stacco: scapole addotte

Disko Troop · **stacco: scapole addotte -** 09-08-2007, 10:56 AM

ore e ore passate davanti al pc e non sono mai riuscito a capire se, in uno stacco corretto, durante tutta l'esecuzione le scapole devono rimanere addotte e le spalle retroposte, o meno.

Per favore, mi date una dritta?

Vi ringrazio, ragazzi

**Guru** · 09-08-2007, 11:58 AM

Mettiamola così, se non tieni indietro le scapole la schiena si incurverà in avanti.

Ciò non vuol dire che devi bloccare l'articolazione in senso assoluto, quindi trovare l'incastro, ma devi rimanere bloccato dall'inizio alla fine del movimento.

A parte l'azione di shrug(tirata in alto) che fai all'avvio del movimento, dovresti rimanere con lo stesso allineamento.

Se hai dubbi fai un video e postalo

Disko Troop · 09-08-2007, 01:12 PM

grazie 1000

ora mi è + kiaro

cmq farò come hai detto tu

TREBBORY · 10-08-2007, 07:17 AM

Quando stacco e arrivo al punto piu' alto prima di ridiscendere, tendo a tirare indietro le scapole questo è un errore?

**IronPaolo** · 10-08-2007, 07:28 AM

Devi scendere come sei salito, a meno che tu non possa riaccompagnare giù il bilanciere facendolo battere come in gara.

Come ha detto Guru, le scapole devono essere bloccate.

Trova l'incastro quand sei "giù", irrigidisci la schiena, contrai le spalle e premi con i piedi a terra.

Tutta la schiena deve essere contratta per proteggere la spina.

Chiaro che se tiri 200Kg ben difficilmente le scapole ti rimarranno addotte nel senso proprio del termine, perchè il peso tenderà a tirarti giù le spalle. Ma chi lo fa non è che molla le spalle, anzi, è ben contratto.

Però il senso è che tu DEVI contrarre anche la parte alta della schiena.

TREBBORY · 10-08-2007, 10:27 AM

Quote:

Originariamente inviato da IronPaolo

Devi scendere come sei salito, a meno che tu non possa riaccompagnare giù il bilanciere facendolo battere come in gara.

Come ha detto Guru, le scapole devono essere bloccate.

Trova l'incastro quand sei "giù", irrigidisci la schiena, contrai le spalle e premi con i piedi a terra.

Tutta la schiena deve essere contratta per proteggere la spina.

Chiaro che se tiri 200Kg ben difficilmente le scapole ti rimarranno addotte nel senso proprio del termine, perchè il peso tenderà a tirarti giù le spalle. Ma chi lo fa non è che molla le spalle, anzi, è ben contratto.

Però il senso è che tu DEVI contrarre anche la parte alta della schiena.

Ok grazie

Tenevo la schiena alta contratta ma quando arrivavo in cima tiravo indietro ancor piu' le spalle.

effect · 11-08-2007, 07:50 AM

Benissimo, un altra cosa da sapere.

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Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 36	stacco: scapole addotte - 09-08-2007, 10:56 AM stacco: scapole addotte ore e ore passate davanti al pc e non sono mai riuscito a capire se, in uno stacco corretto, durante tutta l'esecuzione le scapole devono rimanere addotte e le spalle retroposte, o meno. Per favore, mi date una dritta? Vi ringrazio, ragazzi

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	09-08-2007, 11:58 AM Mettiamola così, se non tieni indietro le scapole la schiena si incurverà in avanti. Ciò non vuol dire che devi bloccare l'articolazione in senso assoluto, quindi trovare l'incastro, ma devi rimanere bloccato dall'inizio alla fine del movimento. A parte l'azione di shrug(tirata in alto) che fai all'avvio del movimento, dovresti rimanere con lo stesso allineamento. Se hai dubbi fai un video e postalo

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Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 36	09-08-2007, 01:12 PM grazie 1000 ora mi è + kiaro cmq farò come hai detto tu

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TREBBORY ParentalAdvisoryMember Messaggi: 286 Data registrazione: Jan 2007 Età: 41	10-08-2007, 07:17 AM Quando stacco e arrivo al punto piu' alto prima di ridiscendere, tendo a tirare indietro le scapole questo è un errore?

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IronPaolo Psycho Lifter Messaggi: 1,687 Data registrazione: Jun 2005 Località: Arezzo Età: 56	10-08-2007, 07:28 AM Devi scendere come sei salito, a meno che tu non possa riaccompagnare giù il bilanciere facendolo battere come in gara. Come ha detto Guru, le scapole devono essere bloccate. Trova l'incastro quand sei "giù", irrigidisci la schiena, contrai le spalle e premi con i piedi a terra. Tutta la schiena deve essere contratta per proteggere la spina. Chiaro che se tiri 200Kg ben difficilmente le scapole ti rimarranno addotte nel senso proprio del termine, perchè il peso tenderà a tirarti giù le spalle. Ma chi lo fa non è che molla le spalle, anzi, è ben contratto. Però il senso è che tu DEVI contrarre anche la parte alta della schiena.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	11-08-2007, 07:50 AM Benissimo, un altra cosa da sapere.