Aiuto scheda

enermaxx · **Aiuto scheda -** 21-02-2009, 08:07 PM

Ciao, saluto tutti xche sono un nuovo iscritto.
mi dareste un parere su questa scheda di allenamento?
Petto Bicipiti
panca piana 10 8 6
croci declinate 3x8
panca alta 10 8 6 4
cavi 3x12
pectoral 3x8
Bicipiti
Bilanciere curvo+martello 3x8
concentrato 3x8
pullover 3x12

Dorsali Spalle
Lat machine dietro 10 8 8 6
rematore singolo 10 8 6 4
pulley 3x10
scrollate seduto 3x12
croci 90 + tirate al mento 3x10
iperexstention 3x12

Deltoidi Tricipiti
lento dietro manubrio 10 8 6 4
alzate laterali seduto 3x8
alzate laterali singolo 3x8
lat machine avanti 10 8 8 6+croci a martelo 3x8
Tricipiti
fune 10 8 8 6 + inverso
manubrio dietro la testa 10 8 6 4 4

Il vostro parere?
Ciao a tutti.

**dert** · 21-02-2009, 08:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da enermaxx

Ciao, saluto tutti xche sono un nuovo iscritto.
mi dareste un parere su questa scheda di allenamento?
Petto Bicipiti
panca piana 10 8 6
croci declinate 3x8
panca alta 10 8 6 4
cavi 3x12
pectoral 3x8
Bicipiti
Bilanciere curvo+martello 3x8
concentrato 3x8
pullover 3x12

Dorsali Spalle
Lat machine dietro 10 8 8 6
rematore singolo 10 8 6 4
pulley 3x10
scrollate seduto 3x12
croci 90 + tirate al mento 3x10
iperexstention 3x12

Deltoidi Tricipiti
lento dietro manubrio 10 8 6 4
alzate laterali seduto 3x8
alzate laterali singolo 3x8
lat machine avanti 10 8 8 6+croci a martelo 3x8
Tricipiti
fune 10 8 8 6 + inverso
manubrio dietro la testa 10 8 6 4 4

Il vostro parere?
Ciao a tutti.

mi spieghi il significato degli esercizi in rosso?

La scheda non mi piace..troppi esercizi inutili, ad esempio nel petto, che senso ha fare 5 esercizi (troppi) te ne bastano 3 se lavori bene

enermaxx · 21-02-2009, 09:30 PM

ciao
lat machine anvanti è un esercizio che mi sfugge il nome, in poche parole nn è il movimento della lat avanti ma e un movimento piu verso il collo per lavorare il deltoide posteriore.

enermaxx · 21-02-2009, 09:46 PM

Non è la prima persona che mi dice che faccio troppi esercizi!
Ma questa cheda per esempio me la fatta l'istruttore in palestra!!!
Qualcuno di voi mi fa vedere qualche scheda, il vostro allenamento, che lo provo, giustoper notare la differenza.
Grazie anticipatamenre

**scrfx** · 22-02-2009, 01:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da enermaxx

Ciao, saluto tutti xche sono un nuovo iscritto.
mi dareste un parere su questa scheda di allenamento?

Petto Bicipiti
panca piana 10-8-8-6
croci declinate 3x8
panca alta 10-8-8-6
Bicipiti
bilanciere dritto in piedi 4x8
concentrato 3x10

Dorsali
Stacco 4x8
Lat machine avanti 10 8 8 6
rematore singolo 10 8 6 4
pulley 3x10
Tricipiti
ercolina 3x10
french 4x8

Spalle
lento avanti 4x10-8-8-6
tirate al mento 3x10
alzate lat 3x10
Un minimo di Gambe
Squat 12-10-8-6
affondi 4x8
leg-curl 3x10
calf 3x12

Sembra una scheda standard aggiustata in malo modo,anche a me non piace affatto ma le gambe???
Intanto se vuoi rimanere con split classici e con quei piramidali fai:
petto tricipiti
dorso bicipiti
gambe spalle

o

petto bicipiti
dorso tricipiti
gambe spalle

ti ho messo dei suggerimenti in rosso seguendo i tuoi standard

**spike** · 23-02-2009, 10:04 AM

quoto scar...ma le gambe?

