culetto sodo

cinzia · **culetto sodo -** 08-01-2009, 04:53 PM

Ciao....avrei una domandina ina ina...
si sa che noi ragazze siamo fissate con il nostro sedere..(colpa della pubblicità e delle fotomodelle perfettissime

)
E' vero o non che una allenamento massiccio gambe e glutei puo farci ottenere l'effetto contrario nonchè indesiderato aumento cellulite??????

**spike** · 08-01-2009, 05:34 PM

intanto bisogna vedere che si intende per massiccio

in generale il termine rassodamento è vigliacco e criptico...quello che in termini pratici si cerca (di avere o di guardare

) è un gluteo maggiormente ipertrofico (cioè tondo e non piatto) senza un eccessivo strato adiposo che lo ricopra.

quello che occorre ricercare nel gluteo è in particolare un'ipertrofia funzionale (carichi intensi piuttosto che voluminosi) poiché se per massiccio intendi molto voluminoso-lattacido allora sì...si rischia di aumentare la celulite locale (che diverrà anche più visibile grazie ad un incremento del volume muscolare sottostante)

cinzia · 08-01-2009, 05:50 PM

c'e qualcosa quindi che dovrei evitare di fare?
tipo io per 3 volte a settimana a giorni alterni eseguo 3 ripetizioni da 10-12 di squat e idem per leg press 45°..cosi va bene ? o potrei integrare qualche altro tipo di esercizio...

tigre82 · 08-01-2009, 05:55 PM

Intanto direi di postare una foto...
...tanto per capire lo stato dell'arte

**spike** · 08-01-2009, 06:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da cinzia

c'e qualcosa quindi che dovrei evitare di fare?
tipo io per 3 volte a settimana a giorni alterni eseguo 3 ripetizioni da 10-12 di squat e idem per leg press 45°..cosi va bene ? o potrei integrare qualche altro tipo di esercizio...

ecco è proprio l'alenamento che non ti consiglierei di fare...questo perché 10-12 ripetizioni allenanti ti rendono la "zona" molto acida predisponendoti per la cellulite. Ti consiglierei un 6x4 (6 serie per 4 ripetizioni) alzando debitamente il peso...in generale non starei sopra le 6 ripetizioni.
per quanto riguarda gli esercizi non conosco bene il tuo stato ma consiglio sempre stacchi e bulgarian squat...se non sei principiante anche il good morning è molto efficace

effect · 08-01-2009, 06:27 PM

cinzia prendi spunto dal mio avatar

Baiolo Karonte · 08-01-2009, 06:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ecco è proprio l'alenamento che non ti consiglierei di fare...questo perché 10-12 ripetizioni allenanti ti rendono la "zona" molto acida predisponendoti per la cellulite. Ti consiglierei un 6x4 (6 serie per 4 ripetizioni) alzando debitamente il peso...in generale non starei sopra le 6 ripetizioni.
per quanto riguarda gli esercizi non conosco bene il tuo stato ma consiglio sempre stacchi e bulgarian squat...se non sei principiante anche il good morning è molto efficace

il problema è che poche volte si tratta di cellulite vera e propria quindi..

SPINGI SPINGI E SPINGI ANCORA.

squat affondi pressa stacchi rumeni iperestensioni goodmorning..

cinzia · 08-01-2009, 06:41 PM

cosa sono il bulgarian e il good morning?
ehi tigrotto 82 nn lo metto il mio culetto sul forum...
per quanto riguarda l'avatar di effect..non è proprio uguale..ma ci posso lavorare... poi quella è una fotomodella....diciamo che io sono un po piu bassa h. 1,63 peso 57kg (aiuto..)......
solitamente punto sul mio sorriso e appunto mi chiamano misssorriso o sorriso a 44.000 denti..

effect · 08-01-2009, 06:44 PM

Brava cinzia

good morning!

effect · 08-01-2009, 06:47 PM

stacchi rumeni a una gamba

topper harley · 08-01-2009, 06:52 PM

personalmente sconsiglierei il good morning in quanto un pò difficile da fare bene ed in più coinvolge più i lombari che posteriori.

personalmente io lavorerei così....
arriverei ad avere poco grasso in quella zona e poi inizierei a tonificare.

io c'ho dei glutei di pietra e non ho mai fatto glutei.

oltre alla macchina esegui tutti i tipi di affondi magari in accoppiata con gli squat.
affondi inversi , alla smith , liberi ,con manubri, sull panca ecc e poi squat leggero se non hai intenzione di metter su gambe troppo muscolose.

wrinkle · 08-01-2009, 06:53 PM

io la cellulite a causa dell'allenamento con i pesi la metterei nella sezione...'paranoie'...

in palestra allenati e divertiti, queste meticolosità estreme lasciale alle fotomodelle...

