Scheda di ricondizionamento

[MassimOne]

Originariamente inviato da spike

non so se una ti basta perché gli esercizi sono tanti....ma ti dico come dovresti procedere per ogni esercizio:

parti con un carico in cui credi di fare 10 ripetizioni....e vedi come va, se ti accorgi alla 5^ che fra 2 cederai interrompi subito, viceversa se arrivando a 7 ti accorgi che i 10 li passerai agevolmente interompi lo stesso. provi un altro esercizio con lo stesso concetto e ti segni il cerico da riprovare....fai il giro degli esercizi stando attento ad alternare gambe, spinta, trazione...e quando ritorni al primo esercizio ritenti con il nuovo peso scelto a seconda di come è andata la prima prova. Quando trovi il tuo 10rm è fatta e fai le conversioni per sapere che pesi usare nell'hst

é molto chiaro...
per quanto riguarda le tabelle di conversione? parliamo delle classiche per il calcolo del massimale indiretto? tipo quella di Ian King?

[spike]

considererei che il 10rm è il 70% del massimale, il 15rm è il 60% e il 5rm l'82,5 da quì dovresti ricavare tutto

[kokito]

Per i calcoli delle ripetizioni, se vuoi usa il foglio excel che ti allego, o guarda qua...

Bodybuilding.com - Calculate Your One Rep Max!

Non so quanto siano attendibili, ma per avere un riferimento vanno bene.

[MassimOne]

Originariamente inviato da kokito

Per i calcoli delle ripetizioni, se vuoi usa il foglio excel che ti allego, o guarda qua...

Bodybuilding.com - Calculate Your One Rep Max!

Non so quanto siano attendibili, ma per avere un riferimento vanno bene.

Come mi regolo? stimo per difetto?

[spike]

Originariamente inviato da MassimOne

Come mi regolo? stimo per difetto?

arrotonda il meno possibile comq si arrotonda sempre per difetto

[kokito]

Vai a sensazione...ok per difetto

[MassimOne]

finalmente!!!
finalmente ci siamo!!!
dopo molte peripezie oggi finalmente si ricomincia.
una spalla dolente prima e caxxi grossi al lavoro poi mi hanno tenuto lontano dalla palestra.
dopo rapida consultazione ho deciso anche di iscrivermi ad una nuova palestra (fresca di inaugurazione) anche se il progetto di costruirne una in casa è ancora in piedi (ilprossimo anno forse).
Si parte con l'hst, il test promesso non c'è stato e vista la lunga pausa provo a sfruttare le 15 reps come base su cui fare i calcoli successivi.
La scheda è la stessa di Kokito con:
a.Squat
b.Panca
c.Stacchi GF
d.Military
e.Lat avanti presa prona
Sono molto carico...

[kokito]

E vai... srcivi se vuoi il tuo dario di allenamento