scheda forza pre gvt

[MOLLOTUTTO]

Spike ,l'hai visti i carichi ? ho modificato il post precedente.

[spike]

sei ad un livello che più spesso fai un esercizio e più velocemente ti sale...le trazioni ti saliranno di più perché le fai 2 volte la settimana. Quansi quasi ti consiglio squat 3 volte la settimana ma già 2 va bene

[MOLLOTUTTO]

Aspetta, cosi è tutto una volta a settimana (trazioni a parte) lunedi,mercoledi, venerdi. Sabato e Domenica a casa ho un via vai.Se devo modificare qualcosa dimmelo,ma se no facciamo che da settembre si riparte alla grande.

[spike]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Aspetta, cosi è tutto una volta a settimana (trazioni a parte) lunedi,mercoledi, venerdi. Sabato e Domenica a casa ho un via vai.Se devo modificare qualcosa dimmelo,ma se no facciamo che da settembre si riparte alla grande.

appunto, non tutto una volta a settimana ma colpire ogni muscolo 3 volte la settimana. Dai un occhio al diario di Gian90

[MOLLOTUTTO]

Il diario di gian90 è interessante, ma 53 pagine sono tante. Spiegati meglio in che senso colpire ogni muscolo . . . .

[spike]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Il diario di gian90 è interessante, ma 53 pagine sono tante. Spiegati meglio in che senso colpire ogni muscolo . . . .

intendo di fare delle fullbody 3 volte la settimana...va bè che sono 60 pagine ma si capisce dalle prime cinque come e perché fa quell'allenamento

[MOLLOTUTTO]

EH eh eh lo sapevo che arrivavamo a questo,a me piacciono l'ho gia fatte a ottobre e le avevo pensate anche per questo meso. Faccio una scheda e poi mi dici.

[MOLLOTUTTO]

1giorno
TRAZIONI INVERSE INCREMENTO REPS
PANCA PIANA 6X3
SQUAT 6X3
REMATORE BIL. 6X3
LENTO MANUBRI 6X3
STACCHI RUMENI 6X3
CALF 3X20
CRUNCH+PESO 4X15

2giorno
AFFONDI MANUBRI 6X4xlato
PANCA INCLINATA 6x3
FRONT SQUAT 6x3
PULL-OVER 3x8
CURL EZ IN PIEDI 4x6
DIP 3x8
CALF 2x25
V-UP 3x15

3giorno
TRAZIONI INV.INCR.REPS
BULGARIAN SQUAT 3x3xlato 5x2kg
SPINTE MANUBRI 30° 3x8
SQUAT 6x3
ALZATE LATERALI 4x6
PANCA STRETTA 6x3
CURL HAMMER 4x6
GLADIATOR PRESS OBLIQUI 3x15
recupero 1,30" nei complementari e 2,30"nei fondamentali

[MOLLOTUTTO]

Se ci sono errori da principiante,chiedo scusa e autorizzo risata,preferisco una rettifica,mi sono impegnato. A parte gli scherzi secondo me è valida anche per dopo le vacanze.Squat tre a settimana, gambe sempre stressate,pochi complementari,primo giorno solo fondamentali.

[spike]

di roba ce n'è tanta...secondo me troppa

però mancano gli stacchi

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

1giorno
TRAZIONI INVERSE INCREMENTO REPS (se le fai il primo e il 3° giorno quì fai volume)
PANCA PIANA 6X3 secondo esercizio
SQUAT 6X3 primo esercizio
REMATORE BIL. 6X3 fai già le trazioni, io lo toglierei e lo metterei solo il 2° giornoLENTO MANUBRI 6X3
STACCHI RUMENI 6X3 li toglierei in favore degli altri stacchi...cmq li togliereiCALF 3X20
CRUNCH+PESO 4X15

2giorno metterei quà gli stacchi come 3° esercizio
AFFONDI MANUBRI 6X4xlato puoi benissimo non farli
PANCA INCLINATA 6x3 magari più leggere con più ripetizioni ma farei oggi il military inveceFRONT SQUAT 6x3 primo esercizio...
PULL-OVER 3x8 le spalle già lavorano molto io lo eviterei
CURL EZ IN PIEDI 4x6
DIP 3x8
CALF 2x25
V-UP 3x15

3giorno
TRAZIONI INV.INCR.REPS (se le fai il 1° e il 3° giorno quì fai solo una serie a cedimento ma con presa prona)
BULGARIAN SQUAT 3x3xlato 5x2kg basta un solo squat
SPINTE MANUBRI 30° 3x8 solo panca stretta oggi
SQUAT 6x3 primo esercizio
ALZATE LATERALI 4x6 puoi anche non farle oppure le piazzi dopo il military del 2° giorno
PANCA STRETTA 6x3 2° esercizio
CURL HAMMER 4x6 vai più verso il pompaggio
GLADIATOR PRESS OBLIQUI 3x15
recupero 1,30" nei complementari e 2,30"nei fondamentali

i recuperi più brevi 60'' per i complementari e massimo 2 minuti per i multiarticolari

in rosso qualche suggerimento

[MOLLOTUTTO]

Altri tipi di stacchi, intendi alla "sumo"vero? Io non li ho mai fatti. LE trazioni il metodo è quello : 4x2 5x2 6x2 7x2 8x2,4x3 5x3 6x3,4x4 5x4 4x5 5x5,dovrebbe terminare cosi ?giusto? Tu consigli diversamente ?

Quelle prone a CEDIMENTO per me vuol dire alla 4°STOP. Comunque sono d'accordo devo farle anche prone. Sei sicuro di escludere gli affondi? Io li adoro e mi hanno fatto migliorare tanto nelle gambe,non posso immaginare una scheda senza...
Quando dici lo squat primo eser.intendi comnque dopo le trazioni ?

[spike]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Altri tipi di stacchi, intendi alla "sumo"vero? Io non li ho mai fatti. LE trazioni il metodo è quello : 4x2 5x2 6x2 7x2 8x2,4x3 5x3 6x3,4x4 5x4 4x5 5x5,dovrebbe terminare cosi ?giusto? Tu consigli diversamente ?

Quelle prone a CEDIMENTO per me vuol dire alla 4°STOP. Comunque sono d'accordo devo farle anche prone. Sei sicuro di escludere gli affondi? Io li adoro e mi hanno fatto migliorare tanto nelle gambe,non posso immaginare una scheda senza...
Quando dici lo squat primo eser.intendi comnque dopo le trazioni ?

no ma che sumo...lo stacco classico: il deadlift.
ok per le trazioni pensavo che tiravi più di 4 ripetizioni quindi niente cedimento e va bene il tuo programma

quando dico squat come primo esercizio non intendo che c'è un esercizio 0 intendo prima squat, poi panca poi trazioni ecc...

[MOLLOTUTTO]

Ok grazie mille dell' aiuto mi è davvero servito. Vieni a trovarmi nel diario.