scheda allenamento

[Lionarth]

Ciao ragazzi!
posto questa scheda di allenamento per un vostro parere!
vi sarei grato se mi riportaste i vostri personali cambiamenti!

A
Schiena
Trazioni alla Barra 3*6
Rematore Bilanciere 3*8
Pulley 3*8
Bicipiti
Scott Manubri 3*8 (usando le due inclinazioni a rotazione)
Curl Bilanciere 1*10->10sec a sfinimento
ADDOMINALI

B
Gambe
Squat 3*8-6-4 (Sempre con lo stesso peso, il muscolo va massacrato)
Leg Extension 1*10->10sec a sfinimento
Leg Curl alla pressa 3*8
Calf Press 3*15
Spalle
Lento Avanti in Piedi (Gomiti Avanti) 3*8
Super Set di:
Alzate laterali 3*8
Alzate a 90° 3*8
NIENTE ADDOMINALI

C
Petto
Panca Piana 3*5+5+5 (pausa 10 sec tra i 5)
Spinte Manubri 45° 3*8
Spinte in basso ai cavi 3*8
Tricipiti
Spinte ai cavi 3*8
Trazioni con la corda Dietro 3*8
ADDOMINALI

Allenamento Addominali A e C
Superset di:
Crunch in Panca con manubrio 3*30 e
Trazioni in basso ai cavi 3*15

Superset di:
Addominali bassi forzati 3*15
Sollevamenti Gambe alla sbarra 3*15