Valutazione terza scheda massa

**GundamRX91** · 19-03-2009, 05:18 PM

Se hai una leggera cifosi dovresti concentrarti maggiormente sugli esercizi di trazione orizzontale: rematore e pulley in primis.

Per una 3-split classica, le suddivisioni muscolari piu' in "voga"

sono:

sessione 1: gambe - spalle
sessione 2: dorso - tricipiti
sessione 3: petto - bicipiti

oppure inverti i tricipiti con i bicipiti.

Al contrario di quanto indicato dalla tua scheda, pero' ti consiglio di porre maggiore importanza sugli esercizi multiarticolari: panca, lento, rematore, trazioni, piuttosto che iniziare l'allenamento con gli esercizi complementari (come le croci

).

Lo stacco da terra l'hai mai fatto?
Evita il lento dietro ma esegui la versione "avanti" con i manubri, se lo fai da seduto, altrimenti se vuoi usare il bilanciere e' meglio farlo in piedi (attivi piu' muscoli stabilizzatori).
Visto che fai le trazioni alla sbarra puoi evitare la lat machine che ne e' un surrogato.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	19-03-2009, 05:18 PM Valutazione terza scheda massa Se hai una leggera cifosi dovresti concentrarti maggiormente sugli esercizi di trazione orizzontale: rematore e pulley in primis. Per una 3-split classica, le suddivisioni muscolari piu' in "voga" sono: sessione 1: gambe - spalle sessione 2: dorso - tricipiti sessione 3: petto - bicipiti oppure inverti i tricipiti con i bicipiti. Al contrario di quanto indicato dalla tua scheda, pero' ti consiglio di porre maggiore importanza sugli esercizi multiarticolari: panca, lento, rematore, trazioni, piuttosto che iniziare l'allenamento con gli esercizi complementari (come le croci ). Lo stacco da terra l'hai mai fatto? Evita il lento dietro ma esegui la versione "avanti" con i manubri, se lo fai da seduto, altrimenti se vuoi usare il bilanciere e' meglio farlo in piedi (attivi piu' muscoli stabilizzatori). Visto che fai le trazioni alla sbarra puoi evitare la lat machine che ne e' un surrogato.