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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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(#16)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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20-01-2009, 01:11 PM
Quote:
Pensavo a qualcosa del genere: Lower-body: A) squat piramidale B) leg curl 4x8 C) stacchi gambe semitese 4x8 D) polpacci Upper-body: A) trazioni presa prona 6x max B) parallele (petto) 6x max C) military press 4x8 D) trazioni presa supina 2x max E) parallele (tricipiti) 2x max full-body 1 A) stacchi GF 6x4@7RM B) rematore unilaterale 6x4@7RM C) spinte manubri 6x4@7RM D) lento manubri 6x4@7RM full-body 2 A) stacchi GF 4x6@8RM B) rematore unilaterale 4x6@8RM C) spinte manubri 4x6@8RM D) lento manubri 4x6@8RM Allora, nell'upper e nell'lower body ti spremi per bene (alte % di carico massimo) arrivando magari anche al cedimento, mentre nelle full body il cedimento lo eviti e privilegi l'uso dei manubri (cosi' dai una bella botta anche ai muscoli stabilizzatori) tranne lo stacco da terra. Nelle full non ho messo le braccia e l'addome solo per pigrizia |
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(#17)
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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20-01-2009, 01:17 PM
Quote:
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