Allenare o no l'addome?

[devilrex]

Ciao a tutti.
Valutando che un buon wo con military, stacchi gh e rematore con bilanc, eseguiti magari con intensità medio/alta, producono un buon coinvolgimento dell'addome; pensate che chiudere la sessione con dei cruch sia davvero efficace?

[Kami]

Suppongo di si, tanto mediamente l'addome è usato durante tutta la giornata per qualsiasi cosa, quindi penso abbia una soglia di allenamento leggermente più alta, e può sopportare tranquillamente.

Poi dovresti fare delle prove e valutare, puoi provare per una settimana e vedere come ti senti!

Altrimenti se ritieni di allenarli correttamente così prova a fare qualche cosa per gli obliqui tipo Russian Twist o Side Bend

[devilrex]

Di solito grossi doms all'addome non ne ho (anche se non sono un sintomo di crescita) che li alleni o no.

Potrei integrare con dei side-bend..mmm...interessante...

grazie

[manakei]

Modesto e opinabile parere mio: ai fini funzionali cioè per rinforzare il core possono bastare i grandi esercizi che stimolano l'addome, ai fini estetici è necessario allenare gli addominali con vari esercizi che interessino vari muscoli e con varie intensità. (dando per scontato che è necessaria un bf bassa affinchè escano fuori!)

[GundamRX91]

Quoto manakei. Se vuoi degli addominali ben visibili, bassa BF a parte, devi trattarli come gli altri gruppi muscolari e usare quindi anche del sovraccarico, in modo da renderli ipertrofici.

[Lord Rymort]

io (su di me) trovo formidabile per l'addome allenarli soprattutto dopo Stacco-trazioni e squat-trazioni....2-4 serie da 10-12... e il giorno dopo sento veramente il lavoro fatto

Cmq, concordo con quanto già detto....sei hai la possibilità di utilizzare il crounch alla macchina, carica su peso e spingi