Allenamento massa abcde

Robespierre · 18-03-2009, 02:16 AM

Riesumo il topic poichè mi è sorto un dubbio:siamo sicuri che una split la miglior cosa da farsi nella fase anabolica di massa del ciclo abcde?
ora come ora avevo intenzione di far così
lun A
mar riposo
mer B
gio riposo
ven C
sab riposo
domenica A
Lun riposo
Mar B
mer riposo
gio C
Sabato A
Domenica riposo

Forse non sarebbe + convenienteAI FINI DELLA SOLA MASSA
provare qualcosa di diverso tipo ABAB(4x week) o ABA BAB allenando tutti i gruppi muscolari min 2 volte a setimana(prim caso) o 3 volte in 2?o qualcos'altro tipo far tutte fullbody?Help!

p.s. N.B. sto a circa 3550 kcal per 72 kg di peso

**GundamRX91** · 18-03-2009, 10:31 AM

Ma vuoi sempre lavorare solo per due settimane, o e' un "pensiero" a lungo termine?

Robespierre · 18-03-2009, 11:31 AM

il ciclo abcde ha i suoi vantaggi...ma quello di lavorare di due settimane di ipercalorica in due di ipocalorica obbliga a cercare di metter + massa possibile nelle prime due e risparmiarsi nelle altre!però potrei fare qualcosa a lungo respiro considerando dentro pure le fasi ipocaloriche (tipo fare abab in ipercalorica e ab in ipocalorica(ovvero dimezzando gli allenamenti))o fare comunque una programmazione che consideri le due settimane meno intense della ipocalorica....no?

**GundamRX91** · 18-03-2009, 02:53 PM

Non so se quell'approccio alimentare (iper e poi ipo) possa portare della buona massa muscolare, pero' sicuramente ti aiuta ad avere un metabolismo piuttosto attivo...
Riguardo l'allenamento per la massa, le full body sono ottime, anche se non le utilizzerei per lunghi periodi; vista la multifrequenza di allenamento dovrai variare nell'arco della settimana l'intensita' di allenamento, altrimenti rischi uno stallo precoce.
In questa situazione starei decisamente in ipercalorica

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Robespierre UncensoredMember Messaggi: 107 Data registrazione: Mar 2009 Località: Ghisaland	18-03-2009, 02:16 AM Riesumo il topic poichè mi è sorto un dubbio:siamo sicuri che una split la miglior cosa da farsi nella fase anabolica di massa del ciclo abcde? ora come ora avevo intenzione di far così lun A mar riposo mer B gio riposo ven C sab riposo domenica A Lun riposo Mar B mer riposo gio C Sabato A Domenica riposo Forse non sarebbe + convenienteAI FINI DELLA SOLA MASSA provare qualcosa di diverso tipo ABAB(4x week) o ABA BAB allenando tutti i gruppi muscolari min 2 volte a setimana(prim caso) o 3 volte in 2?o qualcos'altro tipo far tutte fullbody?Help! p.s. N.B. sto a circa 3550 kcal per 72 kg di peso

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	18-03-2009, 10:31 AM Ma vuoi sempre lavorare solo per due settimane, o e' un "pensiero" a lungo termine?

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Robespierre UncensoredMember Messaggi: 107 Data registrazione: Mar 2009 Località: Ghisaland	18-03-2009, 11:31 AM il ciclo abcde ha i suoi vantaggi...ma quello di lavorare di due settimane di ipercalorica in due di ipocalorica obbliga a cercare di metter + massa possibile nelle prime due e risparmiarsi nelle altre!però potrei fare qualcosa a lungo respiro considerando dentro pure le fasi ipocaloriche (tipo fare abab in ipercalorica e ab in ipocalorica(ovvero dimezzando gli allenamenti))o fare comunque una programmazione che consideri le due settimane meno intense della ipocalorica....no?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	18-03-2009, 02:53 PM Non so se quell'approccio alimentare (iper e poi ipo) possa portare della buona massa muscolare, pero' sicuramente ti aiuta ad avere un metabolismo piuttosto attivo... Riguardo l'allenamento per la massa, le full body sono ottime, anche se non le utilizzerei per lunghi periodi; vista la multifrequenza di allenamento dovrai variare nell'arco della settimana l'intensita' di allenamento, altrimenti rischi uno stallo precoce. In questa situazione starei decisamente in ipercalorica