Nuova scheda di allenamento: migliorare spalle e braccia

**GundamRX91**

Come da titolo, il prossimo obbiettivo e' migliorare le spalle e le braccia. Come sempre mi allenero' 3 volte la settimana con la seguente scheda, piu' due sessione spot per addominali e esercizi di contorno:

Sessione I

A1) military press 6x3@5RM
A2) curl manubri 6x4@6RM
B1) spinte manubri su panca orizzontale 4x8@10RM
B2) spinte manubri su panca orizzontale "presa stretta" 4x8@11RM
C) scrollate manubri 3x8@10RM

Sessione II

A1) upright row 4x8@10RM
A2) curl manubri 4x8@10RM
B1) stacchi GsT 3x6@8RM
B2) rematore unilaterale 3x6@8RM
C) dips bench 3 x max.

Sessione III

A1) alzate laterali 3x8@11RM
A2) croci inverse 3x8@10RM
A3) zottman curl 3x8@10RM
B) stacchi GF 8x1@2RM
C) estensioni verticale tricipiti 3x8@10RM

Sessione spot

- circuito YTWL x 2
- l-fly 3x8
- circuito addominali: crunch+crunch inverso x2, russian twist x2, side rise on the ground x2, thin tummy x2)
- corsa 30'

Che ne pensate?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	Nuova scheda di allenamento: migliorare spalle e braccia - 23-07-2007, 11:30 PM Nuova scheda di allenamento: migliorare spalle e braccia Come da titolo, il prossimo obbiettivo e' migliorare le spalle e le braccia. Come sempre mi allenero' 3 volte la settimana con la seguente scheda, piu' due sessione spot per addominali e esercizi di contorno: Sessione I A1) military press 6x3@5RM A2) curl manubri 6x4@6RM B1) spinte manubri su panca orizzontale 4x8@10RM B2) spinte manubri su panca orizzontale "presa stretta" 4x8@11RM C) scrollate manubri 3x8@10RM Sessione II A1) upright row 4x8@10RM A2) curl manubri 4x8@10RM B1) stacchi GsT 3x6@8RM B2) rematore unilaterale 3x6@8RM C) dips bench 3 x max. Sessione III A1) alzate laterali 3x8@11RM A2) croci inverse 3x8@10RM A3) zottman curl 3x8@10RM B) stacchi GF 8x1@2RM C) estensioni verticale tricipiti 3x8@10RM Sessione spot - circuito YTWL x 2 - l-fly 3x8 - circuito addominali: crunch+crunch inverso x2, russian twist x2, side rise on the ground x2, thin tummy x2) - corsa 30' Che ne pensate?