**Gianlu.....** · 08-01-2009, 06:55 PM

ciao cinzia!

vai di squat, libero (non al multy), profondo (scendi bene, cura la tecnica), fallo spesso, cerca di incrementare i kg (fondamentale), non fare tante ripetizioni (3-6 è perfetto), non andare a cedimento, fai molte serie
cura un pò l'alimentazione e vedrai che i risultati arrivano!

cinzia · 08-01-2009, 06:56 PM

grazie ...piu chiari di cosi..
ma il good mornig e un po simile all squat col bilancere?...forse col bilancere scendo diritta.....??
ma qua da me forse tutti questi allenamenti mi sa non li conoscono

topper harley · 08-01-2009, 07:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da cinzia

grazie ...piu chiari di cosi..
ma il good mornig e un po simile all squat col bilancere?...forse col bilancere scendo diritta.....??
ma qua da me forse tutti questi allenamenti mi sa non li conoscono

nello squat la schiena deve rimanere dritta e si piegano le gambe.
si usano tutti i muscoli delle gambe.
il good morning le gambe restano ferme si usan molto i lombari e i posteriori in parte.

impara bene squat e affondi e vedrai che qualcosa cambierà in meglio.

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cinzia Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Jan 2009 Età: 42	culetto sodo - 08-01-2009, 04:53 PM culetto sodo Ciao....avrei una domandina ina ina... si sa che noi ragazze siamo fissate con il nostro sedere..(colpa della pubblicità e delle fotomodelle perfettissime) E' vero o non che una allenamento massiccio gambe e glutei puo farci ottenere l'effetto contrario nonchè indesiderato aumento cellulite??????

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-01-2009, 05:34 PM intanto bisogna vedere che si intende per massiccio in generale il termine rassodamento è vigliacco e criptico...quello che in termini pratici si cerca (di avere o di guardare) è un gluteo maggiormente ipertrofico (cioè tondo e non piatto) senza un eccessivo strato adiposo che lo ricopra. quello che occorre ricercare nel gluteo è in particolare un'ipertrofia funzionale (carichi intensi piuttosto che voluminosi) poiché se per massiccio intendi molto voluminoso-lattacido allora sì...si rischia di aumentare la celulite locale (che diverrà anche più visibile grazie ad un incremento del volume muscolare sottostante)

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cinzia Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Jan 2009 Età: 42	08-01-2009, 05:50 PM c'e qualcosa quindi che dovrei evitare di fare? tipo io per 3 volte a settimana a giorni alterni eseguo 3 ripetizioni da 10-12 di squat e idem per leg press 45°..cosi va bene ? o potrei integrare qualche altro tipo di esercizio...

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tigre82 All the Truth Member Messaggi: 901 Data registrazione: Apr 2005 Località: Lago di Garda Età: 42	08-01-2009, 05:55 PM Intanto direi di postare una foto... ...tanto per capire lo stato dell'arte

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	08-01-2009, 06:27 PM cinzia prendi spunto dal mio avatar

	(#8)
cinzia Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Jan 2009 Età: 42	08-01-2009, 06:41 PM cosa sono il bulgarian e il good morning? ehi tigrotto 82 nn lo metto il mio culetto sul forum... per quanto riguarda l'avatar di effect..non è proprio uguale..ma ci posso lavorare... poi quella è una fotomodella....diciamo che io sono un po piu bassa h. 1,63 peso 57kg (aiuto..)...... solitamente punto sul mio sorriso e appunto mi chiamano misssorriso o sorriso a 44.000 denti..

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	08-01-2009, 06:44 PM Brava cinzia good morning!

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	08-01-2009, 06:47 PM stacchi rumeni a una gamba

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topper harley RealUncensoredMofo Messaggi: 481 Data registrazione: Jan 2008 Località: in palestra Età: 38	08-01-2009, 06:52 PM personalmente sconsiglierei il good morning in quanto un pò difficile da fare bene ed in più coinvolge più i lombari che posteriori. personalmente io lavorerei così.... arriverei ad avere poco grasso in quella zona e poi inizierei a tonificare. io c'ho dei glutei di pietra e non ho mai fatto glutei. oltre alla macchina esegui tutti i tipi di affondi magari in accoppiata con gli squat. affondi inversi , alla smith , liberi ,con manubri, sull panca ecc e poi squat leggero se non hai intenzione di metter su gambe troppo muscolose.

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wrinkle UncensoredMember Messaggi: 139 Data registrazione: Jun 2007	08-01-2009, 06:53 PM io la cellulite a causa dell'allenamento con i pesi la metterei nella sezione...'paranoie'... in palestra allenati e divertiti, queste meticolosità estreme lasciale alle fotomodelle...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-01-2009, 06:55 PM ciao cinzia! vai di squat, libero (non al multy), profondo (scendi bene, cura la tecnica), fallo spesso, cerca di incrementare i kg (fondamentale), non fare tante ripetizioni (3-6 è perfetto), non andare a cedimento, fai molte serie cura un pò l'alimentazione e vedrai che i risultati arrivano!

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cinzia Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Jan 2009 Età: 42	08-01-2009, 06:56 PM grazie ...piu chiari di cosi.. ma il good mornig e un po simile all squat col bilancere?...forse col bilancere scendo diritta.....?? ma qua da me forse tutti questi allenamenti mi sa non li conoscono