periodizzazione

biker · **periodizzazione -** 22-02-2009, 04:57 PM

Ciao raga, allora secondo voi come è questa suddivisione:
tratta da "periodizzazione di sandro ciccarelli"
1fase: fase di shok 3x6 8 10 rec 1' (3grandi 2 piccoli)tecnica espolisa, 70 - 80% del massimale.
2fase:fase di forza, piramidali 10 6 3 3 3 6 10 rec da1' a 3'(2grandi 1 piccoli)tecnica controllo negativa, 60-95% del massimale.
3fase:fase di massa/definizione 5x12 rec 30''(3grandi 2 piccoli) tecnica continua tensione, 50-60%del massimale
4fase:fase del recupero attivo 2x10 rec lungo(2grandi 2 piccoli)tecnica a piacere, 50% del massimale
5fase:stop 1 sett.
Allenamenti di 3 volte a settimana.
Secondo voi come periodizzazione e tipo di allenamento può andare bene?

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biker Rookie Messaggi: 13 Data registrazione: Oct 2008	periodizzazione - 22-02-2009, 04:57 PM periodizzazione Ciao raga, allora secondo voi come è questa suddivisione: tratta da "periodizzazione di sandro ciccarelli" 1fase: fase di shok 3x6 8 10 rec 1' (3grandi 2 piccoli)tecnica espolisa, 70 - 80% del massimale. 2fase:fase di forza, piramidali 10 6 3 3 3 6 10 rec da1' a 3'(2grandi 1 piccoli)tecnica controllo negativa, 60-95% del massimale. 3fase:fase di massa/definizione 5x12 rec 30''(3grandi 2 piccoli) tecnica continua tensione, 50-60%del massimale 4fase:fase del recupero attivo 2x10 rec lungo(2grandi 2 piccoli)tecnica a piacere, 50% del massimale 5fase:stop 1 sett. Allenamenti di 3 volte a settimana. Secondo voi come periodizzazione e tipo di allenamento può andare bene?