periodizzazione

biker · **periodizzazione -** 22-02-2009, 05:57 PM

Ciao raga, allora secondo voi come è questa suddivisione:
tratta da "periodizzazione di sandro ciccarelli"
1fase: fase di shok 3x6 8 10 rec 1' (3grandi 2 piccoli)tecnica espolisa, 70 - 80% del massimale.
2fase:fase di forza, piramidali 10 6 3 3 3 6 10 rec da1' a 3'(2grandi 1 piccoli)tecnica controllo negativa, 60-95% del massimale.
3fase:fase di massa/definizione 5x12 rec 30''(3grandi 2 piccoli) tecnica continua tensione, 50-60%del massimale
4fase:fase del recupero attivo 2x10 rec lungo(2grandi 2 piccoli)tecnica a piacere, 50% del massimale
5fase:stop 1 sett.
Allenamenti di 3 volte a settimana.
Secondo voi come periodizzazione e tipo di allenamento può andare bene?

**GundamRX91** · 23-02-2009, 09:19 AM

A parte la prima fase di shock che non conosco, e a parte il protocollo usato, come periodizzazione va quasi bene.

Riguardo l'allenamento in se,invece non mi piace molto: per lo sviluppo della forza, basarsi sul piramidale, non e' proprio il massimo perche' comunque si fa anche un lavoro di massa, quindi e' un ibrido (a meno che non si ricerchi proprio questo) e preferirei fare un lavoro specifico.

La fase di massa/definizione poi mi sembra inutile, nel senso che non fai un allenamento per la definizione (quella a fai a tavola), e comunque un protocollo come quello indicato lo trovo poco "massoso"...

Anche per il recupero attivo, fare solo 2 serie da 10 e' veramente riduttivo, quando solitamente si taglia il volume e/o l'intensita' di allenamento di un 10/15% circa sulla base dell'allenamento di massa.

Lo stop di una settimana a volte serve

**spike** · 23-02-2009, 11:17 AM

dipende dagli obiettivi ma soprattutto dal livello:

-occorre conoscere già l'esecuzioni degli esercizi più importanti
-occorre avere già una dieta strutturata
-occorre aver già buoni carichi e buona massa

in generale è una buona periodizzazione...ma per esempio non lo sarebbe sulla mia persona

biker · 23-02-2009, 05:27 PM

capito ragazzi, sicuramente come dice spike e un allenamento per avanzati e quindi non per me, in futuro vederemo. grazie di tutto, ma fate occhio perchè secondo me è un ottimo allenamento.

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biker Rookie Messaggi: 13 Data registrazione: Oct 2008	periodizzazione - 22-02-2009, 05:57 PM periodizzazione Ciao raga, allora secondo voi come è questa suddivisione: tratta da "periodizzazione di sandro ciccarelli" 1fase: fase di shok 3x6 8 10 rec 1' (3grandi 2 piccoli)tecnica espolisa, 70 - 80% del massimale. 2fase:fase di forza, piramidali 10 6 3 3 3 6 10 rec da1' a 3'(2grandi 1 piccoli)tecnica controllo negativa, 60-95% del massimale. 3fase:fase di massa/definizione 5x12 rec 30''(3grandi 2 piccoli) tecnica continua tensione, 50-60%del massimale 4fase:fase del recupero attivo 2x10 rec lungo(2grandi 2 piccoli)tecnica a piacere, 50% del massimale 5fase:stop 1 sett. Allenamenti di 3 volte a settimana. Secondo voi come periodizzazione e tipo di allenamento può andare bene?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	23-02-2009, 09:19 AM A parte la prima fase di shock che non conosco, e a parte il protocollo usato, come periodizzazione va quasi bene. Riguardo l'allenamento in se,invece non mi piace molto: per lo sviluppo della forza, basarsi sul piramidale, non e' proprio il massimo perche' comunque si fa anche un lavoro di massa, quindi e' un ibrido (a meno che non si ricerchi proprio questo) e preferirei fare un lavoro specifico. La fase di massa/definizione poi mi sembra inutile, nel senso che non fai un allenamento per la definizione (quella a fai a tavola), e comunque un protocollo come quello indicato lo trovo poco "massoso"... Anche per il recupero attivo, fare solo 2 serie da 10 e' veramente riduttivo, quando solitamente si taglia il volume e/o l'intensita' di allenamento di un 10/15% circa sulla base dell'allenamento di massa. Lo stop di una settimana a volte serve

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-02-2009, 11:17 AM dipende dagli obiettivi ma soprattutto dal livello: -occorre conoscere già l'esecuzioni degli esercizi più importanti -occorre avere già una dieta strutturata -occorre aver già buoni carichi e buona massa in generale è una buona periodizzazione...ma per esempio non lo sarebbe sulla mia persona

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biker Rookie Messaggi: 13 Data registrazione: Oct 2008	23-02-2009, 05:27 PM capito ragazzi, sicuramente come dice spike e un allenamento per avanzati e quindi non per me, in futuro vederemo. grazie di tutto, ma fate occhio perchè secondo me è un ottimo allenamento.