scheda massa e poi massa

rid3r46 · **scheda massa e poi massa -** 10-03-2009, 01:34 PM

ciao
i miei dati personali sono
176cm
70 kg
bf 16%
obbiettivo 75kg di peso

scheda
lunedi(dorso spalle add)
stacco 4x4
trazioni 3x8
rematore o pulley 3x10

Lento 3x6
Alzate laterali 3x8
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
(scrollate bilanciere o manubri) 3x8

crunch carico 10kg 3x20
parallele 3x15

mercoledi(petto,bicipiti)
panca piana 10-8-6-4
spinte inclinata 3x8
croci ai cavi 3x10

Curl bilanciere 3x8 (aumento il peso ad ogni serie)
Panca scott 3x8
curl di concentrazione 3x8

venerdi(gambe,tricipiti,add)
Squat 10-8-6-4
leg-extension 3x10
leg-curl 4x8
calf in piedi 3-4x15-20

french 3x6
spinte in basso 4x8

add(lunedi)

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rid3r46 One of Us Messaggi: 54 Data registrazione: Jan 2009 Età: 34	scheda massa e poi massa - 10-03-2009, 01:34 PM scheda massa e poi massa ciao i miei dati personali sono 176cm 70 kg bf 16% obbiettivo 75kg di peso scheda lunedi(dorso spalle add) stacco 4x4 trazioni 3x8 rematore o pulley 3x10 Lento 3x6 Alzate laterali 3x8 Alzate posteriori a busto flesso 4x8 (scrollate bilanciere o manubri) 3x8 crunch carico 10kg 3x20 parallele 3x15 mercoledi(petto,bicipiti) panca piana 10-8-6-4 spinte inclinata 3x8 croci ai cavi 3x10 Curl bilanciere 3x8 (aumento il peso ad ogni serie) Panca scott 3x8 curl di concentrazione 3x8 venerdi(gambe,tricipiti,add) Squat 10-8-6-4 leg-extension 3x10 leg-curl 4x8 calf in piedi 3-4x15-20 french 3x6 spinte in basso 4x8 add(lunedi)