hip belt squat

Trokji · 31-08-2009, 03:31 PM

Approfotto della tua disponibilità per farti ulteriori domande.
Le tue cosce quanti cm misurano di circonferenza adesso?
La mia idea era di iniziare tra meno di 1 mese a fare il box squat (per imparare a fare lo squat wide correttamente) ed eseguire o squat normale solo 1 volta a sett o meno...
Vorrei provare il belt squat come secondo esercizio per gli arti inferiori (magari da vedere di alternare con lo squat frontale.. che comunque devo migliorare- attualmente non sono in grado di fare la presa olimpica ed uno ancora carichi irrisori).
Ho visto sul sito dell'ironmind c'è la foto di magnus che esegue il belt con i piedi su 2 dischi come rialzo, con una stance abbastanza larga.. secondo te quella è l'esecuzione corretta (immagino portando le anche indietro al massimo come nello squat.. giusto?)
hai avuto problemi di ginocchia o altro?

milo · 31-08-2009, 06:16 PM

Per risponderti mi sono appena misurato le cosce restando in piedi a gambe tese e rilassate, con i piedi distanziati quel tanto che basta affinchè le cosce non si tocchino internamente. Nel primo terzo superiore la dx è di 58,5 cm e la sx di 58. Se ti può interessare sono alto 175 cm, peso 74 kg, la circonferenza della caviglia è di 22,5 cm.

Io uso una stance tra i talloni di 40-45 cm tra la parte interna, se rileggi il mio posto del 06-02-2009 10:16 AM trovi una descrizione dettagliata.

Se porti le anche talmente indietro da permettere che il baricentro del carico vada oltre i talloni cadi.
Io uso una scarpa da pesistica (Adidas Ironwork II) e non ho mai avuto fastidio alle ginocchia.

Trokji · 31-08-2009, 06:20 PM

Un'akltra domanda.. il perno te l'ha fatto il fabbro? perché dall'ironmind non l'ho trovato.. (intendo il perno per inserire i pesi).
Quanto ti è costato costruire la pedana?

milo · 31-08-2009, 06:27 PM

Si il perno me l'ha costruito il fabbro, ne ho uno da 35 cm di lunghezza e l'attuale di 60 cm che mi permette un sovraccarico maggiore visto che devo usare anche dischi piccoli.

Non ricordo il prezzo della pedana, mi pare attorno ai 70 euro.

Trokji · 31-08-2009, 06:37 PM

ho trovato anche questo come alternativa

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	31-08-2009, 03:31 PM hip belt squat Approfotto della tua disponibilità per farti ulteriori domande. Le tue cosce quanti cm misurano di circonferenza adesso? La mia idea era di iniziare tra meno di 1 mese a fare il box squat (per imparare a fare lo squat wide correttamente) ed eseguire o squat normale solo 1 volta a sett o meno... Vorrei provare il belt squat come secondo esercizio per gli arti inferiori (magari da vedere di alternare con lo squat frontale.. che comunque devo migliorare- attualmente non sono in grado di fare la presa olimpica ed uno ancora carichi irrisori). Ho visto sul sito dell'ironmind c'è la foto di magnus che esegue il belt con i piedi su 2 dischi come rialzo, con una stance abbastanza larga.. secondo te quella è l'esecuzione corretta (immagino portando le anche indietro al massimo come nello squat.. giusto?) hai avuto problemi di ginocchia o altro?

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,532 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	31-08-2009, 06:16 PM Per risponderti mi sono appena misurato le cosce restando in piedi a gambe tese e rilassate, con i piedi distanziati quel tanto che basta affinchè le cosce non si tocchino internamente. Nel primo terzo superiore la dx è di 58,5 cm e la sx di 58. Se ti può interessare sono alto 175 cm, peso 74 kg, la circonferenza della caviglia è di 22,5 cm. Io uso una stance tra i talloni di 40-45 cm tra la parte interna, se rileggi il mio posto del 06-02-2009 10:16 AM trovi una descrizione dettagliata. Se porti le anche talmente indietro da permettere che il baricentro del carico vada oltre i talloni cadi. Io uso una scarpa da pesistica (Adidas Ironwork II) e non ho mai avuto fastidio alle ginocchia.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	31-08-2009, 06:20 PM Un'akltra domanda.. il perno te l'ha fatto il fabbro? perché dall'ironmind non l'ho trovato.. (intendo il perno per inserire i pesi). Quanto ti è costato costruire la pedana?

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,532 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	31-08-2009, 06:27 PM Si il perno me l'ha costruito il fabbro, ne ho uno da 35 cm di lunghezza e l'attuale di 60 cm che mi permette un sovraccarico maggiore visto che devo usare anche dischi piccoli. Non ricordo il prezzo della pedana, mi pare attorno ai 70 euro.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	31-08-2009, 06:37 PM ho trovato anche questo come alternativa