
Quote:
in che modo pensi possano dare una spinta ipertrofica maggiore? non le vedresti meglio però in un secondo periodo? @effect, con che pesi pensi di iniziare la scheda? è un dato che serve sapere per fare ulteriori considerazioni... ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 841
Data registrazione: Apr 2005
Età: 61
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09-01-2009, 02:20 PM
Quote:
Nulla da dire sulla scheda di Gianlu ... ci mancherebbe! ma a mio parere non è adatta a fare massa a due per wk per tutta una serie di motivi in parte già esposti. |
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Mobile Suit Moderator
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Età: 57
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09-01-2009, 02:27 PM
Quote:
Dal canto mio posso solo dire di aver migliorato la qualita' muscolare con quell'approccio, piuttosto che mettere sù vera massa magra, pero' a seconda degli obbiettivi non sarebbe neppure male. Il problema sono le due sedute settimanali che mal si conciliano con il fattore massa, purtroppo. |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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09-01-2009, 02:28 PM
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