scheda allenamento a casa

[saltino87]

Allora cerco di ripristinare la sbarra...
In conclusione la scheda "definitiva" sarà:

A

Squat
Distensioni su panca piana
Spinte coi Manubri
Rematore

B

Stacco
Distensioni su inclinata alternato a military
Trazioni alla sbarra (appena ripristino la sbarra)
Curls

Vi sembra tutto in ordine??

E poi se ne riparla tipo tra 6-7 settimane...

[spike]

non andare acedimento e aumenta i pesi lentamente

[GundamRX91]

Originariamente inviato da saltino87

Allora cerco di ripristinare la sbarra...
In conclusione la scheda "definitiva" sarà:

A

Squat
Distensioni su panca piana
Spinte coi Manubri
Rematore

B

Stacco
Distensioni su inclinata alternato a military
Trazioni alla sbarra (appena ripristino la sbarra)
Curls

Vi sembra tutto in ordine??

E poi se ne riparla tipo tra 6-7 settimane...

le spinte con i manubri sono un doppione delle distensioni su panca piana.... o fai uno o fai l'altro esercizio.

[saltino87]

Le spinte coi manubri erano per inserire un esercizio in aggiunta scelti dove sono un po' carente o che mi piacciono come aveva consigliato spike..

Le distensioni sarebbero per il petto mentre le spinte(da seduto) sarebbero per le spalle..dato che è una parte del corpo che mi piacerebbe sviluppare bene..

ma se dici che non serve la tolgo..e ci metto un altro esercizio..

[spike]

Originariamente inviato da saltino87

Le spinte coi manubri erano per inserire un esercizio in aggiunta scelti dove sono un po' carente o che mi piacciono come aveva consigliato spike..

Le distensioni sarebbero per il petto mentre le spinte(da seduto) sarebbero per le spalle..dato che è una parte del corpo che mi piacerebbe sviluppare bene..

ma se dici che non serve la tolgo..e ci metto un altro esercizio..

le spinte con i manubri messe in quel modo sembravano spinte sulla panca ecco perché gundam ti ha detto che sono doppioni.

se tu intendi spinte in alto per le spalle come esercizio "divertente" va bene...però vedi di farli da in piedi...da seduto possono dare qualche problema alla schiena, certo che diventano molto simili al military

a questo punto nella giornata B potresti mettere il military sempre e nella giornata A come esercizio divertente mettere delle spinte su inclinata sempre o alternato ad un altro esercizio che ti aggrada...oppure potresti spostare i curl nella A e mettere le alzate laterali nella B dopo il military

sono solo idee di possibilità ce ne sono tante

[saltino87]

Ok allora la giornata B faccio
stacco
military
trazioni
curls
Ma la military è allenante anche per i pettorali? se no in quella giornata nn alleno il petto..

e nella giornata A se faccio distensioni su piana e poi distensioni su inclinata non sono esercizi molto simili??e quindi non è conveniente come mi avete spiegato farne solo uno dei due??
magari è meglio al suo posto mettere un altro esercizio...accetto consigli...magari per le spalle tipio alzate laterali...

[spike]

Originariamente inviato da saltino87

Ok allora la giornata B faccio
stacco
military
trazioni
curls
Ma la military è allenante anche per i pettorali? se no in quella giornata nn alleno il petto..

e nella giornata A se faccio distensioni su piana e poi distensioni su inclinata non sono esercizi molto simili??e quindi non è conveniente come mi avete spiegato farne solo uno dei due??
magari è meglio al suo posto mettere un altro esercizio...accetto consigli...magari per le spalle tipio alzate laterali...

come esercizio di spinta il military va bene, e nella prima parte della spinta coinvolge anche il petto (se guardi in alto), le distensioni devi farle con manubri devi farle come complementari perciò alte ripetizioni...mettere invece le alzate laterali nella A ha poco senso visto che come complementare non va a completare niente...più utili invece nel giorno B....a quel punto sposti i curl nel giorno A

[saltino87]

Ok..ho provato le schede..ma la military per il petto mi sembra che non gli faccia niente..anche se magari è un impressione..non potrei fare una cosa di questo tipo?
A
Squat
Distensioni su panca piana
Military
Rematore
B
Stacco
Distensioni su inclinata
Trazioni alla sbarra
Curls

O non va bene??

[spike]

si va benissimo anche così

[saltino87]

Grazie di Tutto!!!

[Jack89]

Salve a tutti, sono un neofita di questo forum, mi sono iscritto dato che ho intenzione,almeno per ora di "migliorare" un pò il mio aspetto fisico.
Leggendo qua e la discussioni che parlano di esercizi a livello abbastanza accessibile per me, questa è senza dubbio quella che mi ha colpito di più... Avendo una corporatura molto simile a quella di Saltino87 la tipologia di esercizi (per i quali mi son documentato a dovere) mi sembra la più adatta, magari sbaglio :P, comunque avrei necessità solo di una piccola delucidazione... leggendo mi è parso di capire che per questi esercizi non conta il numero di ripetizioni per serie ma il numero di serie? cioè meglio fare più serie con poche ripetizioni. Ho capito bene o è così? se si potrei avere una valore approssimativo di ripetizioni per serie??
Grazie mille in anticipo

[spike]

ciao jack89 e benvenuto

non è che ci sia il numero magico, gli obiettivi sono due:
-non creare troppo lattato nella singola serie (che impedirebbe l'apprendimento della corretta contrazione)
-non fare troppe ripetizioni in modo da stare a pensare solo al movimento e non al carico che stiamo facendo

detto questo starei in un range fra 3 e 6, spesso consigliamo 5 ma poi dipende anche da molti fattori personali