Help pettorali

[LeBron23]

ciao a tutti...
ultimamente mi sono comperato degli atrezzi per fare palestra..e ho sostituito i piegamenti delle braccia con panca,croci e dips..ma non sento più "dolore" il giorno dopo...

prima mi allenavo con 6-7 serie da 20 ripetizoni...variando la posizione delle mani e l'altezza dei piedi o con 4 serie da 12 reps con 14 Kg di zaino..e il giorno dopo sentivo di aver lavorato..

adesso faccio:
4X8 panca piana 20kg x parte
3x10 inclinata 15kg x parte
3x8 croci 10kg
3x8 dips
3x20 piegamenti
ma nn sento nessun dolore il giorno dopo..help me...
PS nn posso fare + di 20kg x parte alla piana perchè altrim nn eseguo il movimento correttamente.
Grazie

[GundamRX91]

I doms non sono sinonimo di buon lavoro o di sviluppo muscolare, ma possono dipendere da vari fattori:

eccessivo allungamento muscolare durante la face eccentrica;
cambio di routine (come il tuo caso);
altri motivi (io non ne conosco );

E' probabile che il cambio di routine, per te, non sia stato "abbastanza" per innescare i doms; a proposito, hai dormito abbastanza stanotte?? Se non dormi una certo numero di ore, i doms non vengono....

[spike]

occorrerebbe vedere l'esecuzione, sei sicuro di farla bene? spesso si spinge troppo con le spalle e lavorano più i deltoidi dei pettorali:

quando fai la panca si devono muovere solo le braccia, non le spalle o le clavicole....per fare questo devi tenere le scapole addotte, come a tenere una matita fra di loro, non pensare a tirar su il bilanciere ma a sprofondare dentro la panca nella fase concentrica, in quella eccentrica devi sentire i dorsali che ti rallentano la discesa del bilanciere e quando raggiungi il petto devi fare una pausa di un secondo prima di ripartire in modo esplosivo

[LeBron23]

sisi..tranquillo dormo sempre almeno 8 ore...

spike penso di si...il mio movimento è fluido e controllato e si muovono solo le braccia...cosa potrei migliorare secondo voi??