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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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24-12-2009, 10:59 PM
Finalmente ho acquistato una fotocamera digitale che ho inaugurato riprendendomi nell'ultimo allenamento di hip belt squat: A chi può interessare mi sono filmato nella preparazione della cintura: Mentre questo è un video su come utilizzo le catene nello stesso esercizio (90 kg sul perno + 20 kg in catene): |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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25-12-2009, 03:04 AM
bei video!! secondo me è un ottimo esercizio per dare una bella spinta alle cosce (le mie sono ferme..). Non appena prendo gli attrezzi riguardo il video così so come usarli.. Non ricordo se mi hai risposto.. hai avuto benefici in termine di ipertrofia degli arti inferiori? |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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26-12-2009, 11:53 AM
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Un'ottimo articolo che ti consiglio di leggere è questo: Ho un’ernia, posso fare lo squat? | Dangerous Fitness Ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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26-12-2009, 06:14 PM
penso che sia buono ma come dice spike non è come lo squat se il peso rimanesse sotto la colonna vertebrale o leggermente piu spostato verso l'interno sarebbe perfetto mi sembra che quello del primo video sui blocchi di cemento lo abbia piu al centro un sistema per incrementare le gambe come volume è fare ripetizioni alte anche prova a fare 2 volte a settimana per un periodo di un mese un unica seria da 100 ripetizioni a corpo libero come se facessi squat quindi scendendo giu bene e poi valuta la circonferenza naturalmente una volta a settimana allenerai con i pesi come sempre |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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26-12-2009, 06:41 PM
Quote:
Gli altri sono con la cinta dell'ironmind. QUindi forse è meglio quel sistema di aggancio permettendo di avere il peso proprio verticale? |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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26-12-2009, 06:54 PM
avendo il peso messo davanti il movimento e lo sforzo saranno diversi puoi provare anche te a immaginartelo come con i disegni di ironpaolo il peso cade diversamente io penso che quindi sia meglio averlo verticale cioe che il peso ti stia sempre al centro del baricentro senti cosa dicono anche gli altri la cintura di milo l'aveva comprata un mio ex istruttore ma diceva che era scomoda cmq la soluzione della pedana e la sbarra per piazzare i pesi è buona |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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27-12-2009, 11:40 AM
scusate, ma utilizzando la trap bar non si esegue un movimentoi simile? |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 258
Data registrazione: Dec 2009
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27-12-2009, 12:03 PM
Rispondendo a dream NO, assolutamento no. Inoltre straquoto Great, fra lo squat classico e il belt ci sono enormi differenze, basti tracciare lo schema delle forze per osservare la cadenza delle forze di taglio e di compressione incidenti sul tendine rotuleo (maggiormente sollecitato con la belt) inoltre il carico instabile sulla belt , con bilanciere o pesi agganciati che sia sposta e no di poco il baricentro. Tutto questo per dire... Non è lo stesso esercizio dello squat, è più simile a un front squat, ma per i motivi sopra-citati non è come il front squat. Questo può essere visto come un multiarticolare-complementare per le gambe che comunque a mio avviso non è consigliabile per 2 motivi: - QUando di iniziano a mettere molti kg 100+ la cinghia tende a stringere eccessivamente sul giro vita, rischiando con carichi davvero notevoli (200kg...) di logorare la carne a esso adiacente. - Il non corretto bilanciamento delle componenti della Fpeso può essere causa di numerose patologie femore-rotuleo, |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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27-12-2009, 12:24 PM
Quote:
Avendo meno articolazioni a disposizione su cui dissipare il carico vengono maggiormente coinvolte anche e ginocchia, a seconda della tecnica usata e dalle caratteristiche individuali ,quindi non è un esercizio per tutti. Riguardo l'uso di carichi elevati credo che 200 kg siano fuori della portata dei comuni mortali visto che equivale a squat con bilanciere nell'ordine dei 300 kg e comunque come ogni esercizio nuovo se allenato con criterio in maniera progressiva le strutture muscolo-articolari si adattano in modo graduale. Inoltre la cintura non deve mai essere posta sulla vita ma sul bacino-sacro quindi non ci sono compressioni di tessuti molli, una cintura specifica e un eventuale asciugamano aiutano nel comfort. Ho caricato oltre 180 kg per provare la cintura e non ho certo avuto lacerazioni o altro, eseguo l'esercizio da più di cinque anni. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 258
Data registrazione: Dec 2009
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27-12-2009, 12:31 PM
allora, non è che ti si logorano i muscoli... ma la carne, la pelle del giro vita, questo te lo posso assicurare, infatti un mio ex-docente sta studiando un macchinario che imula la hip-belt con carico fisso (cioè che non "balli" come se fosse agganciato al busto) congiunto a una carrucola, ma il problema è sempre lo stesso, l'eccessiva pressione della cintura che stringe nella zona ove è applicata. Le strutture muscolari si, si adattano, le articolari si rinforzano, certo, ma per questioni biomeccaniche le sollecitazioni che questo (tendine rotuleo) riceve in tale esercizio è davvero eccessiva. Qui non si fa un discorso di adattamento o altro, c'è poco da dire, si parla di prevenzione stop. Io ti consiglio di ciclizzarlo come tutti gli esercizi e non usarlo come esercizio base per le gambe, poi fai come vuoi. |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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27-12-2009, 01:20 PM
ok ragazzi per la normale cinta potrebbero esserci dei fastidi, ma se si usa quella come il video postato da Trokji non penso ci siano problemi visto che il carico è a piombo sotto il culo.... o sbaglio???? poi nn c'è bisogno di comprarla, si può anche costruirla da solo se ci si ingegna un pò |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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27-12-2009, 03:30 PM
Quote:
Chiaro se prendi la normale cintura per fare le dips che trovi nei negozi comuni e metti 1 quintale ti tronchi in 2. Per questo ci sono cinture come quella dell'ironmind che costa 100 euro e quella di PDA fractionalplates che ne costa più di 200. Sì secondo me alla fine come esercizio un po' si avvicina allo stacco con trap bar, però chiaramente qui la schiena e molto più scaricata e non ci possono essere limitazioni imposte dalla presa |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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02-01-2010, 12:08 PM
Milo e di questo che ne pensi? è megli o l'uso del bilanciere crea instabilità? |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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02-01-2010, 12:15 PM
No e molto peggio, ma hai visto come si muove il bilanciere????? se devi farlo fai come Milo... |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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02-01-2010, 12:17 PM
Ho chiesto a Milo.. comunque da quel che ho capito per ora la soluzione migliore è lo squat harness di fractionalplates pda ironhorse + olympic pin by ironmind.. confermate..? Anche se è vero che hai il peso a piombo e non in avanti, però è anche vero che non scarichi del tutto la schiena |
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