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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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Allenarsi 2 volte a settimana -
06-01-2009, 01:13 PM
Allenarsi 2 volte a settimanaCiao, dalla prossima volta provo ad allenarmi 2 volte a settimana, ogni volta che riprendo gli allenamenti dopo un certo periodo mi sento un'altro, piu forte, piu concentrato. Che consigli mi potete dare? Oltre ad un allenamento di soli esercizi base... Gli accoppiamenti ideali quali sono? |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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06-01-2009, 02:00 PM
Vi piace questa scheda trovata in internet? LUNEDI Squat 5x5 Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5 Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8 Scrollate con i manubri 4x8 Curl bilanc. senza contrazione 2x8 Bicipiti al cavo pamp 1x30 Crunches addome 4x20-25 GIOVEDI Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 Panca orizzontale 4x8 Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6 Lento dietro al multy 4x6 French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8 Reverse crunches 1x20-30 |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,309
Data registrazione: Jun 2007
Località: Novara prov
Età: 35
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06-01-2009, 02:10 PM
perchè la panca deve essere a 5cm dal petto?? cmq mi sembra d iaverla già vista questa scheda..nn mi ricordo + dove |
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All the Truth Member
Messaggi: 841
Data registrazione: Apr 2005
Età: 61
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06-01-2009, 06:12 PM
Qual'è l'obbiettivo che ti sei prefissato? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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06-01-2009, 06:35 PM
1) squat panca rematore 2) stacco military trazioni tutto in 5x5 + qualche complementare se vuoi... |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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06-01-2009, 06:43 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 841
Data registrazione: Apr 2005
Età: 61
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06-01-2009, 08:11 PM
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Imho, sono discorsi fini a se stessi senza un obbiettivo dichiarato. |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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06-01-2009, 09:12 PM
Massa. Noto un maggior recupero ai muscoli, piu tempo li faccio recuperare, piu densi sono. Gianluca grazie. Io avevo pensato di allenarmi il lunedi e il venerdi. |
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All the Truth Member
Messaggi: 801
Data registrazione: Mar 2005
Età: 41
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06-01-2009, 09:53 PM
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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07-01-2009, 12:32 AM
sono in accordo con i commenti di tutti... @shura, bè se lo stacco è bufferato non vedo problemi evvidenti... cmq in questo contesto prob hai ragione meglio dopo lo stacco @taker, un pò di volume lo aggiungi con qualche complementare... la scheda io la farei a-b-a gestendo del buffer negli allenamenti... se la si vuole fare solo 2 volte con l'obiettivo ipertrofia imho l'intensità va portata al massimo.... non penso però sia la scelta migliore... |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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07-01-2009, 01:09 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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07-01-2009, 10:57 AM
Dal prossimo mese non credo di avere liberi 3 giorni a settimana, ecco perchè mi è venuto in mente l'allenamento di 2 giorni a settimana. Per alzare il volume in quel caso cosa dovrei fare? allenarmi con meno buffer, oppure aggiungere qualche complementare? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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07-01-2009, 12:44 PM
Quote:
puoi aggiungere dei complementari dipo parallele o manubri su inclinata , da fare dopo la panca. con schema 4x8 o 5x10 1 es per bicipiti dopo le trazioni 1 es per la cuffia dei rotatori se vuoi ci sta anche una pressa in 5x10 o 4x8 nel giorno 2 dopo le trazioni addominali anche 2 volte. magari nel giorno 1 un es leggero in 4x12 e nel 2 uno pesante tipo pikes in 4x6 polpacci una volta, quando vuoi non aggiungerei altro... |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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07-01-2009, 01:27 PM
Che dici gianluca, va bene cosi? Lunedi) Squat 5x5 Panca piana 5x5 Curl con manubri su panca inclinata 4x8 Rematore con bilnciere 5x5 Crunch 4x12 Venerdi) Cuffia dei rotatori 3x10 Military impiedi 5x5 Stacco gambe piegate 5x5 Trazioni ( o lat machine avanti ) 5x5 Spinte ai cavi per tricipiti 4x8 Addominali alle parallele 4xMAX Se sapessi il mio massimale in tale esercizi base, dovrei lavorare all'85 % ? |
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(#15)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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07-01-2009, 02:04 PM
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