scheda allenamento

Lionarth · **scheda allenamento -** 09-04-2009, 03:35 PM

Ciao ragazzi!
posto questa scheda di allenamento per un vostro parere!
vi sarei grato se mi riportaste i vostri personali cambiamenti!

A
Schiena
Trazioni alla Barra 3*6
Rematore Bilanciere 3*8
Pulley 3*8
Bicipiti
Scott Manubri 3*8 (usando le due inclinazioni a rotazione)
Curl Bilanciere 1*10->10sec a sfinimento
ADDOMINALI

B
Gambe
Squat 3*8-6-4 (Sempre con lo stesso peso, il muscolo va massacrato)
Leg Extension 1*10->10sec a sfinimento
Leg Curl alla pressa 3*8
Calf Press 3*15
Spalle
Lento Avanti in Piedi (Gomiti Avanti) 3*8
Super Set di:
Alzate laterali 3*8
Alzate a 90° 3*8
NIENTE ADDOMINALI

C
Petto
Panca Piana 3*5+5+5 (pausa 10 sec tra i 5)
Spinte Manubri 45° 3*8
Spinte in basso ai cavi 3*8
Tricipiti
Spinte ai cavi 3*8
Trazioni con la corda Dietro 3*8
ADDOMINALI

Allenamento Addominali A e C
Superset di:
Crunch in Panca con manubrio 3*30 e
Trazioni in basso ai cavi 3*15

Superset di:
Addominali bassi forzati 3*15
Sollevamenti Gambe alla sbarra 3*15

**scrfx** · 09-04-2009, 04:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lionarth

Ciao ragazzi!
posto questa scheda di allenamento per un vostro parere!
vi sarei grato se mi riportaste i vostri personali cambiamenti!

A
Schiena
Trazioni alla Barra 3*6 3xMax
Rematore Bilanciere 3*84x8
Pulley 3*83x10
Bicipiti
Scott Manubri 3*8 (usando le due inclinazioni a rotazione)dopo il curl la scott
Curl Bilanciere 1*10->10sec a sfinimento3x10
ADDOMINALI

B
Gambe
Squat 3*8-6-4 (Sempre con lo stesso peso, il muscolo va massacrato)che vuol dire?Devi diminuire le rip ed alzare il carico piram fai 12-10-8-6
Leg Extension 1*10->10sec a sfinimentotoglile
Leg Curl alla pressa 3*83x10
Calf Press 3*153xMax
Aggiungi affondi3x8
Spalle
Lento Avanti in Piedi (Gomiti Avanti) 3*8
Super Set di:
Alzate laterali 3*8
Alzate a 90° 3*8Spalle post 3x10
NIENTE ADDOMINALI

C
Petto
Panca Piana 3*5+5+5 (pausa 10 sec tra i 5)4x6 minimo
Spinte Manubri 45° 3*8dopo le croci
Spinte in basso ai cavi 3*8togli e metti croci incl. 3x6+6+6
Tricipiti
Spinte ai cavi 3*8
Trazioni con la corda Dietro 3*8
ADDOMINALI

Allenamento Addominali A e C
Superset di:
Crunch in Panca con manubrio 3*30 e
Trazioni in basso ai cavi 3*15

Superset di:
Addominali bassi forzati 3*15
Sollevamenti Gambe alla sbarra 3*15

Schiena intendi lombari?
Addome sempre e ad inizio sessione,altri pareri in rosso

**spike** · 09-04-2009, 05:02 PM

ciao lionarth, la scheda l'hai fatta tu?

Lionarth · 09-04-2009, 05:52 PM

intanto grazie scrfx, per schiena intendo dorso!
Spike la scheda non l'ho fatta io!la trovai in internet tempo fa!
perchè te lo chiedi!?

**scrfx** · 09-04-2009, 05:55 PM

Cmq non è un gran che...Che qualità vuoi allenare?
Ok il fullbody..

Lionarth · 09-04-2009, 06:17 PM

quindi scrfx non la daresti ad uno che fa palestra da 2 anni!?

**scrfx** · 09-04-2009, 06:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lionarth

quindi scrfx non la daresti ad uno che fa palestra da 2 anni!?

No..
Fammi capire cosa vuoi fare..

Lionarth · 09-04-2009, 09:54 PM

cosa voglio fare!?
bhe vorrei fare un buon allenamento per la massa anche se magari il perido si addice alla definizione!
vorrei iniziare con voi, continuare e fininire con voi!

**spike** · 10-04-2009, 10:28 AM

lionarth sei ancora un novizio queste schede non ti servono a nulla...tu hai bisogno di immagazzinare lavoro, lavoro, lavoro...devi sudare ma non è il momento disputare sangue. Perciò devi fare multiarticolari falla nausea...meglio fullbody così te li fai anche più volte la settimana

Lionarth · 10-04-2009, 10:59 AM

Ciao Spike!
quindi da dove, da cosa dovrei iniziare!?

