scheda6 x week?

gunthergabbo · **scheda6 x week? -** 07-02-2009, 06:00 PM

ho appena fatto 2 mesi di full body e stavo pensando alla mia prossima scheda con obiettivo ipertrofia-forza

pensavo di suddividerla su 6 volte a settimana (2dorso, 2petto, 2gambe)senza mai superare l'ora di allenamento e mantenendo alta l'intensità.
l'altra opzione era quella di fare uno split su 4 volte :2 dorso e 2 petto+gambe, tuttavia preferisco la prima, poichè credo che con tempi di allenamento più ristretti mi permetterebbe di spingere di più e di mantenere alta la concentrazione durante tutto l'allenamento.

voi che ne pensate rispetto ai recuperi tra una seduta e l'altra? è troppo pesante?oppure può andare?

Shura · 08-02-2009, 04:44 AM

Io faccio 5 x week con una 2 split. La frequenza non pone alcun tipo di problema... il problema è l'intensità. Io non vado a cedimento e faccio sedute di 85' dei quali 25 sono aerobica ( bike, tappeto o ellittica )

gunthergabbo · 08-02-2009, 01:37 PM

quindi alternando i gruppi muscolari non dovrei avere problemi?

**Gianlu.....** · 08-02-2009, 09:05 PM

dipende da come imposti l'allenamento.......

**spike** · 09-02-2009, 10:37 AM

gunther io te lo sconsiglio visto che per me il recupero è fondamentale...ma ripeto, per me

sulla carta qualsiasi approccio va bene e dopo averlo sperimentato su te stesso decidi

però è sempre valida l'idea che ci deve essere un rapporto ripettato fra frequenza, intensità e volume

silver · 09-02-2009, 12:20 PM

Quel tipo di frequenza richiede un adattamento graduale,in ogni caso occorrerebbe stendere molto bene la schedule e sprtt dosare in maniera utile volume e intensita'.

**Gianlu.....** · 09-02-2009, 03:09 PM

si appunto sono d'accordo con spike e silver...

un 6xweek e affrontabile se (o una o l'altra):

a) sei un novizio (quindi non raggiungerai livelli di intensità troppo elevati anche se ti alleni 6 volte)

b) sai progettare bene l'allenamento e ti conosci

se vuoi un consiglio diretto dimmi i tuoi massimali, peso e come vorresti fare l'allenamento....

in generale cmq il consiglio di spike è giustissimo, non vedo benefici concreti nell'allenarsi cosi spesso. se vuoi fare un mese di volume 4xweek è perfetto....

ciao

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gunthergabbo UncensoredMember Messaggi: 131 Data registrazione: Oct 2007	scheda6 x week? - 07-02-2009, 06:00 PM scheda6 x week? ho appena fatto 2 mesi di full body e stavo pensando alla mia prossima scheda con obiettivo ipertrofia-forza pensavo di suddividerla su 6 volte a settimana (2dorso, 2petto, 2gambe)senza mai superare l'ora di allenamento e mantenendo alta l'intensità. l'altra opzione era quella di fare uno split su 4 volte :2 dorso e 2 petto+gambe, tuttavia preferisco la prima, poichè credo che con tempi di allenamento più ristretti mi permetterebbe di spingere di più e di mantenere alta la concentrazione durante tutto l'allenamento. voi che ne pensate rispetto ai recuperi tra una seduta e l'altra? è troppo pesante?oppure può andare?

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Shura All the Truth Member Messaggi: 801 Data registrazione: Mar 2005 Età: 41	08-02-2009, 04:44 AM Io faccio 5 x week con una 2 split. La frequenza non pone alcun tipo di problema... il problema è l'intensità. Io non vado a cedimento e faccio sedute di 85' dei quali 25 sono aerobica ( bike, tappeto o ellittica )

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gunthergabbo UncensoredMember Messaggi: 131 Data registrazione: Oct 2007	08-02-2009, 01:37 PM quindi alternando i gruppi muscolari non dovrei avere problemi?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-02-2009, 09:05 PM dipende da come imposti l'allenamento.......

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-02-2009, 10:37 AM gunther io te lo sconsiglio visto che per me il recupero è fondamentale...ma ripeto, per me sulla carta qualsiasi approccio va bene e dopo averlo sperimentato su te stesso decidi però è sempre valida l'idea che ci deve essere un rapporto ripettato fra frequenza, intensità e volume

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	09-02-2009, 12:20 PM Quel tipo di frequenza richiede un adattamento graduale,in ogni caso occorrerebbe stendere molto bene la schedule e sprtt dosare in maniera utile volume e intensita'.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-02-2009, 03:09 PM si appunto sono d'accordo con spike e silver... un 6xweek e affrontabile se (o una o l'altra): a) sei un novizio (quindi non raggiungerai livelli di intensità troppo elevati anche se ti alleni 6 volte) b) sai progettare bene l'allenamento e ti conosci se vuoi un consiglio diretto dimmi i tuoi massimali, peso e come vorresti fare l'allenamento.... in generale cmq il consiglio di spike è giustissimo, non vedo benefici concreti nell'allenarsi cosi spesso. se vuoi fare un mese di volume 4xweek è perfetto.... ciao