isometria + pesi si può fare?

[spike]

Originariamente inviato da Supertizio

una cosa... il carico lo aumento del 2,5% circa ogni 2 week.. ma in tutti gli esercizi questo? quindi non tocco ne serie ne reps ma aumento solo ilc arico nel tempo?

per quanto riguarda i rest come mi regolo? sto sui 2' per tutti gli esercizi? posso usare il recuper per aumentare la difficoltà nelle settimane? mi spiego meglio: la prima settimana le trazioni le faccio con 2' di rest poi con 90'' poi con 60''?

scegli tu la frequenza ma fai due allenamenti dello stesso tipo con il solito carico, e poi aumenti del 2,5 ma solo gli esercizi in 5x5

per i rest ok 2' e non diminuirli...anzi quando senti di essere al limite per prolungare aumenta di 30'' e poi ancora di 30'' (oltre i 3' basta hai finito il ciclo). Volendo per le trazioni potresti impostare l'allenamento come hai scritto tu ma a quel punto non le fai con sovraccarico...occhio che però 30'' a botta sono tanti, se vuoi fare così togli 15'' ogni 2 volte

[leopally]

Originariamente inviato da Supertizio

.... allora il discorso delle isometriche è così: la resistenza è sì non quantificabile ma è circa-massimale....

Originariamente inviato da Supertizio

.... Il conceto è di aumentare in maniera progressiva la resistenza da parte del compagno fino al max (e lo si vede quando si passa di là perchè comincia a perdere la compattezza e "scendere" dalla posizione che si vuole tenere) manetendo la contrazione per alcuni secondi poi calarla e lasciare del tutto....

Originariamente inviato da Supertizio

.... stavo pensando che forse lo squat 3 x week il mio ginocchio non è pronto per farlo... considerando che son stato fermo un pò causa dolori vorrei ripartire più graduale con le gambe... conviene forse la seconda che hai postato allora? ....

Forse ti conviene fare degli affondi in isometria BW per almeno 2' (almeno tre serie per gamba) ... poi ne riparliamo.

[Supertizio]

Originariamente inviato da leopally

Forse ti conviene fare degli affondi in isometria BW per almeno 2' (almeno tre serie per gamba) ... poi ne riparliamo.

per ora sto facendo squat in isometria.. proverò anceh gli affondi..

[leopally]

Originariamente inviato da Supertizio

per ora sto facendo squat in isometria.. proverò anceh gli affondi..

Fatti come?
Con quale obbiettivo?
Perché proprio isometria? per quale scopo ? (ovviamente c'è il motivo ...)

[Supertizio]

dato che son stato fermo li faccio come forma di recupero...

per ora l'isometria la faccio solo BW al parallelo circa..