Consigli per una scheda di massa

[ryu1967]

in base alle vostre osservazioni ho ritenuto opportuno non eseguire la mia skeda per la massa,mia tra virgolette che poi mi era stata fatta da un istruttore, quindi, seguo, il forum da diverso tempo e vi trovo molto preparati, io non so capace di farmi una skeda per la massa ho poka esperienza, mi alleno da 6 mesi , ho finito un periodo di forza e resistenza con buoni risultati , adesso vorrei fare massa ,
sono alto, per modo di dire 1,70 peso 70,kg ho 41 anni, ho il 12% di grasso, vorrei allenarmi 4 volte a settimana. mangio pulito, e mi integro con creatina e animal pak,, preferisco molto bilanciere e manubri alle macchine isotoniche, vo se e possibile preferirei allenarmi suddiviso in gruppi 4 volte a settimana, mi date na mano ,, grazie