si cresce! massa

biker · **si cresce! massa -** 01-03-2009, 02:48 PM

Allora raga, vengo da un mese di forza, preceduto da una full body di ricondizionamento, quindi ora faccio massa, esattamente cosi:
ABC, petto-bicipiti gambe-spalle dorso-tricipiti
Addominali 2 volte a sett 6x6 al cavo

petto: panca 30°man. 4x6
panca 45°multipower 4x8
croci 30° 4x8
parallele 2xMAX
bicipiti: curl ez 4x8
curl alt 2 man 4x8 seduto

gambe: squat 12 10 8 6 4
leg ext 6x6
calf 4x15
polp 3x10
spalle: lento dietro 4x8
fly front 4x8

dorso: pulley 4x6
lat machine 4x8
rem man. 4x8
tricipiti: bilanciere ez 4x8
tric al cavo 4x8

Puo essere un buon bilanciamento?Scheda proposta per 2 mesi, a voi..

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
biker Rookie Messaggi: 13 Data registrazione: Oct 2008	si cresce! massa - 01-03-2009, 02:48 PM si cresce! massa Allora raga, vengo da un mese di forza, preceduto da una full body di ricondizionamento, quindi ora faccio massa, esattamente cosi: ABC, petto-bicipiti gambe-spalle dorso-tricipiti Addominali 2 volte a sett 6x6 al cavo petto: panca 30°man. 4x6 panca 45°multipower 4x8 croci 30° 4x8 parallele 2xMAX bicipiti: curl ez 4x8 curl alt 2 man 4x8 seduto gambe: squat 12 10 8 6 4 leg ext 6x6 calf 4x15 polp 3x10 spalle: lento dietro 4x8 fly front 4x8 dorso: pulley 4x6 lat machine 4x8 rem man. 4x8 tricipiti: bilanciere ez 4x8 tric al cavo 4x8 Puo essere un buon bilanciamento?Scheda proposta per 2 mesi, a voi..