Allenamento massa abcde

[Robespierre]

Ciao a tutti.
Sto seguendo il ciclo abcde, ho già ultimato la fase di assestamento e sono alla fine della fase di massa che è andata abbastanza bene con 7 allenamenti in due settimane.
per ora mi ero allenato così:

Fase anticatabolica di definizione:
allenamento abbastanza leggero per non catabolizzare troppo stando a 1800 kcal circa.
Lunedì cardio in fascia lipolitica 40 minuti
Martedì:
Squat 2x10 3 min rec
Stacchi 2x15 2 min rec
French press in jump set con bicipiti bilancere3x8+10 2 min rec
Crunch 3x20
Toes to the sky 2x15
Giovedì: cardio in fascia lipolitica 30 minuti
Venerdì:
Panca piana jump set rematore con bilancere 3x6+3x8 2 min rec
Vbar dips jump set trazioni alla sbarra 2x8+2x6 2 min rec
military press 3x8 2 min recupero

Fase anabolica di massa
Allenamento A
Panca piana 2-4-6-8 3-2 min rec
spinte su inclinata 3x8 2 min rec
Croci 2x15-20(fino a pump)1 min rec
Military press 3x8 2 min rec
Tirate al mento2x 12 1,5 min rec
Allenamento B
Trazioni alla sbarra 4x6 2 min rec
Pulley orizzontale 3x8-10 2 min rec
Rematore con bilancere (fino a pump) 2x15-20 1 min rec
French press 3x6 3 min rec
Kickback 2x12-15 1,5 min rec
Crunch con peso 3 x15
Toes to the sky 2x15

Allenamento C
Squat 2 4 6 8 8 8 3-2 min rec
Sissy squat 2x20 1 min rec(pump)
Bicipiti bilancere 3 x8 2 min rec
Bicipiti manubrio alternato 2x12 1,5 min rec
addome laterale con peso 3x10 1 min rec
crunch per laterali 2x15 2 min rec

l'idea è:Colpire i gruppi grossi prima con l'intensità cercando di provocare la rottura delle fibre, provocare poi l'insorgere del lattato per creare un ambiente anabolico, richiamare sangue nei muscoli con l'esercizio di pump
Per gli altri gruppi un lavoro + classico

il lavoro era molto interessante sulla carta ma poi non mi ha convinto molto....

Per la prossima fase ipercalorica di massa ero indeciso tra una split o un qualcosa tipo bill star...unica cosa è che ho solo 2 settimane a disposizione...magari anche un bel multifrequenza(stile currò)
qualche consiglio???