enermaxx · 07:02 PM

Ciao
si le gambe le faccio, mi son dimenticato di metterle.
Leg exstetion 10 10 8 6
pressa 10 8 6 4
affondi 3x8
leg curl 3x8
leg curl in piedi10 8 6 4
aduttori
polpacci

ok

**ebbubba** · 23-02-2009, 08:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da enermaxx

Ciao
si le gambe le faccio, mi son dimenticato di metterle.
Leg exstetion 10 10 8 6
pressa 10 8 6 4
affondi 3x8
leg curl 3x8
leg curl in piedi10 8 6 4
aduttori
polpacci

ok

7 esercizi per le gambe?
pensa che in giro c'è chi fa solo lo squat per allenare le gambe

che ne dici di fare prima la pressa, poi leg curl , poi affondi e infine polpacci? una cosa del genere insomma
pressa 10 8 6 4
leg curl 3x8
affondi 3x8
polpacci 3 x15

enermaxx · 23-02-2009, 08:28 PM

Ciao, xchè sono troppi 7 esercizi, ma i femorali poi nn li alleno?

enermaxx · **Mi affido al vostro sapere -** 23-02-2009, 08:33 PM

Ciao rag° più vi leggo e più capisco che nn ho capito niente.
Mi fate una scheda divisa in 4 giorni cosi inizio a capire qualcosa anche io!
Sono alto 1,74 peso 85 kg
Mi alleno da 5 anni, fisicamento nn sono messo male, ma secondo me migliorando il tipo di allenamento potrei ancora migliorare.
Mi aiutate?!!!

luxor · 23-02-2009, 08:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da enermaxx

Ciao, xchè sono troppi 7 esercizi, ma i femorali poi nn li alleno?

Solo con lo squat alleni........(quadricipiti-femorali e glutei), considera che lo squat, coinvolge diversi muscoli, non solo quelli che ti ho elencato.

luxor · 23-02-2009, 08:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da enermaxx

Ciao rag° più vi leggo e più capisco che nn ho capito niente.
Mi fate una scheda divisa in 4 giorni cosi inizio a capire qualcosa anche io!
Sono alto 1,74 peso 85 kg
Mi alleno da 5 anni, fisicamento nn sono messo male, ma secondo me migliorando il tipo di allenamento potrei ancora migliorare.
Mi aiutate?!!!

Potresti allenarti anche 3 giorni a settimana (lunedi-mercoledi-venerdi)

Giorno A
squat
panca piana
rematore
crunch

Giorno B
stacco classico
trazioni
military press
calf

Giorno C
squat
panca piana
rematore
crunch

Hai di che divertirti con questi multiarticolari

Mimmolino · 23-02-2009, 09:26 PM

Troppo voluminosa... da quanto tempo ti alleni? Che esperienza hai alle spalle?

enermaxx · 23-02-2009, 09:43 PM

Bhe mi alleno da circa 5 anni, cmq in palestra la maggior parte si allena con schede tipo laa mia, di solito sono 4 esercizi per petto dorsali spalle, 3 per tricipiti bicipiti quadricipiti, in un allenamento in poche parole si fanno dai 7 a 8 esercizi, invece vedo che voi con 4 5 esercizi finite di allenarvi.
E questo che nn comprendo!

salvo90 · 23-02-2009, 10:25 PM

ciao a tutti sono nuovo,mi sono iscritto qui perche me ne hanno parlato bene e soprattutto mi potrebbe aiutare..mi chiamo salvo,frequento la palestra da molto tempo da circa 3 anni..con risultati mediocri.nn ho mai ottenuto quello che volevo veramente..sono alto 1.77 x 79kg.mangio di tutto.volevo chiederv per fare se potete darmi una mano per una scheda di massa..io ho seguito per 2 mesi,ed ho iniziato proprio 2mesi fa,una skeda di allenamento da fare a casa nella rivista di muscle and fitness di gennaio..workout casalingo si chiamava..io assumo proteine 3 volte al gg e quando mi allento prendo aminoacidi..grazie saluti aspetto una risp

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	(#1)
enermaxx Rookie Messaggi: 8 Data registrazione: Feb 2009 Età: 40	Aiuto scheda - 21-02-2009, 08:07 PM Aiuto scheda Ciao, saluto tutti xche sono un nuovo iscritto. mi dareste un parere su questa scheda di allenamento? Petto Bicipiti panca piana 10 8 6 croci declinate 3x8 panca alta 10 8 6 4 cavi 3x12 pectoral 3x8 Bicipiti Bilanciere curvo+martello 3x8 concentrato 3x8 pullover 3x12 Dorsali Spalle Lat machine dietro 10 8 8 6 rematore singolo 10 8 6 4 pulley 3x10 scrollate seduto 3x12 croci 90 + tirate al mento 3x10 iperexstention 3x12 Deltoidi Tricipiti lento dietro manubrio 10 8 6 4 alzate laterali seduto 3x8 alzate laterali singolo 3x8 lat machine avanti 10 8 8 6+croci a martelo 3x8 Tricipiti fune 10 8 8 6 + inverso manubrio dietro la testa 10 8 6 4 4 Il vostro parere? Ciao a tutti.