**spike** · 10-04-2009, 11:06 AM

guardati il diario di gian 90...guarda le foto all'inizio e ora, guardati i carichi all'inizio e ora...sono solo 8 mesi!

**scrfx** · 10-04-2009, 03:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lionarth

cosa voglio fare!?
bhe vorrei fare un buon allenamento per la massa anche se magari il perido si addice alla definizione!
vorrei iniziare con voi, continuare e fininire con voi!

Non mi sembra affatto un buon allenamento.
Parti dal presupposto che un allenamento per l'aumento di ipertrofia muscolare deve viaggiare di pari passo con una dieta adeguata.
Per la scheda trova sul forum una adatta a te con 3 sessioni settimanali fullbody su esercizi base(squat panca lento stacco) e pochi complementari poi la lavoriamo insieme.

Lionarth · 10-04-2009, 11:10 PM

Spike ho iniziato a leggere il diario di Gian90!grazie!
scrfx grazie anche a Te, a questo punto ritengo opportuno leggere il Diaro poi magari posterò qualcosa!
grazie ancora!

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	(#1)
Lionarth ParentalAdvisoryMember Messaggi: 268 Data registrazione: Apr 2008 Località: Napoli. Età: 41	scheda allenamento - 09-04-2009, 03:35 PM scheda allenamento Ciao ragazzi! posto questa scheda di allenamento per un vostro parere! vi sarei grato se mi riportaste i vostri personali cambiamenti! A Schiena Trazioni alla Barra 36 Rematore Bilanciere 38 Pulley 38 Bicipiti Scott Manubri 38 (usando le due inclinazioni a rotazione) Curl Bilanciere 110->10sec a sfinimento ADDOMINALI B Gambe Squat 38-6-4 (Sempre con lo stesso peso, il muscolo va massacrato) Leg Extension 110->10sec a sfinimento Leg Curl alla pressa 38 Calf Press 315 Spalle Lento Avanti in Piedi (Gomiti Avanti) 38 Super Set di: Alzate laterali 38 Alzate a 90° 38 NIENTE ADDOMINALI C Petto Panca Piana 35+5+5 (pausa 10 sec tra i 5) Spinte Manubri 45° 38 Spinte in basso ai cavi 38 Tricipiti Spinte ai cavi 38 Trazioni con la corda Dietro 38 ADDOMINALI Allenamento Addominali A e C Superset di: Crunch in Panca con manubrio 330 e Trazioni in basso ai cavi 315 Superset di: Addominali bassi forzati 315 Sollevamenti Gambe alla sbarra 3*15

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-04-2009, 05:02 PM ciao lionarth, la scheda l'hai fatta tu?

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Lionarth ParentalAdvisoryMember Messaggi: 268 Data registrazione: Apr 2008 Località: Napoli. Età: 41	09-04-2009, 05:52 PM intanto grazie scrfx, per schiena intendo dorso! Spike la scheda non l'ho fatta io!la trovai in internet tempo fa! perchè te lo chiedi!?

	(#5)
scrfx DIE HARD MODERATOR Messaggi: 1,100 Data registrazione: May 2008 Località: Roma Età: 46	09-04-2009, 05:55 PM Cmq non è un gran che...Che qualità vuoi allenare? Ok il fullbody..

	(#6)
Lionarth ParentalAdvisoryMember Messaggi: 268 Data registrazione: Apr 2008 Località: Napoli. Età: 41	09-04-2009, 06:17 PM quindi scrfx non la daresti ad uno che fa palestra da 2 anni!?

	(#8)
Lionarth ParentalAdvisoryMember Messaggi: 268 Data registrazione: Apr 2008 Località: Napoli. Età: 41	09-04-2009, 09:54 PM cosa voglio fare!? bhe vorrei fare un buon allenamento per la massa anche se magari il perido si addice alla definizione! vorrei iniziare con voi, continuare e fininire con voi!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-04-2009, 10:28 AM lionarth sei ancora un novizio queste schede non ti servono a nulla...tu hai bisogno di immagazzinare lavoro, lavoro, lavoro...devi sudare ma non è il momento disputare sangue. Perciò devi fare multiarticolari falla nausea...meglio fullbody così te li fai anche più volte la settimana

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Lionarth ParentalAdvisoryMember Messaggi: 268 Data registrazione: Apr 2008 Località: Napoli. Età: 41	10-04-2009, 10:59 AM Ciao Spike! quindi da dove, da cosa dovrei iniziare!?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-04-2009, 11:06 AM guardati il diario di gian 90...guarda le foto all'inizio e ora, guardati i carichi all'inizio e ora...sono solo 8 mesi!

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Lionarth ParentalAdvisoryMember Messaggi: 268 Data registrazione: Apr 2008 Località: Napoli. Età: 41	10-04-2009, 11:10 PM Spike ho iniziato a leggere il diario di Gian90!grazie! scrfx grazie anche a Te, a questo punto ritengo opportuno leggere il Diaro poi magari posterò qualcosa! grazie ancora!