Corsa-Fascia lipolitica

[LiborioAsahi]

Bè, che posso migliorare e anche abbastanza, me lo auguro (attualmente sono patetico, ad esempio non riuscirei a reggere 20min di camminata a 18%di pendenza x 4km/h...forse con una pistola alla tempia si ) però il fatto che l'IT sia più "logorante" mi fa pensare di non tentarlo per ora, adesso arrivo a fine workout rovinato e poi ho paura di rallentare i recuperi.
Forse quando salirò un po di kcal, potrei provarlo tanto per migliorare la mia condizione/prestazione!
Or ora tenterò con i soliti 20 minutini leggeri, aumentando progressivamente l'intensità!!!

[Veleno]

Sottoscrivo la scelta.

[ebbubba]

io per ora corro un ora con qualche saccellerazione se corro in pari ( sotto i portici del caseggiato ), e quando corro fuori , poichè qui attorno è tutto un sali scendi faccio steady, tanto quando sono in salita aumento lo stress, quindi lo reputo un interval training....e poi quando ho ricominciato dopo anni a correre il 27 marzo 2009 ,dopo venti minuti boccheggiavo come una tinca e mi sono fermato , per cui adesso son già più che felice di riuscire a correre un ora e al momento che esco dalla doccia ( dopo 5 minuti che sono in casa) non ho un filo di affanno

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da ebbubba

io per ora corro un ora con qualche saccellerazione se corro in pari ( sotto i portici del caseggiato ), e quando corro fuori , poichè qui attorno è tutto un sali scendi faccio steady, tanto quando sono in salita aumento lo stress, quindi lo reputo un interval training....e poi quando ho ricominciato dopo anni a correre il 27 marzo 2009 ,dopo venti minuti boccheggiavo come una tinca e mi sono fermato , per cui adesso son già più che felice di riuscire a correre un ora e al momento che esco dalla doccia ( dopo 5 minuti che sono in casa) non ho un filo di affanno

Il paragone con la tinca è già la seconda volta che mi fa ridere .
Comunque anch io penso di fare con costanza un po di cardio, anche quando non dovrò più perder chili, al fine di migliorare un attimo.

Ieri ho provato una via di mezzo.
Ho fatto i miei soliti 20 min di tappeto facendo 4 minuti ad un ritmo pseudoelevato(per me s'intende ) dove il battito era fra 150 e 160 alternati a 4 minuti dove mi "riprendevo" tornando sui 130battiti e così via per 20 min.
Cosa ne dite?è una via di mezzo che non serve a nulla?!

[Veleno]

Se vuoi migliorare il tuo condizionamento aerobico, la corsa lipolitica non ti serve a nulla.
L'interval diventa in questo caso obbligatorio.
Quello che dovresti fare è scegliere una fc max anche a sensazione, e obbligarti a raggiungerla in un tempo per te ragionevole, che può essere due minuti, per esempio, e poi stabilire un tempo di recupero "risicato" entro il quale di nuovo obbligarti a recuperare una fc più bassa (3 min per esempio).
E questo "obbligarsi" che genera lo stress sistemico di cui si parla e che rende l'interval "pesante" come sercizio, ma che poi produce innalzamento della soglia aerobica e della capacità di ossidazione dei grassi anche a riposo.
Alternare prendendosela comoda come hai fatto tu, con tempi larghi, senza stabilire dei limiti non è molto produttivo.

Io per esempio, faccio interval 1:2 - 180/150, che vuol dire che mi obbligo a raggiungere la fc max di 180 b/min in 1 minuto e che mi obbligo a recuperare scendendo fino a 150 b/min nei 2 minuti successivi.
Evoluzioni di questo protocollo possono prevedere una contrazione del tempo di salita (per esempio, raggiungere la fc max in meno tempo), oppure una contrazione del tempo di discesa ( recuperare fc più velocemente).