	(#3)
enermaxx Rookie Messaggi: 8 Data registrazione: Feb 2009 Età: 40	21-02-2009, 09:30 PM ciao lat machine anvanti è un esercizio che mi sfugge il nome, in poche parole nn è il movimento della lat avanti ma e un movimento piu verso il collo per lavorare il deltoide posteriore.

	(#4)
enermaxx Rookie Messaggi: 8 Data registrazione: Feb 2009 Età: 40	21-02-2009, 09:46 PM Non è la prima persona che mi dice che faccio troppi esercizi! Ma questa cheda per esempio me la fatta l'istruttore in palestra!!! Qualcuno di voi mi fa vedere qualche scheda, il vostro allenamento, che lo provo, giustoper notare la differenza. Grazie anticipatamenre

	(#6)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-02-2009, 10:04 AM quoto scar...ma le gambe?

	(#7)
enermaxx Rookie Messaggi: 8 Data registrazione: Feb 2009 Età: 40	23-02-2009, 07:00 PM Ciao si le gambe le faccio, mi son dimenticato di metterle. Leg exstetion 10 10 8 6 pressa 10 8 6 4 affondi 3x8 leg curl 3x8 leg curl in piedi10 8 6 4 aduttori polpacci ok Ultima Modifica di enermaxx : 23-02-2009 07:02 PM.

	(#9)
enermaxx Rookie Messaggi: 8 Data registrazione: Feb 2009 Età: 40	23-02-2009, 08:28 PM Ciao, xchè sono troppi 7 esercizi, ma i femorali poi nn li alleno?

	(#10)
enermaxx Rookie Messaggi: 8 Data registrazione: Feb 2009 Età: 40	Mi affido al vostro sapere - 23-02-2009, 08:33 PM Ciao rag° più vi leggo e più capisco che nn ho capito niente. Mi fate una scheda divisa in 4 giorni cosi inizio a capire qualcosa anche io! Sono alto 1,74 peso 85 kg Mi alleno da 5 anni, fisicamento nn sono messo male, ma secondo me migliorando il tipo di allenamento potrei ancora migliorare. Mi aiutate?!!!

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Mimmolino All the Truth Member Messaggi: 994 Data registrazione: Jul 2008 Età: 39	23-02-2009, 09:26 PM Troppo voluminosa... da quanto tempo ti alleni? Che esperienza hai alle spalle?

	(#14)
enermaxx Rookie Messaggi: 8 Data registrazione: Feb 2009 Età: 40	23-02-2009, 09:43 PM Bhe mi alleno da circa 5 anni, cmq in palestra la maggior parte si allena con schede tipo laa mia, di solito sono 4 esercizi per petto dorsali spalle, 3 per tricipiti bicipiti quadricipiti, in un allenamento in poche parole si fanno dai 7 a 8 esercizi, invece vedo che voi con 4 5 esercizi finite di allenarvi. E questo che nn comprendo!

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salvo90 Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Feb 2009 Età: 34	23-02-2009, 10:25 PM ciao a tutti sono nuovo,mi sono iscritto qui perche me ne hanno parlato bene e soprattutto mi potrebbe aiutare..mi chiamo salvo,frequento la palestra da molto tempo da circa 3 anni..con risultati mediocri.nn ho mai ottenuto quello che volevo veramente..sono alto 1.77 x 79kg.mangio di tutto.volevo chiederv per fare se potete darmi una mano per una scheda di massa..io ho seguito per 2 mesi,ed ho iniziato proprio 2mesi fa,una skeda di allenamento da fare a casa nella rivista di muscle and fitness di gennaio..workout casalingo si chiamava..io assumo proteine 3 volte al gg e quando mi allento prendo aminoacidi..grazie saluti aspetto una risp