Consigli per le spalle

[ficus]

Ciao a tutti, mi piacerebbe ricevere qualche consiglio su come allenare la spalle, premettendo che l'anno scorso mi sono procurato uno strappo al dorsale sx effettuando il "lento dietro" e ora anche se lo strappo è completamento guarito, non riesco ad eseguire bene ne il movimento del "lento dietro" ne tantomeno il movimento per l'esecuzione delle tirate al mento. Purtroppo questi erano gli unici due esercizi in cui sentivo le spalle lavorare per bene..ed ora non so proprio dove andare a parare..Spero che qualcuno possa aiutarmi e voglia rispondere, perchè ho postato da ieri una mia foto nella sezione per l'appunto "hotshots" ma nessuno ancora non mi ha ancora ne lodato ne criticato..colgo l'occasione per augurare a tutti una buona Pasqua