Aiuto scheda principiante

[Alexius_87]

stasera provo poi vedo magari metto un peso più tranquillo..
provo e vi saprò dire come è andata.... se vedo che non ce la faccio mi fermo...
che dici?

[spike]

per i polpacci fai un 3x15...

...una considerazione: per usare un 10x5 (10 serie per 5 ripetizioni l'una) ogni serie deve essere facile. No quasi difficile, ma facile altrimenti le ultime serie ti stronchi ha ragione gundam. Tu devi farti il lavaggio del cervello nel movimento e accumulare lavoro ma questo riesci solo a farlo se il cedimento è mooooooooooolto lontano. chiaro?

[Alexius_87]

ok perfetto ...

grazie ragazzi siete stati gentilissimi

[Alexius_87]

ho fatto il primo allenamento (A)

mi sono ammazzato con lo squat!!!

sono riuscito a fare 6x5 invece che 10x5

gundam avevi ragione...

[Alexius_87]

Ragazzi ho 3 domande:
1)devo fare rematore con manubrio o rematore con bilancere?

2)per parallele voi quali intendete?

3) military press in piedi o da seduto?

Grazie ragazzi

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Alexius_87

Ragazzi ho 3 domande:
1)devo fare rematore con manubrio o rematore con bilancere?

2)per parallele voi quali intendete?

3) military press in piedi o da seduto?

Grazie ragazzi

1) inizia con il bilanciere
2) due aste di metallo, parallele al terreno, su cui effettui delle specie di flessioni.... servono per il petto, i tricipiti e anche i deltoidi
3) in piedi!!!!!!!!!!!

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Alexius_87

ho fatto il primo allenamento (A)

mi sono ammazzato con lo squat!!!

sono riuscito a fare 6x5 invece che 10x5

gundam avevi ragione...

[spike]

Originariamente inviato da Alexius_87

ho fatto il primo allenamento (A)

mi sono ammazzato con lo squat!!!

sono riuscito a fare 6x5 invece che 10x5

gundam avevi ragione...

ma scusa ma hai calibrato male l'intensità: se mettevi 10 kg meno ce la fecevi semplice...va bene che uno le prime volte non sa calibrarsi però c'è sempre questo orgoglio del peso: se lo abbasso sono una pippa. Invece se lo abbassavi eri saggio. Quando sentivi che la velocità della risalita diminuiva, la serie successiva abbassavi il carico, e via così...dopo 2 sessioni sai qual'è il carico allenante.

questo vale per tutti gli esercizi, più volume fai e più devi abbassare l'intensità soprattutto all'inizio. Son sicuro non solo che ti sei fermato alla 6^ serie ma che ne hai fatte bene al massimo 3...le ultime erano troppo tirate e tu pensavi al peso anziché al movimento. Il diario di gian 90 è fatto da uno che i pesi non li aveva mai toccati

[GundamRX91]

Si pero' in questo modo perde una parte dello stimolo allenante, diminuendo troppo il carico.... a questo punto avrei preferito un 6x6@8RM.

[spike]

Originariamente inviato da GundamRX91

Si pero' in questo modo perde una parte dello stimolo allenante, diminuendo troppo il carico.... a questo punto avrei preferito un 6x6@8RM.

io un 6x6 all'8rm non ce la farei a farlo comunque lui è un niubbo e quindi potrebbe farcela e secondo ho capito il concetto

ma il discorso è un altro: io son sicuro che a lui lo squat non viene spontaneo, nella panca la traiettoria non è sempre la stessa e nello stacco se si distrae rischia di farsi male...

allora è per questo che intendo che è meglio un 10x6 ma con il 18rm

[GundamRX91]

ok, anche questa e' una strada percorribile
Vediamo come procede

[Alexius_87]

ragazzi 8rm che vuol dire???

cmq allo squat non mi sono fermato perchè non ce la facevo ma perchè sentivo tirare sotto la coscia destra allora dato che era il primo allenamento ho smesso a 6x5...

cmq sono carico!!! ho anche capito che il trainer che c'è in palestra è un rimbambito...

[spike]

Originariamente inviato da Alexius_87

ragazzi 8rm che vuol dire???

cmq allo squat non mi sono fermato perchè non ce la facevo ma perchè sentivo tirare sotto la coscia destra allora dato che era il primo allenamento ho smesso a 6x5...

cmq sono carico!!! ho anche capito che il trainer che c'è in palestra è un rimbambito...

l'8rm è il peso che ti consente di fare al Massimo 8 Ripetizioni, quindi 18 rm è un peso più leggero che ti consente di fare al massimo 18 ripetizioni, 12rm è un peso di mezzo che ti consente di fare al massimo 12 ripetizioni.

il fatto di non avere un trainer che ti segua non è una buona cosa, 'ideale sarebbe postare video delle esecuzioni

[Alexius_87]

Ciao ragazzi oggi è stato il primo giorno dell'allenamento B... è andato tutto bene...
Adesso vi scrivo entrambi gli allenamenti con i carichi che ho fatto con scritto anche quanto farò la prossima volta perchè mi è capitato di arrivare in fondo senza provare sforzo..

Il peso che scriverò è sempre senza il bilancere..

Riposo da 1 a 3 minuti..

Allenamento A

Cardio 5'min
Squat 10x5 ho fatto 6x5 20kg - dolore coscia destra
Panca piana 10x5 24kg ma la prox volta aumento a 28
Rematore con bilancere 5x6 10kg aumento a 14
Parallele 5x4-8 ho fatto le croci 5x6 20kg - le parallele non c'erano ma ho trovato oggi un modo per farle
Addominali a terra 2x20

Allenamento B

Cardio 5'min
Stacchi 10x4 ho fatto le prime 5 ser con 10kg le ultime 5 con 20kg
Military press in piedi 8x5 16kg
Trazioni 7x 2/3
Polpacci 3x15 10kg
Bicipiti con bilancere lungo 4x8 10kg ma aumentare a 14

Ditemi pure che sono una pizza... hehehe...
Se avete dei suggerimenti

[spike]

metti i pesi bilanciere compreso

alza pure il peso ma purché ti permetta una tecnica impeccabile e una decnte velocità esecutiva

...le croci ti stancano e non ti servono a niente adesso, nel tuo caso era più profiquo (sia di forza che di massa) se saltavi l'esercizio per completo