Consiglio: Allenare i muscoli extrarotatori

effect · **Consiglio: Allenare i muscoli extrarotatori -** 29-07-2007, 09:50 AM

Ciao,
dato che per un mese starò fermo, per via delle ferie, vorrei dedicarmi all'allenamento dei muscoli extrarotatori!, mi potete consigliare gli esercizi, ( magari illustrati in qualche fotina ), quante serie e ripetizioni fare, quande volte allenarli alla settimana...
In casa tengo solo due pesetti da 5 kg l'uno.

Grazie!

PS: per tutti; ALLENATE STI MUSCOLI, SONO UNA COSA IMPORTANTE, NON SOTTOVALUTATELI.

-BiggerThanYou- · 29-07-2007, 11:03 AM

Quote:

Originariamente inviato da effect

PS: per tutti; ALLENATE STI MUSCOLI, SONO UNA COSA IMPORTANTE, NON SOTTOVALUTATELI.

Why?

Matty · 29-07-2007, 11:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Why?

così,una sua teoria....

effect · 29-07-2007, 12:41 PM

-BiggerThanYou- · 29-07-2007, 02:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

così,una sua teoria....

Se magari illuminasse anche noi mortali, o l'illuminazione può avvenire solo dopo l'intera scalata del rito scozzese?

**GundamRX91** · 29-07-2007, 11:26 PM

Provate a leggere questo:

PREVENIRE LA PATOLOGIA A CARICO DELLA CUFFIA DEI ROTATORI DELLA SPALLA

Carlo, come esercizi cerca tutte le varianti di L-fly (dai, una ricerca sono sicuro che la sai fare

), e usa carichi leggeri (2/3 kg al massimo); ricordati inoltre di eseguire tutti i movimenti in modo controllatissimo e veramente lento.

effect · 30-07-2007, 12:13 AM

Questi 3 esercizi vanno bene?
Rotator Cuff Exercises
Quanto serie e ripetizioni? ogni giorno? 3 volte a settimana?

Grazie!

**GundamRX91** · 30-07-2007, 01:29 AM

Allenali due volte la settimana, con 3 serie da 12 ripetizioni usando uno solo di quegli esercizi; magari gli esercizi li alterni di settimana in settimana. Fai il tutto per un mese poi si valuta se continuare in questo modo.

effect · 30-07-2007, 04:02 AM

Ok!
Grazie.

per tutti: FATELO ANCHE VOI!!!

aries998 · 31-07-2007, 02:34 AM

concordo...esercizi x muscoli estremamente importanti ed estremamente sottovalutati...

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	Consiglio: Allenare i muscoli extrarotatori - 29-07-2007, 09:50 AM Consiglio: Allenare i muscoli extrarotatori Ciao, dato che per un mese starò fermo, per via delle ferie, vorrei dedicarmi all'allenamento dei muscoli extrarotatori!, mi potete consigliare gli esercizi, ( magari illustrati in qualche fotina ), quante serie e ripetizioni fare, quande volte allenarli alla settimana... In casa tengo solo due pesetti da 5 kg l'uno. Grazie! PS: per tutti; ALLENATE STI MUSCOLI, SONO UNA COSA IMPORTANTE, NON SOTTOVALUTATELI.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	29-07-2007, 12:41 PM

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	29-07-2007, 11:26 PM Provate a leggere questo: PREVENIRE LA PATOLOGIA A CARICO DELLA CUFFIA DEI ROTATORI DELLA SPALLA Carlo, come esercizi cerca tutte le varianti di L-fly (dai, una ricerca sono sicuro che la sai fare ), e usa carichi leggeri (2/3 kg al massimo); ricordati inoltre di eseguire tutti i movimenti in modo controllatissimo e veramente lento.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	30-07-2007, 12:13 AM Questi 3 esercizi vanno bene? Rotator Cuff Exercises Quanto serie e ripetizioni? ogni giorno? 3 volte a settimana? Grazie!

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	30-07-2007, 01:29 AM Allenali due volte la settimana, con 3 serie da 12 ripetizioni usando uno solo di quegli esercizi; magari gli esercizi li alterni di settimana in settimana. Fai il tutto per un mese poi si valuta se continuare in questo modo.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	30-07-2007, 04:02 AM Ok! Grazie. per tutti: FATELO ANCHE VOI!!!

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aries998 UncensoredMember Messaggi: 112 Data registrazione: Jan 2007 Località: a casa del drifter... Età: 46	31-07-2007, 02:34 AM concordo...esercizi x muscoli estremamente importanti ed estremamente sottovalutati...