aiuto per i pettorali

[The_Blade]

ciao ragazzi..vi scirvo perchè ho bisogno di una mano..allora..parto con il punto che ho un fisico abbastanza buono per la mia età però il petto è molto indietro con il resto del corpo..ho provato tante schede,una delle ultime prevedeva di allenarlo 2 volte a settimana per un totale di circa 40 serie..per 3 settimane ho seguito questo schema:

-Panca Piana 4 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-Panca inclinata 3 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
- spinte su piana 3 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-Croci su panca inclinata 2 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero


da una settimana invece sto seguendo un'altro schema che adotterò fino a fine marzo ed è questo:


panca piana:4 serie da 8 ripetizioni,dopo 30 secondi di pausa togli la metà del peso e ne fai quante riesci,poi togli ancora la meta e per 1 minuto sempre pompando
-spinte panca inclinata: per 2 volte: 10 ripetizioni pesanti (10" pausa) 8 ripetizioni (10" pausa) 6 ripetizioni (10" pausa) max ripetizioni per un minuto
-croci su panca piana: 5 serie da 20 ripetizioni (30"di pausa)


i pettorali stanno piano piano migliorando ma...
avete dei suggerimenti o critiche costrutive da darmi per avere un bel petto??o è solo questione di tempo??ho 16 anni tra 6 giorni..ciaooooo