correre per dimagrire e per la salute

[ebbubba]

bene, in giro si legge di tutto.
fare scatti, correre a digiuno, correre dopo una leggere colazione, correre a digiuno solo con il caffè.
correre a lungo ma piano.
correre poco e veloce.
correre in salita.
correre al bagno dopo essersi purgati (quest'ultima la evito, anche se penso che in pochi minuti perdi molto peso in percentuale)

quale è la migliore strategia?
io per adesso mi assesto su un ora di corsa due / tre volte a settimana, velocità ( velocità? ) blanda, per poi inserire uno scatto di un minuto ogni dieci minuti .
strategia giusta?
strategia completamente sbagliata?
ne sbagliata ne giusta ?
insomma:
quando iniziai ad allenarmi dicevano che la migliore era ( per dimagrire):
"corsa blanda prolungata al mattino con solo un caffè"
adesso vi chiedo:
Quale è il modo migliore?( se vi è un modo migliore) considerando che non ho ( e non comprerò un cardiofrequenzimetro)
P.S
si, lo so, devo anche ridurre le calorie assunte, e questo già lo faccio