petto, ora ho toccato il fondo, nn posso che risalire!

[Passion]

Originariamente inviato da Undertaker

Le croci e la panca dovrebbero essere eseguiti in superset, cioè senza riposo tra l'esercizio 1 e l'esercizio 2 ... e ovviamente il carico della panca va riadattato alla situazione.
Tuttavia mi riallaccerei alla tua seconda domanda (quella relativa alle fibre); il riposo "zero" è preferibile per chi ha prevalenza di fibre rosse mentre un superset per fibre bianche probabilmente necessita di un certo riposo tra gli esercizi 1 e 2.

I pettorali sono "statisticamente" bianchi ... e ciò non esclude che alcuni soggetti presentino una prevalenza di fibre rosse.
In tal caso, puoi permetterti degli allenamenti + frequenti , con ripetizioni più alte e con tempi di riposo ridotti.
Però, non trascurerei affatto ad inizio allenamento alcune serie pesanti a basse ripetizioni e con parecchio riposo tra le serie, perchè le fibre bianche occorre allenarle comunque...

quindi da quello che capisco, lo schema presentato nel tuo articolo, eseguendo croci SS panca a zero riposo sarebbe indicato per stimolare di più le fibre rosse, mentre eseguendo Croci - pausa - Panca - pausa - Croci..ecc.. si cerca di dare uno stimolo maggiore alle bianche...?
nel mio caso non sono ancora cosi esperto del mio corpo per poter dire con una certa sicurezza se io abbia veramente + fibre rosse rispetto alle bianche..... quindi sono un po indeciso sul come impostare il tuo suggerimento...

potrei provare la superset a zero riposo..e vedere le sensazioni....
tu ke mi consigli tra le due?