scheda di ebbubba

[ebbubba]

dopo il condizionamento postinfluenza ho deciso di fare sta scheda:
mi allenerò il lun-merc-ven con i pesi
altri due giorni a settimana vado a correre (piano piano)
sono tre full body con un unico esercizio che rimane sempre tale lo squat .
Due serie di allenamento per esercizio, le reps cambiano tutte le volte per allenare in modo differente tre volte alla settimana tutto il corpo con mooooooooooolto buffer.
i bicipiti su inclinata alla Currò sono con i manubri "sbilanciati" vale a dire con più dischi dalla parte del mignolo così ruotando alleno meglio anche il bicipite "supinando" i pesi.
ecco a voi....
la scheda di ebbubba, gioite popolo
Allenamento 1 riposo 1,30
Back squat 2x 15
Leg curling 2x15
Panca piana bil 2x 15
Adduzioni cavi schiena 2x15
Alzate lat 2 x15
Curling man conc 2x15
Push down cavi corda 2x 15
Addominali


Allenamento 2 riposo 2 minuti

Back squat 3x10
Stacchi semitese 2x10
Panca incl man 3x 10
Lat largo 3x10
Tirate al petto 2x10
Curling bil 2x10
Pancastretta pullover 2x10
Addominali


Allenamento 3 riposo 3 minuti

Back squat 2x 6
Leg culing 2x8
Panca piana bil 2x 6
Trazioni supino 2x 6
Lento avanti seduto man 2x 6
Curling man su inclinata alla Currò 2x6
french press seduto un man per mano 2x 6
Addominali