Aiuto scheda principiante

Alexius_87 · 04:36 PM

Ciao ragazzi oggi è stato il primo giorno dell'allenamento B... è andato tutto bene...
Adesso vi scrivo entrambi gli allenamenti con i carichi che ho fatto con scritto anche quanto farò la prossima volta perchè mi è capitato di arrivare in fondo senza provare sforzo..

Il peso che scriverò è sempre senza il bilancere..

Riposo da 1 a 3 minuti..

Allenamento A

Cardio 5'min
Squat 10x5 ho fatto 6x5 20kg - dolore coscia destra
Panca piana 10x5 24kg ma la prox volta aumento a 28
Rematore con bilancere 5x6 10kg aumento a 14
Parallele 5x4-8 ho fatto le croci 5x6 20kg - le parallele non c'erano ma ho trovato oggi un modo per farle
Addominali a terra 2x20

Allenamento B

Cardio 5'min
Stacchi 10x4 ho fatto le prime 5 ser con 10kg le ultime 5 con 20kg
Military press in piedi 8x5 16kg
Trazioni 7x 2/3
Polpacci 3x15 10kg
Bicipiti con bilancere lungo 4x8 10kg ma aumentare a 14

Ditemi pure che sono una pizza... hehehe...

Se avete dei suggerimenti

**spike** · 05-03-2009, 04:51 PM

metti i pesi bilanciere compreso

alza pure il peso ma purché ti permetta una tecnica impeccabile e una decnte velocità esecutiva

...le croci ti stancano e non ti servono a niente adesso, nel tuo caso era più profiquo (sia di forza che di massa) se saltavi l'esercizio per completo

Alexius_87 · 05-03-2009, 05:29 PM

ok spike...

il bilancere quanto pesa dagli 8 / 10 kg giusto...

Per quanto riguarda l'alimentazione c'è qualche forum che fa a caso mio??

o ne apro uno appositamente per l'alimentazione...

**spike** · 05-03-2009, 05:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da Alexius_87

ok spike...

il bilancere quanto pesa dagli 8 / 10 kg giusto...

Per quanto riguarda l'alimentazione c'è qualche forum che fa a caso mio??

o ne apro uno appositamente per l'alimentazione...

i pesi dei bilancieri variano molto più di così...chiedi quanto pesano

per l'alimentazione apri un 3d in nutrizione specificando i tuoi dati, e tanto che ci sei apri anche un diario va

Alexius_87 · 05-03-2009, 05:57 PM

spike scusa il diario dove lo apro???

il forum dell'alimentazione l'ho aperto si chiama "Consigli per alimentazione"

Kami · 05-03-2009, 06:29 PM

http://www.fituncensored.com/forums/work-progress/ <-

Alexius_87 · 05-03-2009, 08:45 PM

Diario aperto... adesso a questa pagina cosa ci facciamo????

**spike** · 06-03-2009, 09:31 AM

Quote:

Originariamente inviato da Alexius_87

Diario aperto... adesso a questa pagina cosa ci facciamo????

in questa pagina ci salutiamo...tanto da adesso scriverai tutto nel diario, allenamenti, alimentazione e sensazioni

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	05-03-2009, 04:31 PM Ciao ragazzi oggi è stato il primo giorno dell'allenamento B... è andato tutto bene... Adesso vi scrivo entrambi gli allenamenti con i carichi che ho fatto con scritto anche quanto farò la prossima volta perchè mi è capitato di arrivare in fondo senza provare sforzo.. Il peso che scriverò è sempre senza il bilancere.. Riposo da 1 a 3 minuti.. Allenamento A Cardio 5'min Squat 10x5 ho fatto 6x5 20kg - dolore coscia destra Panca piana 10x5 24kg ma la prox volta aumento a 28 Rematore con bilancere 5x6 10kg aumento a 14 Parallele 5x4-8 ho fatto le croci 5x6 20kg - le parallele non c'erano ma ho trovato oggi un modo per farle Addominali a terra 2x20 Allenamento B Cardio 5'min Stacchi 10x4 ho fatto le prime 5 ser con 10kg le ultime 5 con 20kg Military press in piedi 8x5 16kg Trazioni 7x 2/3 Polpacci 3x15 10kg Bicipiti con bilancere lungo 4x8 10kg ma aumentare a 14 Ditemi pure che sono una pizza... hehehe... Se avete dei suggerimenti Ultima Modifica di Alexius_87 : 05-03-2009 04:36 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-03-2009, 04:51 PM metti i pesi bilanciere compreso alza pure il peso ma purché ti permetta una tecnica impeccabile e una decnte velocità esecutiva ...le croci ti stancano e non ti servono a niente adesso, nel tuo caso era più profiquo (sia di forza che di massa) se saltavi l'esercizio per completo

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	05-03-2009, 05:29 PM ok spike... il bilancere quanto pesa dagli 8 / 10 kg giusto... Per quanto riguarda l'alimentazione c'è qualche forum che fa a caso mio?? o ne apro uno appositamente per l'alimentazione...

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	05-03-2009, 05:57 PM spike scusa il diario dove lo apro??? il forum dell'alimentazione l'ho aperto si chiama "Consigli per alimentazione"

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	05-03-2009, 06:29 PM http://www.fituncensored.com/forums/work-progress/ <-

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	05-03-2009, 08:45 PM Diario aperto... adesso a questa pagina cosa ci facciamo????